W tygodnie parzyste A B A
W nie parzyste B A B
A.
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
*Military press 2s
Triceps:
*Wyciskanie sztangielek stojąc 2s
Plecy:
*Sciąganie drążka do karku 2s
*MC
Nogi:
*Wykroki z sztangielkami 2s
*Wspięcia na palcach 2s
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Przedramiona:
*Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s
Brzuch* 3s
B.
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3s
Barki:
*Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s
Triceps
*Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
*Wiosłowanie 2s
*Szrugusy 2s
Nogi:
*Suwnica 2s
*Wspięcia na palcach 2s
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolona 2s
Przedramiona:
*Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
Brzuch* 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesciecy
Uprawiane inne sporty: -----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie