barki i nogi

[...] mi sie nie chcialo pompki na poreczach 3x10 uginanie ramion stojac 30x10, 40x10, 50x8 modlitewnik sztangilekami, mlotowy 3x10x12kg uginanie na lawce skosnej 3x10x12kg piatek barki, nogi unnoszenie bokiem 3x10x12kg podciaganie sztangi do brody 3x12x30kg unoszenie w przód 3x10x12kg wyciskanie z przed glowy 10x40,50, 60kg unoszenie na lawce [...]

[...] Lab top10, resztki omega3, od czasu do czasu profilaktycznie arthblock listopad to FWB a teraz siłowania 3x na tydzień pon klata, biceps, przedramię wt plecy, tric, brzuch pt, nogi barki, kaptury aero - teraz pogoda kiepska ale kiedy można to biegi 3x tydz po 30-40 min na początek starczy, Zmieniony przez - styx1 w dniu 2011-12-15 11:03:53

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? (12x10x10x8x8) wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 ( tak samo ???) (wywal) sciaganie linek ( czy tam krzyzowanie linek ) 4 X 8 ( ????) (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i [...]

[...] raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 17:00:48

I udo z 65 do takiej klaty. Albo więcej. A co do proporcji bic i klata to racja. Do takiej łapy trzeba większą klatę. I do tego proporcjonalne nogi i barki.

ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]

Dzięki ;) Trza być twardym nie miętkim przysiady - nogi MC - grzbiet drążek nachwytem - grzbiet wyciskanie leżąc - klata military press - barki? Kilka pytań: co z bicami i tricami czemu grzbiet dwa razy a reszta raz ? Czy serie 15/10/5 będą ok, czy może inaczej? Sorry, że tyle pytam ale tym razem nie chce sobie nic zrobić i mieć efekty

Ja będąc nieskromny powiedziałbym że lepszy z racji tego że poprawiłem barki (wg mnie ) oraz nogi ( choć daaaaalllleeeko im do tego co bym chciał ) robiłem niedawno FBW i nabawiłem się zapalenia stawów, od miesiąca to leczę i wracam do ciężkich treningów.

Generalnie z Twoim stażem proponowałbym Ci FBW, ale jeśli zdecydowałeś się na splita- OK Klata: Wyciskanie na płaskiej daj jako pierwsze, potem skos i rozpiętki Triceps: Zamień kolejność ćwiczeń Plecy: Zamiast wyprosty tułowia na ławce rzymskiej dałbym Dzień Dobry Barki: Pierwsze zrób wyciskanie sztangi, potem unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem [...]

Koleność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Bez mc bo łączenie siadów klasyka i mc klasyka z twoim stazem nie ma sensu - zajedziesz prostowniki. Brzuch i wspięcia tak - po treningu. Jak nie znasz techniki to daj wyciskanie sztangi sprzed głowy w barkach. Jesli chcesz koniecznie mc to któraś z jego odmian np. RLD Drążek możesz robić podchwytem ale nie [...]

Jestem taki bardziej endomorfik niż mezomorfik, bardziej ubity od pasa w dól zawsze grubszy w udach łydkach itp natomiast od pasa w góre tez zawsze dość dużawy z tendencją do tycia, tylko po tym bieganiu dół został wyrobiony a góra wychudła :/ przedstawie plan do oceny: poniedziałek: Rozgrzewka m.in bieżnia 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie [...]

peepeek przeczytaj jeszcze raz. Zadaj inne pytanie. Stwierdzasz że nic nie zrobi chłopak z tym sprzętem a potem pytasz gdzie nogi ? Dal mnie to jest sprzeczność. Niech sobie chłopak ćwicz jak ma ochotę. Lepsze to niż nic. :) dalszy ciąg ... do środy -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 3 -ściąganie drążka wyciągu podchwyt 3 Piątek Nogi Barki - [...]

[...] sie robiło };-) fakt, ledwo wyszedłem z siłowni i ubranie wykrecać można było, ale czego sie nie robi dla tego sportu :) Normalnie bym pewnie robił oddzielnie nogi i barki ale w tym tygodniu 2dni treningu odpuściłem przy ładowaniu węgli i chciałem nadrobić wszystko %-) i naładowany glikogenem i w pełni zregenerowany dałem rade /-)_

[...] sie robiło };-) fakt, ledwo wyszedłem z siłowni i ubranie wykrecać można było, ale czego sie nie robi dla tego sportu :) Normalnie bym pewnie robił oddzielnie nogi i barki ale w tym tygodniu 2dni treningu odpuściłem przy ładowaniu węgli i chciałem nadrobić wszystko %-) i naładowany glikogenem i w pełni zregenerowany dałem rade /-)_ [...]

ja bym zmienil bo klatki triceps a do barkow nogi i radzil bym robic wioslowanie hantlami na plecy na nogi dolozyc wykroki z hantlami a na barki jeszcze wyciskanie hantli powodzenia;D

ripahza- dzieki dzieki, masa idzie, supli jeszcze troche jest, wiec bedzie jeszcze lepiej barki 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 3x12 2.Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x8 80x7 3.Podciaganie sztangi do brody 3x35kgx10powt 4.Szrugsy ze sztanga 4x15x80kg Nogi 1.Przysiady ze sztanga 60x15 70x13 80x11 90x10 100x8 2.Wypychanie na suwnicy 120x12 [...]

Ja zrobiłbym to troszke inaczej: Nogi - przysiady Plecy - martwy ciąg Klata - Wyciskanie skos górny Barki - wyciskanie żołnierskie Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie Biceps - modlitewnik Triceps - francuz leżąc (łamanym gryfem) Po 1 ćwiczeniu na każdą grupe mięśniową. 2 tygodnie 15p 1seria kolejne 2 to 10p po 2serie następnie 5p po 3serie [...]

barki proponuje military press zobacz na youtube zamiast nogi na atlasie to przysiady ze sztanga i dorzuc jeszcze rumunski martwy ciag pocwicz tym zobacz efekty i jak beda to cwicz i przysiady na kazdym treningu, ale niech sie ktos jeszcze wypowie Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 00:00:05 Zmieniony przez - maciek55555 w dniu [...]