Mateusz jest mega jak dla mnie. Góra pienie wyglada, ramiona barki klatka super masowo i jakosciowo. Nogi za male do reszty moim zdaniem i plecy..na next masie musisz poprawić te partie i bedzie k***a mega a taki mlody chop jestes.
[...] na palce siedząc 4x25 Pytania Dlaczego klatę robić w poniedziałek ? wtedy cała polska robi klatkę i jest się ciężko dopchać Czy mogę w ramionach i barkach dodać jakieś serie łączone? Te 3 partie są moim priorytetem , plus zauważyłem ze lepiej mi się robi barki gdy mam tam jakaś serie łączona Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2009-12-07 17:41:27
Gdzie brzuch??? Gdzie nogi??? i dlaczego 2 razy barki robisz, połącz to w jedną sesje razem z plecami i przy bicepsie daj nogi lub jak nie chcesz ich ćwiczyć to brzuch Zmieniony przez - kp11 w dniu 2005-10-18 08:47:09
Wiec tak, moze byc taki trening jako cos w stylu ATC ? I ile czasu mam go trenowac ? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Zamiast tych popek na poreczach moze jakies dodatkowe serie do wyciskania [...]
Sprzęt : publiczna siłownia Staż treningowy 4 miesiące Wzrost : 170 Waga : początek 62 kg, obecnie 71+/- Wyciskanie leżąc : max 80 kg ; ( Wyciskanie na barki : 50 kg ostatnia seria 6 p Martwy ciąg : 80 kg seria Suplementy: tylko gainery. Klatka, tric - poniedziałek Barki - wtorek środa wolne plecy, biceps - czwartek nogi [...]
[...] ze bedzie dobrze: ) PLAN A Nogi suwnica Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Plecy Unoszenie tułowia z opadu klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plan B NOGI Prostowanie [...]
[...] z takim odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki z nogami wyżej albo na poręczach), nogi (przysiady na jednej nodze), barki (wyciskanie sztangi nad głowę albo pompki w staniu na rękach pod ścianą), triceps (dipsy, pompki wąsko albo na kościach), bicek (podciąganie podchwytem albo hantlami [...]
[...] ramion na wyciągu (na sznurach lub drązku) 3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x8 wyciskanie francuksie jednorącz w siadzie 3x8 piątek: nogi barki nogi: przysiady ze sztangą 4x10 wypychanie cięzaru na maszynie 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skośnie 2s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc sztngą/Wyciskanie zza głowy hantlami oburącz. Zależy co będę lepiej "czuł" i przy czym będą mnie bardziej bolały łokcie. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady [...]
ujdzie. Choć ja osobiście zacząłbym od największy partii, czyli w tego typu charakterystycznym planie nogi-plecy-bic-klata-barki-tric i nie rezygnowałbym z podciągania na drążku
To więc tak Poniedziałek: Klatka Barki Triceps Brzuch Nogi Piątek: Plecy Barki Biceps Brzuch. Wtorki i czwartki odpoczywam a w środe robie sobie jeszcze bicepsy.Tak to wygląda. Ćwicze jakieś cztery miesiące nic nie biore tylko dieta i nie jest źle ale z łapkami mam mały kłopocik. Dlatego pytam może bym ich czymś innym zaskoczył.
[...] brzuchu, laweczka jest zamontowana po katem ok.45 st., na dole sa raczki, zaklada sie ciezar i dociaga do klatki- 4x10 4. sciaganie gornego wyciagu w waskim chwycie. 2x max barki 1. wyciskanie za glowa 4x8 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia+ wyciskanie sztaki przed glowa 4x6+6 3. unoszenie sztangielek bokiem- 4x8 czwartek- to co poniedzialek [...]
[...] zaczynamy od nowa? chudy robisz to tylko na martwy czy nogi i bary tez??? ja moglbym to poleciec na martwy i przysiad z barkami lipa.plan wg mnie na szybko wymyslony to: pon barki jakies wznosy podciaganie szt wyciskanie lekkie+ jakis triceps z 2 cwiczenia po 3 serie sr martwy tym planem + jako uzupelnienie dzien dobry wioslo [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE:6x8/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:6x8/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 6x8/10 piątek Barki , nogi i triceps lub biceps "barki" Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6x8/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x8/10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] Przysiad 13,11,9 Uginanie ud na maszynie 13,11,9 Spiecia stojać( na lydki) 13,11,9 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 18,16,14,12(czytałem ze lepiej wiecej powt zeby barki rosly) Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,16,16 Unoszenie sztangielek stojąc na boki16,16,16 Pozdro:) i dzięki że chcesz mi pomóc (dużo osób mi polecało plan w [...]
[...] stojac 12,10,8,6 Przedramiona: - skety nadgarstkow ze sztangą nachwyt 2 serie na max z obciążeniem ok 80% - skrety nadgarskow ze sztaga podchwyt 2 serie ---//--- Piątek: barki, Nogi , brzuch Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 15,12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25,20,15,12 Nogi: - Przysiady ze sztangą 12,10,8,6,4 - [...]
Pisze ponowne zgloszenie, bo tamtego nie moge edytowac... Nick: RafaL-eX Staz: ok 7 miechow (w tym od 1,5 miecha zaczelem stosowac diete, ktorej trzymam sie ostro) Oto ona: Jest to ogolny zarys tej diety ktora ostatnio stosowalem MASOWKA 2500kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g [...]
Już po treningu... Nie było najgorzej, jednak bardzo boli mnie w krzyżu kiedy wykonuję jakaś czynność związaną z plecami (skutek mc bez pasa... dużego obciążenia i braku odpowiedniej techniki). Wyniki Nogi 70 suwnica - cięzko ale idzie. Plecy - ponieważ bardzo mnie boli w krzyżu już od ponad 1,5 tygodnia rekreacyjne 20kg na podnoszeniu półsztangi. [...]
Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]
Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim
