barki i nogi

1 dzień Plecy -podciąganie na drążku 4x do oporu -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8 -wiosłowanie hantlą 4x12-8 -wiosłowanie sztangą lub hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej4x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 2 dzień Klata -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 - wyciskanie sztangi poziomo 4x12-8 - wyciskanie hantli poziomo z [...]

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Próbuje robić dokładnie mięśnie klatki piersiowej, bo te jednak odstają od innych partii jednak jakoś mi to nie wychodzi. Oto mój plan. PN Klatka + biceps Wyciskanie skos góra 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z suspinacją 3x8-10 Rozpiętki z hantlami skos w górę 3x8-10 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie [...]

Witam! Moglibyście rzucić okiem i oceni ułożony przeze mnie trening ;) z góry dzięki za wszystkie uwagi! Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 3x8 4. Rozpiętki - 3x8 5. Wyciskanie [...]

[...] A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

Witam, Ćwiczę od 4 miesięcy i chciałbym oddać plan treningowy do sprawdzenia ,który sobie ułożyłem. Chodzi mi o masę i siłę. A oto on: Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi szeroko- progresja 10kg +(2x5kg) Wyciskanie sztangi wąsko- progresja 20kg +(2x2,5kg) Wyciskanie sztangielek na skosie- 4s 10p (15kg) Rozpiętki na płasko- 4s 10p (10kg) TRICEPS [...]

[...] chcialbym sie przede wszystkim zajac (nogi ida w porzadku).do tej pory cwiczylem w ten sposob: przysiady 3s wspięcia na palce 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki sztanga lub hantlami 2s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac/ pompki w podporze tylem 2s uginanie ramion sztanga / sztangielkami 2s cwicze we [...]

Witam!Cwicze od dluzszego czasu i chcialem zrzucic kilka kilogramów.Wazylem 119 kg.Wstapiłem do sklepu z odzywkami i kupilem kilka supli.Po 2 tyg od stosowania waga nabrala do 124,5 kg.Instruktor mi powiedzial ze to norma bo nabralem wody i juz bedzie ok.Waga mi sie unormowala do 119,5 kg.Postanowilem sie wazyc co 2 tygodnie.Noi wypadlo na [...]

Proszę o ocenę i poprawki poniedziałek (klatka, barki) 1. Wyciskanie na ławce prostej (12,10,8,6) 4x 2. Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8,6) 4x 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,10,8,6) 4x 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (12,10,8) 3x 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na maszynie (12,10,8) 3x 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] drazka do karku4s -sciaganie drazka do klatki4s -wiosłowanie na maszynie 4s -uginanie ramion ze sztganga4s -uginanie ramion z hantelkami4s -uginanie ramion (młotkowe) 3s Pt: barki + triceps + przedramie -wycisnkanie zza głowy 4s -wyciskanie sprzed głowy 4s -unoszenie hantelek bogeim 4s -wyciskanie francuskie 4s -sciaganie drazka 3s -sciaganie [...]

[...] dostep do siłowni 5 dni w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy. Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki -rozciaganie gumy przed [...]

[...] po 12 biceps brama 3 s, 12,10, 8 uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3 s, 12,10,8 uginanie w podpodze o kolano z supinacja 4 s, po 12 trenig interwalowy 25 min sroda barki + aeroby wyciskanie sztangielek 4 s, 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 4s unoszenie sztangielek do przodu 4s, aeroby rowerek lub steper 40 min czwartek nogi lekko [...]

[...] podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 i tu nie wiem jakie dac 2 i 3 cwiczenie nogi+barki. tutaj rowniez prosze o wasza pomoc. jesli cos jest nie jasne lub zrobilem jakies blendy to przepraszam. prosze o wasze porady i pozdrawiam Zmieniony przez - 18sylwek18 [...]

Jestem dosc poczatkujacym na silowni(dosc mialam troche kontaktu) i prosilbym o ocene tego planu. Mam 17 lat waze 74kg 180 wzrostu. Cel : masa ATC odpada z powodu braku dni beztreningowych(robilem atc bez dni wolnych od treningow i nie za dobrze to wygladalo) Poniedzialek plecy podciaganie sztangi w opadzie 10-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] (gorne partie) Jest to tylko czesc mojego tygodniowego planu, ktory własnie zmieniam i prosiłbym o opinie i propozycje ew. modyfikacji ludzi ktorzy juz przedtem łaczyli trening bicepsa i tricepsa. Dodam że trening ten wykonałem juz wczoraj i pompa była całkiem przyjemna. (prosze o nie komentowanie w stylu "A gdzie nogi barki klatka??") Pozdrawiam

witam jestem tu nowy i prosze was o pomoc.Mam 17lat w tym koncze 18nascie .Przed moja przygoda z siłownia ważyłem 105 kg teraz waże 84 i pytam się was co dalej ? Dodaje zdjecia jak to wygladalo przed a jak wyglada teraz.Co mam robic dalej masa? rzeźba?.Moj dotychczasowy trening wygladal tak:Poniedziałek (klatka+biceps)+brzuch Wyciskanie na ławce [...]

[...] ilość serii i ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 serie -triceps- 2 ćwiczenia po 4 serie -przedramię- 2 ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK -barki- 3 ćwiczenia po 3 serie -nogi- 2 ćwiczenia po 4 serie -łydki- 1cwiczenie po 4 serie przeplatałem ten trening następującymi treningami: -SERIE ZE ZMNIEJSZANYM [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: typowy dzielony, klatka-biceps;plecy-triceps;nogi-barki 12-15serii na duże partie, 7-9 na małe Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nieduży Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 4s 10,10,8,8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie leżac na płaskiej 4s 12,10,10,8 Środa: Plecy: Podciąganie na drażku 3xmax Wiosłowanie sztanga 4s 12,10,8,8 Ściąganie drażka [...]

Staż 8 miesięcy wiek 18 waga 70kg wzrost 186 Poniedziałek klatka i nogi. 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5 3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt 4.Wyciskanie francuskie [...]

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]