[...] 19kg na 15x. https://www.youtube.com/watch?v=VprvmVEzlqo Z kolei na tył, w leżeniu, zakończone aż 29kg, dość sprawnie:-) https://www.youtube.com/watch?v=dH602rcQIoY Ogólnie barki zmasakrowane, pompa super i pomimo podlania, prążki jakieś tam siedzą;-) https://i.imgur.com/2pXvZZEh.jpg https://www.youtube.com/watch?v=haeK1pQoF18 Michał przez ten [...]
[...] przez zmiany w pogodzie, czy przesilenie jakieś, ale ta wersja na pewno mniej je zmęczy;-) https://www.youtube.com/watch?v=ysfdPDVYYCY Wchodzi bardzo fajnie, dobrze czuć barki. Może nie tak jak w górnej fazie ohp w staniu, ale i tak wystarczająco. https://www.youtube.com/watch?v=gQGdg5p1vbk Stopniowo będziemy dorzucać kg;-) Potem bez zmian- [...]
https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 9.05.2019 - DT 3 Właśnie piję wieczorna kawkę, zebrałem wszystkie sprzęty jakie mam do sporządzania tego napoju w jeden kąt i mam ołtarzyk%-) https://i.imgur.com/1ycKHgfh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Do tej pory- rano owsianka z białkiem, po treningu naleśniki z dżemem oraz makaron z pesto [...]
[...] "nudne" partie, ale udałem się na lekki old school, do Skawiny i od razu ciekawiej- tym bardziej, że światło tam jest najlepsze;-D https://i.imgur.com/xeiz85dh.jpg?1 O dziwo barki jakoś mocniej niż ostatnimi czasy, rzekłbym z 20% więcej siły8-O Łapy też niczego sobie, na biceps dołożyłem nawet na supinacje w staniu, francuskie leżąc też jakoś [...]
[...] I to tyle póki co- treningi cały czas na tej samej zasadzie (split)- jeśli jest więcej czasu, to nawet 3dt 1off 3dt 1off, ale zwykle 4-5x w tygodniu: klatka+barki lekko plecy barki+2ki łapy nogi Obecnie stopniowo wychodzę z dość długiej redukcji, a od około 1,5 miesiąca co 5-7dni mam refeedy i taka opcja bardzo mi się podoba. Nie [...]
[...] Wybrałem mało obleganą siłownię i przez minimalna ilość ludzi było bardzo zimno%-) Szybko jednak rozgrzaliśmy się- Dawid ze mną zaatakował łapy, zaś Marian barki z bicepsem. Kolejne serie przeplatała nam dyskusja na różne tematy, co jednak nie odbiło się na jakości treningu- przeciwnie! Zrobiliśmy kilka pamiątkowych zdjęć, a [...]
[...] w skosie zacząłem robić robocze na stalym ciezarze, przy czym co tydzien będę robil odpowiednio 3 x 5, 4 x 4 i 5 x 3 powt. Podobnie przy frontach, rack pullach i wycisku na barki. Ciężar delikatnie obniżony bo tydzien temu zrobilem 110 x 6 ale tu robiąc 3 serie na tym samym musialem nieco obniżyć, a takze po to aby za szybko się nie wystrzelać. [...]
Witam, wczoraj poszły barki jeszcze starym planem a w zasadzie tak na czuja bardziej leciałem bo dalej pobolewa mnie prawy bark. Czuję, ze to promieniuje od mocno napiętego czworobocznego. w piątek jestem ustawiony już do fizjo i myslę, że przyniesie ulgę godzinka u niego. Dzisiaj już otrzymałem plan jakim polecimy, będą nogi x 2(podzielone na [...]
[...] nocką trochę było mało czasu a wypadało nogi machnac więc pierwotnie miał być dnt... Ale Mała zeszła sobie po 14 do Babci na dół... Wiec cyk pod garaż i zrobiłem łapy oraz barki(bez wyciskań) Poszło chyba po 5 ćwiczeń na łapy w super seriach + unoszenia bokiem, przodem i tyłem z hantlami i gumami. Piękna pompa, a na lapach mocna obolalosc do [...]
[...] wtorek: klatka-nogi (wiem, ze polaczenie niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie zaawansowania nie ma to az tak wielkiego znaczenia), piatek:plecy-biceps, niedziela:barki-triceps. trening na klatke to: 1.wyciskanie na minimalnym skosie sztangi 2.wyciskanie sztangielek na skosie 45stopni 3.rozpietki na maszynie. jak juz pisalem, trening [...]
[...] lub stojąc ściągnij łopatki ku sobie poprzez splecenie rąk za plecami z równoczesnym odgięciem głowy ku tyłowi. Ćwiczenie 2 Leżąc na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, następnie odpoczywamy. Ćwiczenie 3 Leżąc na brzuchu unosimy tułów na prostych rękach i skręcamy barki na przemian w obie strony, [...]
Sobota 30-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. białko w prochu+oliva+mleko II. przed treningowy 30min-> makaron+schabowy+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy III .potreningowy- protein drink 52g białka IV. makaron+schabowy+warzywa V. [...]
Sobota 28 -Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+1caps żeń-szeń-a+.1c-erase II. bcaa 5g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 53g białka V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. jajecznica 6jaj+warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin Wszystko wyszlo ~1900kcal [...]
Sobota 4 -Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+1caps żeń-szeń-a+.edit....1c-erase juz tego nie biore od wczoraj II. bcaa 5g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 53g białka vanilla :P V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. polędwica wedzona+warzywa + [...]
Wpadłbyś w końcu do nas do OneWay na trening %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na [...]
Poniedziałek nogi + barki - nogi: wspięcia na palcach ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x12 - barki: wyciskanie sztangielek 16 kg do góry siedząc - 3x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - barki: unoszenia hantli bokiem w górę stojąc 10 kg - 3x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 50 kg - 4x10 - barki: podciąganie [...]
[...] szybki. Wyciskanie, dobicie przodu/boku (unoszenie przodem, lub dociąganie do, brody) dokatowanie już spompowanego boku, a na koniec maksymalne wywalenie tyłu. Jak skończysz barki to robisz kaptur - szrugsy i do domu . "Nogi Przysiady na suwnicy. 3-4 serie. Dzien dobry z obciazeniem. 3 serie. Uginanie nog na maszynie (to na dwoglowy). 3 [...]
Zyrafka albo jakiś bąk mi wleciał Ogólnie mam pytanko Obli Patka Teraz chodzę na silownię 5x w tygodniu rozkład jest taki: pon. plecy+bic+brzuch wt. klatk+bic śr. nogi+barki+brzuch czw. bic+tric (+przedramię) pt. klatka+plecy+brzuch chciałam sobie zmienić i robić każdego dnia oddzielnię grupę mięśniową (nie wliczając brzuch) np. pon. [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
