barki i nogi

Da radę - kiedyś mi trener na siłowni taki trening na antagonistyczne grupy na jednej sesji rozpisał - 1.Klata - plecy, 2.Biceps - Triceps, 3. Barki-nogi + takiego treningu to to że po pierwszej partii druga jest wciąż świeża. - dzien klata-plecy jest ciężki - ale biceps triceps już luz - no i Barki i nogi są średnie:) Ale na pewno minusem [...]

rozumiem . Jednak nie zajmuj się budową planów , bo twoje propozycje to typowy kicz z kolorowych gazet . połączenia typu barki i nogi nie mają miejsca . dobór ćwiczeń objętość treningowa itd .. SPLIT - ok jednak sensownym podziałem dla ciebie będzie 3 dniowy PUSH/PULL/LEG .

Bo z większym stażem barki i nogi się rozdziela. Plecy - trochę tego dużo, obciąłbym po jednej serii z dwóch ostanich ćwiczeń i zmieniłbym kolejność na: Wiosło 5s Drążek 4s Wiosło na wyciągu 3s Ściąganie 3s + coś na prostowniki 2-3s np unosznie z opadu. Ściąganie rób do klatki - szanuj barki. W nogach prostowanie i uginanie możesz zrobić w super [...]

yo dzisiaj barki i nogi, pompa masakryczna (: bary palily az i wypis: wycisk hantlami 32*12, 37,5*8, 41,5*5, 41,5*5, 32*11 unoszenie hantli w przod 14*10, 14*10, 14*10 unoszenie hantli bokiem 11*8, 11*8, 11*8 przysiady 20*10, 80*8, 100*10, 120*8, 140*5, 160*2 prostowania jedna noga 8,8,8 uginania 10,10,10 brzuch sklony na wyciagu 12,12,12

Barki i nogi kozak.

moj plan cel masa waze 70kg wzrost 180 KLATA wyciskanie na ławeczce 4x 10 wyciskanie na ławeczce skosnej 4x 10 rozpietki siedzac na maszynie 4x 10 wyciskanie na ławeczce hantlami 4x 10 Triceps wszystkie ćwiczenia na maszynie dzien 2 Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Czytalem tabelke w ktorej bylo napisane ze najwieksze przyrosty sa przy powtoerzeniach od 12 do 8 ! Lepiej zrob barki i nogi w piatek. Nie wiem czy takie rozwiazanie jest dobre ale mogloby wygladac tak : poniedzialek: klatka + barki sroda: Plecy + nogi Piatek: Biceps + triceps + przedramie Ale nie wime czy to dobre rozwiazanie

[...] 4. wyciskanie sztangi, lawka skosna 3s 8-10p (piramida) 5. rozpietki, lawka skosna 3s 8-10p (piramida) 6. wyciskanie hantli, lawka skosna 3s 8-10p (piramida) piatek: barki i nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie sztangi z przodu 3s 8-10p 2. unoszenie sztangi do brody/szrugsy 3s 8-10p 3. unoszenie hantli w przod 3s 8-10p 4. [...]

King chodzi o to wlasnie zebym sie zajechal no to chociaz po 4cw i 4s na dana partie i zeby zostalo pon: plecy sr: klatka pt: barki i nogi sob: klatka dol lekko bic i tric

poniedziałek: klata biceps wtorek: biceps plecy czwartek: klata triceps piatek: --> przed disko klata biceps na *** ci barki i nogi

nic nie spadlo nawet na upartego stwierdzilbym ze 0,5kg na plus haha paluch jutro prawdopodobnie bedzie wolny i jesli tak to jutro ide zrobic barki i nogi pump'a wezme probke chyba Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-22 20:04:51

Cześć Wam Ja nigdzie nie uciekam Siedzę zjechany jak pięta Mojżesza, bo robiłem dziś barki i nogi na raz... Ale jak odsapnę to zmykam na miasto.. Powiedz mi Rene, co z tym tłumaczeniem? Po opisie widzę, że nie jesteś w najlepszym nastroju... Coś się stało?

co robisz w sylwestra ? -barki i nogi co robisz w sylwestra ? -drinki za barem co robisz w sylwestra ? -napyerdalam przystawki i moja osobisicie ulubiona co robisz w sylwestra ? -w sylwestra pewnie bede robił sąsiadów ja widze kolumb ze stosujesz jak moj znajomek tzn adekwatnie do ilości zjedzonych posiłków Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu [...]

oj chyba konieczne będą zmiany i to duże wedlug mnie poprawie ten trening ktory podałeś ale jak chcesz to zapodam CI inny trening ostatnio Pigi mi napisał trening dobry jak chcesz to go ładnie poproś może Ci też rozpissze po pierwsze trenuj jedną partie raz w tygodniu po co więcej razy !!! i trenuj klate jako pierwszą w poniedziałek NO I W SUMIE [...]

nie powinno się robić 3 dużych grup w jeden dzień!! Wywal plecy i barki z poniedziałku, a daj zamiast tego triceps. W środę daj plecy i biceps + przedramiona, a w piątek barki i nogi. Do tego zestawiku musisz jakieś aeroby robić (bieganie, skakanie na skakance itd.) A skoro twoim celem jest redukcja to może jakiś spalacz do tego ;p

siema jutro piatek nastawiam sie juz psychicznie jeszcze jutro tylko podskoczyc na miasto puzniej zrobic barki i nogi podskoczyc do kolesia wrocic i mozna wekend zaczynac ale znajac zycie to wekend zaczne u kolesi ana miejscu juz Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-08 16:06:47

Nie jestem spec ale ja bym zmienił... jednego dnia masz bica i przedramie, a innego barki i nogi 2 duze partie mięsniowe coś bym tutaj zmodyfikował. Np barki + bic + przedramie a nogi ze to bardzo duza partia to bym jednego dnia je robił.

[...] nie wypije Jednak po rozpuszczeniu smak nie byl taki zly :) Jak widac zapach nie rowna sie smak :) Bardzo dobre pobudzenie skupienie pompa i wytrzymalosc Dzisiaj trenowalem barki i nogi W polowie treningu barkow myslalem ze nie dokoncze treningu :D Taka pompa :) Nogi rowniez zmasakrowane Wytrzymalosc rowniez dobra dzieki czemu moglem skrocic [...]

[...] nie wypije Jednak po rozpuszczeniu smak nie byl taki zly :) Jak widac zapach nie rowna sie smak :) Bardzo dobre pobudzenie skupienie pompa i wytrzymalosc Dzisiaj trenowalem barki i nogi W polowie treningu barkow myslalem ze nie dokoncze treningu :D Taka pompa :) Nogi rowniez zmasakrowane Wytrzymalosc rowniez dobra dzieki czemu moglem skrocic [...]

[...] nie wypije Jednak po rozpuszczeniu smak nie byl taki zly :) Jak widac zapach nie rowna sie smak :) Bardzo dobre pobudzenie skupienie pompa i wytrzymalosc Dzisiaj trenowalem barki i nogi W polowie treningu barkow myslalem ze nie dokoncze treningu :D Taka pompa :) Nogi rowniez zmasakrowane Wytrzymalosc rowniez dobra dzieki czemu moglem skrocic [...]