barki i nogi

[...] 4. Wyciskanie francuskie hantlem 12-10-8-6 5. Pompki tyłem 4x12 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą Piątek: Nogi, barki 1. Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 2. Wykroki 12-10-8-6 3. Wspięcia na palce 12-10-8-6 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek stojąc 12-10-8-6 [...]

[...] 2x 10, 10,8,8 --''-- Hantlami rozpietki leżąc : 3x 12,10,10,8 i to cwiczyc w poniedzialek, srode, piatek nie bede sie rozpisywac na reszte partii miesniowcych: plecy,nogi,barki gdyz to wiem jak cwiczyc czy te cwiczenia na klate sa w miare dobre? cel masa,rzezba Bardzo Cięzko jest mi przytyć, jem bardzo dużo, jem wszystko co mam pod ręką. Dużo [...]

Witam, mój staż to około 4 lata, do tej pory trening to split mialem ostatnio 1,5 mies przerwy od jutra wracam na siłke, pomyslalem ze dobrze byłoby zacząć czyms w rodzaju fbw Nigdy nie stosowalem takiego treningu, ale z tego co widze na forum na kazda partie stosuje sie 1-2 cwiczenia po 4 serie. Wydaje mi sie ze zamiast robić np 4 serie na [...]

[...] o uwagi i pomoc a wiec zaczynamy,wzrost 183cm, waga93kg,klata 120cm,biceps 41cm,brzuszek 94cm to te najwazniejsze wymiary wiek 39,trenuje 4-5 razy w tygodniu 1dzien-klata barki tricep brzuch 2dzien nogi plecy biceps brzuch sroda sobota niedziela wolne choc niekiedy w te dni biegam sobie po 1godz ze wzgledu na nocny tryb zycia,pracuje w [...]

[...] nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. b)barki (progresja) -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow - 12-12-12 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie 6-8 ruch 4.Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie 6-8 ruchów WTOREK Plecy 1.Martwy ciąg 4 serie 6-8 ruchów 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-8 ruchów 3.Przyciąganie [...]

[...] chwycie 3xmax Wiosłowanie hantlem lub wiosłowanie półsztangą jednorącz x3 12,10,8 Sciąganie wyciagu dolnego x3 12,10,10 Sciaganie wyciagu górnego x3 12,10,10 czwartek-Nogi,barki Przysiadyx4 12,10,8,6, Syzyfki 12,10,8 Uginanie na maszynie x3 12,10,8 Prostowanie na maszynie siedząc x3 12,10,8 Wspięcia na łydki x3 20,15,12 Wspięcia odwrotex3 [...]

I dzień Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,12,12 (stale obciazenie 60kg) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 (24kg,24kg,24,5kg,25kg) - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8. (16kg,16,5kg,17kg,17,5kg) Triko: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 [...]

[...] na wyciągu stojąc 4(6-10) pompki na poręczach 3(6-10) przedramiona UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3(10-12) SKŁONY BOCZNE 3(20) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3(15-20) piątek: nogi +barki + brzuch przysiad ze sztangą na barkach 4(4-10) suwnica 3(4-10) prostowanie nóg w siadzie 3(6-10) uginanie nóg 3(6-10) wspięcia na palcach 4(15) suwnica wypychanie [...]

Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9fa8383550482384e24c998d2aa9e8-big.jpg Trening Push / pull A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] linki na wyciogu za siebie 12,10,8,6 przed siebie 12, 10,8,6 spinanie plecow hantlami w opadzie 4 x 10 biceps "21" (siodemkki 3x modlitewnik 12, 10,8,6 hantle 4x10 piatek barki wycsiaknie sztangi za siebie 2,10,8,6 przed soba 12,8,8 unoszenie hantli przed soba 4 x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,101,8,6 sciaganie linki wyciagu przed [...]

Witam chcialbym zebyscie zobaczyli moj plan treningowy i ocenili go, jezeli jest cos nie tak wprowadzili wlasne korekty, dodam ze nie mam dostepu na profesjonalna silownie z maszynami . Poniedzialek . Biceps *uginanie sztangi 8-10-12 *uginanie hantelki na kolanie *modlitewnik lamanym *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps [...]

proszę o ocene planu na mase. Mm 18 lat Trenuje juz 2 lata w wakacje miałem przerwe ale w ostatnie 2-3tygodnie robilem ACT waze teraz 80kg przy wzroscie 183cm mam jeszcze male pytanie -co zrobic na poprawe siy bicepsow? PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangą w staniu 2 (10-8) prostowanie nóg na maszynie 3 (10) wspięcia na palce w staniu 2 (max) łącznie w tygodniu: 12 serii na plecy 9 serii na klatkę 9 serii na barki 6 serii na triceps 6 serii na biceps 15 serii na nogi i łydki Zmieniony przez - Canth w dniu 2008-03-31 11:23:43

[...] miał teraz dużo czasu chciałem wrócić na siłownię i "trochę" poprawić rzeźbę. Gdy ćwiczyłem mój plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek- klatka triceps. Środa- plecy i barki. Piątek- biceps i nogi. nie będę pisał (chyba że trzeba to później to uzupełnię) jak to wyglądało ale zanim zacząłem ćwiczyć układałem ten plan ze starszym kolegą z [...]

[...] martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 4ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 Piątek: Nogi barki 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw wyprosty nóg siedząc 12-10-8-8 3ćw zginanie podudzi leżac na brzuchu 12-10-8-8 4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 1ćw [...]

Mam 16 lat i waze 70 kg.Dostep do siłowni mam codziennie poniewaz sam sobie zrobiłem w piwnicy, mam tam :ławeczke, sztange, 2xmałe sztangielki na bicepsa , i tam pare ciezarów ,Ćwicze dopiero 2 miesiac. Poprzez trening chciałbym osiagnac głównie rzezbe poniewaz narazie to ja jestem przy masie, heh ale jakbyscie mogli to pomozcioe mi i na [...]

Emanko, Otóż przymierzam się do zmiany treningu, ostatnio leciałem planem A-klatka,barki,tric B-plecy,nogi,bic w systemie pon-A, śr-B, pt-A, pon-B itd. Obecnie myślę o powrocie na nieco bardziej tradycyjny trening, z tym zamysłem aby dwu i trójgłowy dać na jednej sesji treningowej, bo czuję lekki zastój w tych partiach, a takiego połączenia [...]

[...] że to mój 1 post to Witam wszystkich Do rzeczy: WIek:17 Waga65kg Wzrost:168cm Chcę ćwiczyć 3 dni w tygodniu:Pon,Śr,Ptk gdyż inaczej nie mam możliwości Pon:Plecy i barki -ściaganie drążka wyciągu w siadzie nadchw/podchw po 3serie -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3s -Arnoldki 3s [...]