barki i nogi

[...] ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal partie są źle ułożone daj nogi plecy klata barki triceps biceps albo klata barki triceps plecy nogi biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:21:22 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:22:20

Niestety mam problemy z przysiadami, bo nie mogę zrobić ich na całych stopach, a robię je na palcach. Nie wiem czemu tak mam :/ Podciąganie do drążka nie ma po robie maks 3 ;x I możesz polecić jakieś ćwiczenia na plecy zamiast tego ściągania drążka do karku. Teraz dobry ? A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s *Wspięcia na palcach 2s Plecy: [...]

Wczoraj miał być trening,ale niestety zatrzymały mnie sprawy służbowe i wróciłem późno, w ogóle ten tydzień mi trochę namieszał w treningach bo byłem tylko we wtorek i środę:))Ale żeby nie tracić cyklu zrobiłem dzisiaj trening w warunkach domowych%-) 28.01.2012 B/T/W 170/98/220 Wczorajsza micha Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=10=10=10 [...]

[...] skosem (nie wiem jak ten przyrząd sie nazywa) Na koniec 10 min rower To tyle co zdołałem zrobić ,nie ukrywam że łapsko bolało pod koniec , ale teraz już nie boli.Jutro zamierzam zrobić trening który miałem zaplanowany w piątek i odwrotnie ( środowy w piątek )żeby odciążyć trochę rękę . Będę robił nogi i barki, tak to sobie wymyśliłem:-D

17.02.2012 Micha Wczorajsza - lepiej nie mówić ,zeżarłem 3 pączki i przepiłem 2 browarami}:-( TRENING Rozgrzewka 10 min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie [...]

To tydzień minął na regeneracji i czas na powrót do ćwiczeń. Taj jak pisałem wcześniej podsumuje 9 tygodni treningu BILL STAR 5X5 który wykonywałem ostatnio. Siła - (wzrost siły ) Wyciskanie leżąc + 10kg dla 3 powtórzeń Wyciskanie pochyłe + 8kg dla 3 powtórzeń PUSH PRESS + 6kg dla 4 powtórzeń [...]

Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20-12-10=10 Barki: - Arnoldki 12-10-8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Zmieniony przez - [...]

Ok, dzięki.Postanowiłem, że dołożę właśnie barki do klatki i tricepsa, a nogi zrobię w sobotę, na osobnym treningu.Poczytam i ułoże sobie plan, bo nóg jeszcze nigdy trenowałem i nie wiem jaki będzie w miare dobry.Wystarczą dwa ćwiczenia na nogi?

Np. coś takiego A. klatka hantle płaska 4 serie plecy mc 4 serie nogi:prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc po 4 serie barki:wyciskanie sztangielek 3 serie biceps uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie triceps:wyciskanie francuskie hantel zza głowy serie B klatka hantle skos 4 serie plecy podciąganie sztangi w opadzie 4 serie barki [...]

[...] treningiem: wit A-Z, meltdawn 2x, Bcaa 10g, kreta 5g Na treningu: Bcaa 10g Po treningu: kreta 5g, wpc 30g Po południu: meltdawn 1x Trening: klatka wyciskanie na prostej barki wyciskanie sztangielkami triceps wyciskanie wąskim chwytem plecy martwy ciąg biceps wyciskanie sztangi prostej przedramię dipsy ..rower.. Odpuściłem dziś nogi bo czuje, [...]

07.05 Dt Zważyłem się rano i o dziwo -1 kg ;-D w pasie jednak 83 cm czyli bez zmian.., a jednak jakoś bardziej płasko dołem..@@-) Ciężki trening do porzygania, 1,5 h..., Trening: NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 4. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.) BARKI 1. Wyciskanie za [...]

25/26 2xDt Weekend..., jestem w miarę zadowolony ładowanie wyszło jak należy, nic na wariata trzeba się delikatnie przygotować i ten fat spokojnie można ogarnąć do 50g;-D Treningi mocne i na temat.. W sobotę nie wiem co się stało bo do wieczora trawiłem posiłki z dnia wcześniejszego jednak jak już zjadłem to na koniec dojadłem... pół bagietki i [...]

Coś się pogmatwało, będzie tak: nogi/barki + t. akton + łydka bic/triceps + przedramię klatka/plecy 3 dni on 1off i z powrotem.. interwały po siłowym 10x20/40 + 10 min cardio 2x 30 min w dnt Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-11 11:01:12

24.04 Dt Kolejny dzień, kolejna walka by zgubić zbędne kg}:-( Niech ta pogoda się robi bo człowieka może szlag trafić od tego siedzenia w domu.. Treningi cardio miały wpadać w terenie{:-( Trening: Nastawiłem się na nogi i boom stanowisko zajęte, więc spokojnie z boczku zrobiłem łapska.., Barki: Wyciskanie hantelkami Arnoldki Unoszenia na boki [...]

Niby tak za duzo ćwiczeń ale cwiczyłem juz tydzien tym planem i nawet zakwasów nie mam :/ Ale zobaczę niech się inni wypowiedzą.Może masz jednak rację. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

[...] 4x8 22kg/24kg/26kg/28kgx7 20kg/22kg/24kg/26kg 25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 8kg/9kg/9,5kgx8 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 5kg/7,5kg/8,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 4,5kg/4,5kg/4,5kgx10 5kgx8/4,5kgx10/4,5kgx10 nie zapisałam ostatnio + brzuch spięcia 3x15 przekładanie piłki 3x12 +rozciąganie 1. po pierwszej serii [...]

To jadziem z tym koksem %-) Cel: nabranie tu i ówdzie :-D Trening: ten sam na 4 tygodnie %-) Suplementacja: o-3, zma, wit D, Bcaa w razie potrzeby ;-) Wymiary: Obwód w biuście : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm [...]

Plan ogólnie rzecz biorąc bardzo średni. Mam nadzieję, że wiesz o progresji obciążenia, o przerwach między ćwiczeniami (przykładowo żebyś przy seriach na biceps nie odpoczywał więcej niż przy siadach ). Boldem moje poprawki. PON ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 3 s 12 reps/// mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do [...]

No tak pomyłka, miało być w środę zamiast we wtorek :) EDIT: Ok to teraz wstawię trening już po poprawce. Być może coś przeoczyłem. Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie [...]

Tak wygląda mój aktualny plan FBW: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]