barki i nogi

[...] najlepiej jak łączysz na jeden dzień treningowy dużą partie z małą np. klatka – biceps następny dzień plecy – triceps i znowuż 3 dnia nogi – barki – przedramię obecnie sam tak trenuje jest ok. można też to zmieniać np. klatka – triceps ... itp. rozwiązań kilka się znajdzie . I pewnie pomyślisz [...]

[...] do oceny i poprawy. Wrócę z roboty i wstawie wypiskie z treningu którym konczylem poprzedni plan. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4s rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] Ogólnie do diety na masę dołączam trening na masę/-)_ Dzień 1 1a. wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3x15 1b. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x 15 4a. czachołamacze 3 x15 4b. uginanie 3x15 Dzień 2 1. przysiad 3x15 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 4. wznosy z opadu 3x15 [...]

[...] nóg i barkow oraz kapturów Suple przed treningiem : Dedicated Unstoppable 1/2 porcji, BCAA 5g po treningu : BCAA 5 g dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach 14x50/12x56/10x60/8x65 dobrze poszło , fajny progres + 5 kg na każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu , jeszcze jest sporo [...]

[...] angazowane do pracy wiec bedzie to prowadzic do przetrenowania tych miesni przez co ich wzrost moze zostac utrudniony dlatego sugerowalbym zmiane dnia treningu plecow z nogami i wtedy wyglada to nastepujaco 1 klata biceps 2 nogi 3 wolne 4 barki tricepsy 5 plecy 6 wolne 7 wolne I taki plany wedlug mnie jest juz calkowicie optymalny Pozdr

[...] w chwycie młotkowym 2s Teraz lepiej :> ? Już tylko 1 ćwiczenie do zastąpienia :) Mam jeszcze takie pytanie, ćwiczyąc systemem (PON: klata, tric ; ŚR: plecy, bic ; PT: barki nogi ; po 3 cwiczenia dla kazdego po 3 lub 4 serie) robi się zdecydowanie więcej ćwiczeń - np. na triceps robie wtedy łącznie 9 serii a w FBW 4 serie, na barki robie 12 [...]

[...] ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi [...]

elo. dzis wszystkie posilki zjedzone;] I sniadanie 8:40 jajecznica z 4 jajek + w niej pół cebuli plasterek szynki 2 kromki chleba razowego 250mln Herbata II sniadanie 11:40 (w szkole na lekcji szamane:P) 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów włoskich Obiad 14:15 250g ryby po grecku jabłko 250ml herbaty IV Posiłek 17:50(troche pozno bo z [...]

chce zdjecia wstawic ale coś nie moge, dobra przepisze I śniadanie 150g łopatka 80g makaron 150g pomidor 250ml mleka 3,2% 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Obiad Jajecznica z 5jaj 150g pomidor 50g cebula 250ml herbata 20g szynki IV posiłek(przed treningowy) 100g ryż 200g pierś z kurczaka [...]

kurde to dużo jest:D?^^ smaże to sobie z przyprawa od kebaba i jest super:P wcina się tak szybko, aż szkoda że koniec takie dobre:P jem tyle bo akurat mi wychodzi w kcal, a nawet ciut za mało;] kroje to w małe kosteczki i jem:) chyba ok bo dużo białka w tym, chude to, to spoko:P ogólnie to po wycięciu kości z kury zostało mi 1kg kury-.- oszukańcy [...]

dzień diety : 17/119 wczoraj nie mogłem wejsc na sfd;/ Dieta I sniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj pomidor 1/4 cebuli 50g szynki 250ml herbaty 500ml mleka 3,2% IV posiłek 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 6 ogórków konserwowych 250ml herbaty Trening [...]

dobra dziesiejsza dieta ocena : 8/10 dlatego że nie zjadłem na kolacje ryby(nie mam siły) I śniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj 100g szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 8 ogórków koonserwowych 250ml herbaty trening IV posiłek [...]

zapomniałem dodać:P barki 5x 55:) a 60kg na nogi to mało :( na taka wage:< no dzis wieczorem wpadne i odwiedze wszystkie dzienniki:) kurka sie robi:P Kashey no niby coś koło tego:) ale ważyłem się w dzień gdzie miód dałem do diety i przesadziłem z jego spozyciem:P więć go wywaliłem^^ od teraz słodzik xD napisze potem:P a i jutro wage podam:) [...]

[...] mu musze zadać:) Trenować chyba będę wt,śr,sb,ndz reszta wolne,odpowiadałoby mi to bo czw,pt mam najcięższe lekcje więc rozumiecie:) trening by wyglądał tak A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10 rozpiętki płaska 2s. 12 10 (tu nic nie zmieniam bo mi pasuje [...]

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy [...]

i nie wpadli:D trening poszedl bardzo dobrze:) był to trening A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko). no i jak nazwa mówi, było ciężko Klata Wyciskanie leżąc płasko 12x 70kg 10x 75kg 6x 80kg pierwsze seria git, druga ledwo co, trzecia zbyt zmeczone ręcę:) odejmuje po 5kg i co 2tyg 2,5kg dołoże:) ale było fajnie mimo iż nie udało się Wyciskanie [...]

[...] miejsca z którego już łatwo idzie:) trudno, podniosłem sobie 1x100kg z zapasem małym zeby lepiej się czuć:P ogólnie klatke zmęczyłem i hardkorowo mi trening poszedł Klata barki triceps ciężko Wyciskanie leżąc płasko sztangi 12x 61kg 10x 66kg 8x 71kg 8x 76kg ciężko +1kg:) 8x71 ciezej niż 76 :P Wyciskanie leżąc sztangielek skos góra 45 stopni, [...]

[...] udka w 2 posilkach zjem 250g ryby jakiejś co matka zrobiła, bardzo dobra dodam:D trening dzisiaj znowu tych pe*ałow nie bylo wiec lipa z podciągniem;/ troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie dobry trening i biceps spompowany:) Nogi, plecy, bic ciężko Przysiad 12x 52,5kg 10x 62,5kg 8x [...]

[...] zmienna 4) Trening I - (3 tygodnie): Objętość + high cardio II - (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio I (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek &#8211; klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek &#8211; plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa &#8211; Cardio + brzuch Czwartek &#8211; klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek [...]

[...] bede dawal fot - nie chce ale sila wyzsza czasami Ja za tydzien (od poniedzialku) wchodze na Level 2 (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek &#8211; klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek &#8211; plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa &#8211; Cardio + brzuch Czwartek &#8211; klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek [...]