barki i nogi

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie hantlami -wznosy barków "szrugsy" -unoszenie tułowia z opadu barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w górę biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką [...]

Witam, uprzejmie proszę o ocenę planu treningowego ;-) Podział partii: góra klatki + barki Plecy + tric wolne Dół klatki + bic Nogi + brzuch wolne wolne Góra klatki + barki 1. Wyciskanie sztangielek skos + 4s 2. Wyciskanie talerza ściskając go z boków skos + 4s 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4-5s 5. SS: [...]

[...] chciałbym być napąpowany.A nie chuderlawy :) Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na płasko 3 serie po 10 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] ramion wprzód 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Wyciskanie na maszynie 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń. (na nowej siłowni nie mam maszyny do wyciskania na barki dlatego mam wyciskanie siedząc, za głową trzy serie po 14 i przed głową też 3 serie)  Wspięcia na palcach 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Wypychanie [...]

[...] do 1700 ;p ) wzrost - 176 waga - 71,5 Obwód wokół pępka - pomierze_jutro udo (spięte) pomierze_jutro łyda (spięta) pomierze_jutro klatka (luźna, bez wdechu) - pomierze_jutro barki (luz) - pomierze_jutro bic lewy ugięty (spiety) – 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - ~35,5 Dzienni zakładam bo chce złapać motywację do dalszej walki. Przyda się trochę [...]

Witam. Prosze o pomoc przy ewentualnej zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan: Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps [...]

poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : troche ćwiczyłem.. Uprawiane inne sporty : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4 s 12/10/8/6 Sroda : BARKI + TRICEPS barki : Wyciskanie sztangielek(***): 4 s 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4 s 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 4 s 10/10/8/8 [...]

Witam . Mam lat 19 i jestem ektomorfikiem %-) Po wielu nie przespanych nocach , studiując poradniki na waszym forum oraz forum K** ( troszkę mniej ) zdecydowałem się na napisanie planu treningowego na masę . I chciałbym wiedzieć czy wszystko z nim jest w porządku . Dieta którą stosuje na razie jest zbyt słaba i myślę że bez spożywania dziennie 200 [...]

[...] ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - Sobota: bieg 60min Nogi: a) przysiady ze sztanga na plecach (3x 12) b) przysiady ze sztanga z przodu na [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 7.Brzuch 3X"brzuszki" Barki dałem na początku, ponieważ są priorytetem. Nogi na koncu, bo nie wiem w sumie gdzie je dac, kiedy barki sa na poczatku. Mam jeszcze jedno pytanie co do ustalania maxów na 15 10 i 5 powtorzen. Jesli ustale wszystko przed rozpoczeciem HST po zrobieniu np. cyklu 15tek maxy [...]

Witam wszystkich. Mam w planie zacząć ćwiczyć systemem FBW. Cele to ogólne poprawienie sylwetki, redukcja. Nie szukam efektu kulturystycznego, chciałbym po prostu ćwiczyć, ale bez nastawienia na piorunujący efekt. Wiek 23, waga 95 wzrost 183 cm. Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen Konkrety: Plan A [...]

witam chcialbym zebyscie ocenili moj fbw a w razie czego poprawili wiec plan wyglada tak : poniedzialek, sroda, czwartek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - spiecia 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s [...]

Witam, co myslicie o tym treningu? Staz ponad 12 miesiecy. Jakies propozycje, zmiany? Plan: Dzien 1 - klatka+plecy+przedramie; wolne ; Dzien 2 - barki + nogi; Dzien 3 triceps + biceps, wolne,wolne, dzien 1 ... dzien 1: Wspinanie na linie do sufitu - 3X przerw: 90 sek Pompki na poręczach 4X max przerw: 90 sek Wyciskanie lawka plaska - 4X [...]

[...] sztangielki stojąc(jednorącz) 10x1 *stojaki od sztangi ustawiamy bardzo nisko,tak,aby sztangą była tuż nad klatką piersiową ułatwi to nam trening Środa/Niedziela:Nogi,barki -przysiad* 10x1 -mc na prostych nogach 10x1 -wyciskanie żołnierskie 10x1 -wspięcia stojąc 10x1 *pododnie jak przy wyciskaniu stojaki bardzo nisko Brak w tej rozpisce [...]

[...] na wyciągu dolnym 3x12 biceps Uginanie ramin stojąc z gryfem 4x8 hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy 4x8 uginanie ramin na modlitewniku wąsko 4x8 Sobota Barki+ tric barki wyciskanie zza karku 4x12 unoszenie gryfu wzdłuż ciała pod brode 4x12 unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x12 tric Pompki w podpoze tyłem 2x max Prostowanie na wyciągu [...]

Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie tluszczu co sie udalo zreszta, ale [...]

Witam we wrześniu zaczynają się treningi boksu więc trzeba by jakiś plan pod wytrzymałość ułożyć tydzień będzie wyglądał tak Pon - boks Wt - siłka A Śr - boks czw - *wolne* pt - boks Sob - siłka B Ndz - *wolne* a plan prezentuje się tak A: Nogi: 3x15 Suwnica Plecy: 3x15 Wiosłowanie sztangą Klatka: 3x15 Wyciskanie skos góra Barki: 3x15 Arnoldki [...]

[...] oburącz: 3x12 • Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia: 3x12 • Prostowanie ramienia z hantelką leżąc (chwyt młotkowy): 3x12 D2: Nogi (+łydki) + barki: Nogi: • Przysiady ze sztangą: 4x12 • Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 • Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: • Unoszenie hantli przed siebie: 3x12 [...]

[...] i za głowę): Podciąganie podchwytem ze złączonymi dłońmi Podciąganie nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków Podciąganie nachwytem, dłonie rozstawione szerzej niż barki Podciąganie nachwytem, dłonie na załamaniach drążka Ramiona, klatka piersiowa i obręcz barkowa: Dipsy na poręczach Brzuch: Podciąganie nóg prostych lub ze zginaniem do [...]