barki i nogi

okej zmienie to najpierw nogi pozniej barki w takiej kolejnosci w poprzednim hst mialem nogi pierwsze i teraz chcem sprobowac robic je w srodku Dzieki pepo i kermit naprawde bardzo duzo mi pomogliscie teraz to tylko przyrostow mi zyczcie

witam ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s [...]

25.11.11 16:30 Klata , barki ,triceps Wyciskanie płaska 10x47,5 10x50 8x52 Wyciskanie skos 10x40 10x40 10x40 rozpiętki 10x10 10x10 10x10 _________________ wznosy hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 wznosy sztangi na wysokość klatki 10x40 10x40 10x40 ____________________ wyciskanie francuzkie 10x32 10x32 10x32 wyciskanie [...]

Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]

[...] na drążku. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerszym uchwycie idzie na boczne aktony naramiennych,w węższym na kaptury więc zamiana zależy od tego jakie wyciskanie na barki robiłeś, z przodu czy z za głowy szrugsy w ten piątek mogą nawet zostać.-> ale po takim treningu chce Ci się jeszcze nogi robić??nie lepiej w osobny dzień?-ja np. [...]

1 Wyciskanie z przed a żołnierskie to będzie to samo, ten sam ruch. Mozesz w B dać tak nogi, klatka plecy i barki jak uważasz ze jedno po drugim będzie źle. 2 2 rozgrzewkowe i 4 właściwe. Tak do małych partii na koniec już nie rób rozgrzewki, mozesz wejść na serie właściwe

1. trening bym zmienil pon - klata wt plecy sr nogi czw barki pt bic/tric brzuch co 2/3 dni tyraj 2. sauna ok, ale nie w dzien treningowy 3.all in one - wg mnie srednie.. i jezeli cos jest do wszystkiego to zazwyczaj jest do niczego.. :] glowa Cie boli? a jak cisnienie? w bialko to raczej nie ale guarana moze byc tego wynikiem

[...] 40kg 4. Na maszynie przywodziciele ud jw. 5. Klasyczne pompki 3x 15 6. Cwiczenie pośladków w pochyleniu na czworaka z obciążnikiem wyciąganie do góry nogi 3x 15 na kazda nogę 7. Z hantlami 3kg biceps, dwugłowy (takie prostowanie łokci zza głowy) i barki - podnoszenie hantli szeroko 3x15 8. Spinanie brzucha na plecach 3x na maxa. Proszę o oceny

[...] poniedzialek, środa, piątek (to zbyt czesto 3 razy w tyg) i znalazłem Poniedziałek i czwartek. A wiem, że jest taki program. Btw to ja ćwiczę jeszcze w środę nogi, plecy i barki - tak ogolnorozwojowo... A co do doświadczenia... to nie jestem takim "mułem" który całe żecie siedział przy komputerze i nie miałem zbyt duzych zakwasów na [...]

[...] jest głupia tylko wymaga potem przy redukcji większego zapracia, pracy i uwagi by zrzucając sadełko nie nadpalić mięśnia. Ogólnie nie jest źle. Dobre kaptury przy spięciu, barki, łapy i widoczna masa klatki. Jeśli nie interesuje cię mega rzeźba to przy troszkę wyższym facie skupiłbym się nad wybiciem szerokości barków oraz pleców. Optycznie [...]

[...] na wyciagu w dol 3x 12,10,8 - wyciskanie zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8 - wyprost rak z pozycji kata prostego do 180 stopni 3x 12,10,8 sroda (wolne) czwartek (barki) - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac [...]

[...] na wyciagu w dol 3x 12,10,8 - wyciskanie zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8 - wyprost rak z pozycji kata prostego do 180 stopni 3x 12,10,8 sroda (wolne) czwartek (barki) - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac [...]

[...] 8 wspiecia na palce (3 serie bez obciazenia na maksa) B wyciskanie na maszynie 20, 15, 12, 10 uginanie nog siedzac 15, 12, 10 uginanie nog lezac 15, 12, 10 2. dzien klatka barki triceps A wyciskanie sztanga skos 12,8,6 wyciskanie sztangielek plasko 12,8,6 rozpietki plasko 2x 12 wyciskanie sztangi stojac 3x (12-8) wznosy sztangielek bokiem 2x [...]

Poniedziałek Klata Wtorek Plecy Czwartek Barki Piątek Biceps i Triceps Poniedziałek Nogi wtorek Klata Czwartek Plecy i tak dalej Znajomy mi powiedział ze to jest plan przechodzeny czy jakoś tak A splitem 2 razy na tydzień nie ćwiczyłem Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-08-28 17:18:48

[...] te kromki chleba, badziewie straszne. Mimo że starałem się jeść te razowe takie ze swoich piekarni to na pewno mieszali te mąki żytnie z pszennymi co do treningu: pon klata+biceps, wtr plecy+brzuch, sr wolna, czwrtk barki triceps przedramie, + prawdopodobne że wcisnę np w piątek nogi Zmieniony przez - maksy-milian w dniu 2016-07-13 09:22:05

Na klatkę po 4 serie na triceps 2 ćw po 3 serie starczy Na plecy mało, dodaj podciąganie i martwy ciąg Biceps 2 ćw te pierwsze zostaw. Gdzie nogi? na barki wyciskanie nie zza karku tylko normalnie. Dodaj nogi konkretne przed barkami

warto stosować progresję, w dużej mierze zależy to od genetyki ale jest ona przydatna troche mało serii na nogi, dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie barki: ćwiczenia w kolejności 3,4,2,1, i wystzrczy po 3 serie plecy: 1,3,2 4 ćwiczenie wywal bo za dużo by było na prostowniki, daj np podciąganie szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po [...]

Czemu odstawic krete, czytalem sporo o braniu i mozna w takim wieku i z takim stażem. Co do serii wychodzi dobrze tzn: Klata - 16 serii Plecy - 18 serii Barki - 10 serii Nogi - 15 serii Biceps - 10 serii Triceps - 10 serii Dobrze wychodzi bo na plecy kaptury i reszta razem jest policzona jak by to rozbic to bedzie dobrze.

[...] ćwiczenie wykonuja dziś kulturyści. Kiedyś wrzucało sie w treningi takie ćwiczenia-pozwalało to rozwinać moć,skoordynowac ruchy oraz dobrze rozwiąć i wmocnić całe plecy i barki,nogi Jak radzili sobie nasi forumwicze na treningu z Marcinem-zobaczycie na filmach a jak radzisi sobie forumowicze w konkursie z zarzutami-mozna zobaczyć w temacie [...]

[...] 3 serie po 10 uniesień hantli w górę - ręce blisko siebie, pozycja wyjściowa na wysokości klatki - klata, środek 3 serie po 10 uniesień hantli na boki -staję w rozkroku z hantlami w łapach i ręce na boki otrzymuję pozycję jak w proporcjach ciała wg leonarda da vinci i opuszczam ręce - barki 3 serie po 20 (hantle, biceps) - tradycyjne na bica