FBW do sprawdzenia !!

Wracam na siłkę po 3 miesięcznej przerwie. Mam zamiar ćwiczyć tym treningiem do końca roku. Od nowego roku split+suple. Proszę o rady dotyczące treningu. Wszystkie rady mile widziane :)

W tygodnie parzyste A B A
W nie parzyste B A B

A.
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
*Military press 2s
Triceps:
*Wyciskanie sztangielek stojąc 2s
Plecy:
*Sciąganie drążka do karku 2s
*MC
Nogi:
*Wykroki z sztangielkami 2s
*Wspięcia na palcach 2s
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Przedramiona:
*Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s
Brzuch* 3s

B.
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3s
Barki:
*Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s
Triceps
*Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
*Wiosłowanie 2s
*Szrugusy 2s
Nogi:
*Suwnica 2s
*Wspięcia na palcach 2s
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolona 2s
Przedramiona:
*Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
Brzuch* 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesciecy

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Brakuje przysiadów na nogi.

Kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Jeśli chcesz robić wykroki to zrób w A:

MC 4s
Wykroki 2-3s
...


Wywal to ściąganie do karku a daj podciaganie na drazku choć moim zdaniem te wykroki nie są potrzebne.

Niestety mam problemy z przysiadami, bo nie mogę zrobić ich na całych stopach, a robię je na palcach. Nie wiem czemu tak mam :/ Podciąganie do drążka nie ma po robie maks 3 ;x

I możesz polecić jakieś ćwiczenia na plecy zamiast tego ściągania drążka do karku.

Teraz dobry ?

A.
Nogi:
*Wykroki z sztangielkami 3s
*Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
*???????????????????????
*MC 4s
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
*Military press 2s
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Triceps:
*Wyciskanie sztangielek stojąc 2s
Przedramiona:
*Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s
Brzuch* 3s

B.
Nogi:
*Suwnica 2s
*Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
*Wiosłowanie 2s
*Szrugusy 2s
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3s
Barki:
*Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolona 2s
Triceps
*Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Przedramiona:
*Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
Brzuch* 3s