barki i nogi

Nie wiem , po 3 seriach na bica domsyjak nigdy nigdy mi sie tak nei zdarzyo fakt te że w tym ygodniu przesunąłem treningi o jeden dzień i poszło wszystko jedno po drugim : górwa power , dół power , klata - barki hipertrofia , nogi hipertrofia .. dzisiejszy trening sobei odpuszcze i myśle żespokojnie w przyszłym tygodniu sie wyrobie :)

Dzień 36 prawie VLCD %-), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb477d8608b4b5184f6ca1d11183daf.png ____________________________________________________ Dzień 37 VLCD, waga 71,4kg Klata Wyciskanie siedząc na maszynie 6x15 Barki Wyciskanie z przodu 6x15 Plecy: Ściąganie drążka szeroko, nachwyt 6x15-12 Triceps: Prostowanie nachwytem, 6x20-15 Aero Bieżnia, 50 [...]

[...] Areoby miałam zamiar na siłce, ale zwiałam na basen bo nawet nie miałam na czym zrobić. Popływałam 30 min- aż się spociłam;-) A i zapomniałam wyciskanie na maszynie (barki i klatę zrobiłam na takim sprzęcie) innego nie ma;-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed10ec5fcf5043a195821a95fe818b3a.png [...]

[...] oceniacie tutaj planow ale czy to ma mniej wiecej lad i sklad? Musialem zrezygnowac z treningu sila/nogi/push/pull z powodu odnowienia sie kontuzji barku, w cwiczeniach na barki i klatke bede wykonywal 15 powtorzen by nie obciazac barku duzymi ciezarami. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 15 [...]

[...] dal bym tu piers zamiast tego sera Oliwe dal bym na noc plus jakis serek . Niekupowal bym zadnych odzywek dopiero zaczunasz swoja przygode z pakowaniem i to na slabym sprzecie zreszta jak niewiesz ile kcal ci trzeba to po co ci kupowac Co do cwiczen to rozplanuj sobie co drugi dzien i polacz np klata +tric , biceps +barki , plecy+ nogi

Dzięki Marcinie wszystko dostałem Poniżej skrót upływającego tygodnia http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Moja dieta w tym tygodniu wyglądała następująco posiłek 1 płatki Granex-u zdrowy błonnik 1000g białko 40g Posiłek 2 i 3 100g ryżu basmati 200 g mięsa pomidory z puszki posiłek 4 i 5 50 g ryżu [...]

[...] II S2 Obrot polsztangieli zewnatrz S2 Obrot polsztangielki wewnatrz 15-12-10 (rotator zewnetrzy i wewnetrzny) I w dowolnym innym treningu krecenie linki 3 serie Środa barki+ kaptury+ nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztanga przód 15-12-10-8 (progresja) Wznosy sztangi w przod 15-12-10 (progresja, perfekcyjna technika) Unoszenie sztangielek [...]

Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 4. Martwy ciąg - 3 serie,3-4 BICEPS: 1. Sztanga stojąc - 3 serie,4S 2. Sztangielki stojąc (młotek) - 3 serie, 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3 serie. Piątek - barki i przedramiona BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie, 2. Unoszenie przodem w górę rąk ze sztangą (nachwyt) stojąc - 3 serie, 3. Unoszenie bokiem [...]

Jeśli chodzi o te godziny to nie wiem bo ja trenuje okolo 6 rano. Dzisiaj poszły barki i ręce Brki Wycisk hantli Unosznie na boki Unosznie do przodu Tyl barkow hantlami Kaptury wszystko po 3-4 serie po 10-6 powt. Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx9 -/-/- Tu było tak sobie, nie wiem jaki ten skos powinien być, wzięłam taki, żeby czuć i barki i klatkę. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10 -/-/- Lubię wiosłowania sztangą. Ten opad mi średniawo wyszedł bo dotąd [...]

[...] ćwiczenia: unieś nogi i zegnij stawy skokowe, kolanowe i biodrowe, tak by powstały kąty proste. Podłóż teraz dłonie na kolanach i naciskaj kolanami ręce. Unieś głowę i barki, wciąż naciskając rękami na kolana i kolanami na ręce. Aby ćwiczyć skośne mięśnie brzucha, przyciśnij prawą dłonią lewe kolano, unieś głowę i prawy bark i zrób lekki [...]

[...] Następnie od stycznia br, zaczołem ćwiczyć ten plan tygodniowy co napoczątku rozpisałem. A gdy kupiłem ławeczke, jakoś w październiku ubiegłęgo roku, to żle wyciskałem, na barki i tricka bo wąsko i nad głowe. . Dopiero od stycznia tego roku naprawde ćwicze na klate. A od marca poprawnie techniczne, mniejszym opciążeniem ale bardzo wolno i [...]

Widziałem, że trenowałeś na planie Antos(ia)098, ale zmienionym pod Twoje warunki sprzętowe. Wiesz może, gdzie znajdę oryginał, bo szukam po dziennikach i nie mogę znaleźć. Kiedyś mi przemknął, ale nie zapisałem go sobie. ( podział klata, plecy, barki+łapy, nogi)

[...] przedramion na wyciągu 12/10/8 PROG 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 3) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 20/15/12 ŚRODA(nogi + barki + brzuch) NOGI 1) Przysiady 12/10/8/6 PROG 2) Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 PROG 3) Prostowanie nóg 12/10/8/6 PROG 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 12/10/8/8 PROG [...]

Od dziś zaczyna się hardcorowy trening, koniec z tamtym planem. Teraz podział będzie taki: plecy + klatka, barki + ramiona, nogi, ćwiczyłem już raz czy 2 według tego podziału partii, klatka + plecy jest hardcorowy. Michę postaram się trzymać w miarę czystą: DT 300g B, 400g WW, 70g T, DNT 300g B, 200g WW, 110g T, jakoś tak, beż spiny o te 100kcal [...]

pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]

[...] nachwytem wasko 3x8-10 3 mlotkowy chwyt wyciag 3x10-12 1 uginanie hantli mlotkowo 3x6+6 2 podchwyt hantlami 3x8-10 3 suplinacja hantli 3x10-12 przedramie roznie piatek barki i mc 1 podciaganie hantli kciuk skierowany w przod siebie nie tak jak podciaganie sztangi ze prowadzisz przy klatce , a jak chcesz to podciagaj sztanga 4s6+6 2 [...]

Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) MOŻE BYĆ ... GÓRNA CZĘŚĆ [...]

[...] ramion na modlitewniku 4x10 5.uginanie ramion ze sztangą3x8 6.uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4x10 7.zginanie ramion na bramie 3x7 wtorek :czworoboczny i barki Dziś na treningu zrobiłem barki i kaptury 1.Szrugsy 5x12 2.Wiosłowanie gryfem 4x12 3.Szrugsy 5x12 5.Unoszenie ramion przodem 4x10 6.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]