Moje FBW

siema przedstawiam wam moj trening FBW :) cwicze systemem 15/10/5
proszę o ocenę treningu ewentualną poprawe :) dodam tylko ze to jest PLAN A a mam zamiar zrobic jeszcze Plan B :)
dane:
wiek 16
wzrost 176
waga 75
staz tydzień: D
cel siła

klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem)
Plecy
Unoszenie tułowia z opadu
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi
suwnica
Wspięcia na palce w siadzie na maszynie
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

up up

Na start, to zmien kolejnosc. Zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, potem dorzuc po 2s na brzuch i lydki.

Jakies przeciwnosci losu co do robienia MC i przysiadu?

klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem)
Plecy
Unoszenie tułowia z opadu Dalbym MC albo "Dzien dobry", chociaz to tez moze byc
Dorzuc wiosla albo podciaganie
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi
suwnica Tu dalbym przysiady
Wspięcia na palce w siadzie na maszynie na sam koniec
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC lepiej pompki na poreczach/wyciskanie wasko/ wyciskanie francuskie lezac

zmieniłem kolejność , natomiast zostawilem te same ćwiczenia poniewaz jest to PLAN A , ktory ma byc taki "lekki" ale dorzuce jeszcze PLAN B , ktory bedzie taki "mocny" :) i bedzie dobrze :)

MC I przysiadow nie robie bo to nie na moj staż :)

kurde nie da sie edytowac , soryy zapomiałem wrzucic

Nogi
suwnica
Wspięcia na palce w siadzie na maszynie

Plecy
Unoszenie tułowia z opadu

klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s

barki
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

Cwiczen mi starczy na oba plany, nie martw sie o to

Przydaloby sie dorzucic cos na gore plecow i wymienic cwiczenie na barki.

Po co pytasz o opinie, skoro i tak nie zamierzasz nic zmieniac?

A co ma Twoj niski staz do MC i przysiadu? Ja tam robilem je od samego poczatku. Maly ciezar i ucz sie techniki.

a na gore plecow robi sie wioslowanie ? czytaj , PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ? i jak zmienilem kolejnosc cwiczen to plan jest dobry ? czy nadal badziewie ? :D pamietaj ze plan B tez bedzie xD

Jak dla mnie to nogi bez przysiadow kuleja, wiosla zrob lepiej oburacz sztanga.

dobra mam oba plany :) wydaje mi sie ze bedzie dobrze: )
PLAN A
Nogi
suwnica
Wspięcia na palce w siadzie na maszynie

Plecy
Unoszenie tułowia z opadu

klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s

barki
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

Plan B

NOGI
Prostowanie nóg w siadzie

Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)

Klata
.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

Barki
Arnoldki

Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”.

po kazdym treningu brzuch + łydki :)

i jak ? :)

PLAN A
Nogi
suwnica 3s
Wspięcia na palce w siadzie na maszynie To stad wyrzuc, a daj 2s na koniec

Plecy
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Podciaganie, 2s

klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s

barki
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Imo to lepsza bylaby sztanga, 2s

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Pompki na poreczach, wyciskanie wasko, wycisnanie francuskie lezac, 2s

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM sztanga

Plan B

NOGI
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nog w lezeniu 3s

Plecy
Dzien dobry 3s
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)

Klata
.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU To do bani, wyciskanie sztangi na plaskiej 3s

Barki
Arnoldki 2s

Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Polecam pompki na poreczach, wyciskanie wasko, wyciskanie francuskie lezac, 2s

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". Mlotki 2s, bez modlitewnika