TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

gierol - albo jeszcze takie cos:



w kazdej aptece mozna dostac

Mitotropin mnie kusi teraz właśnie, mam dylemat czy końcówkę pojechać na mito czy na venomie.

sprobuje z blonnikiem, bo rzeczywiscie malo go u mnie ostatnio. warzyw jem ok 600-900g dziennie. wody pije ok 4l (nie liczac tej z zywnosci). wiec tutaj nie ma chyba problemu.

apropo bialka - kupilem kilka dni temu wheya z optimum - kapitalne bialko ! 0 rewelacji zoladkowych, nie za slodkie, pycha! i z tego co sie orientuje to jaosciowo sama gorka

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-05-01 23:57:56

optimum numero uno
zbieram sie do kupna tego bialka pol roku czy nawet rok
ale za bardzo ekspensiw jeszcze
60€ za 2kg to imo duzo za duzo

o gustach sie nie dyskutuje
ale jesli chodzi o bialko - jak z reszta cala dieta!
ma byc przyjemnoscia
meczyc sie moge na treningu czy pic chooyowe bcaa

ale gdy przychodzi do bilka
mam wziasc zimne mleko
wsypac te 40-50g prochu
wziasc slomke
i sie kur.va delektowac!

a nie pic z zamknietym nosem na szybkiego z wiaderkiem kolo krzesla w razie W

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-02 00:02:26

hahaha Solaros, Twoje ostatnie zdanie przypomnialo mi czasy ostrowii . NIGDY WIECEJ!!! :D:D
optimuma 2.3 kg kupilem w lokalnym sklepie za 149 zl :)

Sobota 30-Kwietnia-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase
I. białko w prochu+oliva+mleko
II. przed treningowy 30min-> makaron+schabowy+warzywa
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy
III .potreningowy- protein drink 52g białka
IV. makaron+schabowy+warzywa
V. białko w prochu+oliva+mleko
VI. jajecznica 6jaj+warzywa
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin


TRENING:

Barki+Nogi

Wznosy boczne hantlami
Wznosy z przodu
Wznosy w opadzie
Wycisk na maszynie hammer

Nogi

Leg press 3s. x 10powt.

Brzuch+Prostowniki
3x 20 powt.

Prostowniki
2x 20 powt.



Hill interwal 15min + 10min aero na rowerku.




Pozdro.

w niedziele to coś się dzieje
no w odżywianiu, suplementacji smak gra dużą rolę
ma to przyciągać a nie zrażać

PODSUMOWANIE 5 TYGODNIA:

https://www.sfd.pl/Nabór_do_Pasibrzuchów_3_!-t704872-s69.html#post4

brawo

...co ciekawe jest 9 osob jeszcze - ale nikt niue ma takiej samej ilosci 'wpisow'
jest od 12 do 27
ale zadna liczba sie nie powtarza

Solaros dlaczego pierwszy posilek masz tak pozno?

jestem na specyficznje diecie
Jem/Nie jem

i jak sama nazwa mowi wiecej nie jem niz jem

https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352.html

pewnie Ci sie nie bedzie chcialo czytac bo jakies ~200stron


to tak w skrocie
dieta zaklada ze powinno sie jesc <8h
poscic >16h

w tym okresie 8h spozywasz tyle kcal ile musisz
teraz mi latwiej bo to redukcja wiec idzie 2500 w 4posilkach
ale ja to jeszcze bardziej naginam
o tym pozniej

dlaczego 16/8?
ta dieta mowi NIE wiekszosci mitow
posilek co 3h
minimum 6posilkow
sniadanie najwaznijesze
na sniadanie koniecznie wegle
i takie tam inne

nie jem przez ~16h i jakos nie chudne za specjalnie
w sensie nie leci miecho wogole
moge powiedziec nawet ze deliktanie do przodu
kiedy fat w dol!!

dlaczego tak?
przez tak dlugi okres postu (16h) nasila sie proces lipolizy!
nie jesz nic
jak nie jesz wiec insulina na niskim poziomie
jesli inuslina na niskim poziomie to jest zahamowana liogeneza
uwalniaja sie hormony - gdy poziom cukru spada rozwalajace fat w pozyskaniu glicerolu czy wkt w celu uzyskanie energi

srednio po ok 16h - ze wzgledu na zrodlo energii - wygloda to tak:
2/3wolne kwasy tluszczowe + 1/3glukoza (glikogen + glukoneogeneza)
ale dobre rezultay osiaga sie juz poszczac 12-18h
16h jest takie wyposrodkowane
mozna i 20h
znam osoby co nie jedza 20h
ale to juz hardkor dla mnie

wiec wstaje rano (jesli 11 to rano)
kilka szklanek wody
do tego kofa,alfa joszka - coby ten proces jeszcze bardziej nasilic
i siedze tak do 14-16nawet
poznije poislek bialko + warzywa + mct
i na trening
w okolicy okolotreningowe (przed/na) suple ->bcaa/tyrozyna/aakg i inne
zaraz po pozostala szama czyli jakies ~2000kcal w ~3posilkach
w jak najkrotszym czasie!

to tak na predko i bez szczegolow

wiekszosc na czym opiera sie dzisiejszy BB to mity
napedzajace producentow supli!
...... jest garstka osob (trenerow/dietetykow) ktora znalazla inny sposob niz szama co 2-3h 8 poislkow/dzien
czy nonsensowny sposob budzienia sie w srodku nocy i jedzenia
......idiotyczny pomysl!

tutaj kumulujesz ten proces jedzenia do kilku h
w te kilka h dostarczasz wszystkie skladniki
w ten krotki okres czasu nasilasz anabolizm
pozniej juz korzystasz z zapasow fatu!

naczelna zasada
->wysoka insulina (+wysoka glukoza)=lipogeneza
->brak insuliny=lipoliza

anabolizm przez 8h-> spalanie faaaaaaaaaaaaatu przez ~16h->anabolizm przez 8h-> spalanie faaaaaaaaaaaaatu przez ~16h-> itd





w dwa miechy talii osy nie bede mial
a nawet nie chce do wakacji bo to = stara miecha
ale po powrocie tne do kosci
nawet i do wrzesnia jesli bede musial

jesli chodzi o mnie to obecnie spadlo ~2kg smalcu
i jakies 6cm z bebzona
ale nie jem wegli juz wogole prawie
wiec jakies 1-1,5kg glikogen + woda
wejde na ladowanie weglowodanami - to waga pokaze (mniej wiecej) tyle samo kg co na poczatku
z tym ze -6cm mniej w bebzonie



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-02 03:30:35