[...] nog do pionu z lezenia tylem(cos ala odwrotne pompki)3*15-20 -spiecia brzucha j.w. klatka -wyciskanie w skosie w gore 20,3*12-15 -rozpietki na baterflayerze 20,2*12-15 barki -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 2*12-15 -wznosy boczne ramion j.w. triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego j.w. -wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka j.w. [...]
Dobry tydzień przerwy (wycieczka klasowa, na weekendzie impreza rodzinna) i znowu wracam do treningów - bo do wakacji został tylko miesiąc, a formy nie ma żadnej xd Obecnie wygląda to źle, a dokładniej tak: http://i50.tinypic.com/346atf7.jpg Ja drugi od lewej - fotka na wycieczce, ok 4 dni na minimalnej szamie {{:-( TRENING: Barki: - [...]
Po pierwsze rozdziel partie największe osobno, większe z mniejszymi. np: nogi klatka+biceps barki+triceps plecy Klatka: -WL 10-10-8-8 -Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 rozpiętki daj na koniec -sztanga skos górny 10-10-8-8 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 daj na początek -podciąganie [...]
[...] delikatnie to znaczy że masz za duży ciężar ( mówię o sztandze ;-) ) OHP - wyciskasz jakoś dziwnie do tyłu. Jak będziesz miał więcej na patyku to Cię przewróci, uszkodzisz barki, albo spuścisz sobie ciężar na głowę }:-( WL - nie będę mówił tu o pozycji na ławce bo to bardzo fajnie potrafi opisać Ajazy :-). Chodzi mi o sam sposób wyciskania. [...]
Wrocilem z treningu.I powiem tak pelne siady nie maja wogole porownania do polowicznych.Nogi i barki skatowane ide jesc 7 gdzie wypiska? Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-03-13 21:24:50
Ale nerwowy Sorki, miałem zajrzeć wczoraj - ale się najwyraźniej zamotałem. A więc: 1) Nadawanie priorytetu grupie nie oznacza katowanie jej częściej. Ma być robiona intensywniej czyli najczęściej na największym wypoczęciu. Jeżeli ją przemęczysz to będziesz ją robił na pół gwizdka, bo nie nastąpi regeneracja. Zasadniczo każdy, kto cykl treningowy [...]
[...] nie wyglada to do konca tak. jest troche w podobie. w sensie ze nogi sa na dole, barki u gory przygniecione naramiennikami z ciezarem regulowanym z boku... Jendak ruch nie jest typowo posuwisty.. czy jest to dobre cwiczenie? Bo mi to podjerzanie [...]
[...] tulowia na laweczce 3 serie 15x10 kg ociazenia przy klatce -przyciageni drazka nachwytem naciagu do klatki 3 serie 15x25 kg (czuje moc dtutaj :D) -unoszenie ramion (barki) 3 serie 15x2 kg -wypychane sztangelk na laweczce ukosem 3 serie 15x6kg na kazda reke -uginanie rak stojac 3 serie 15x4 kg na reke -prostowane rak na wycigau nachwem [...]
[...] czasu do cZasu bieganie. Trening Trening zawsze zmniejszam ilość powtórzeń o 2 i zwiększam ciężar, na nogi robię od 20 powtórzeń na resztę od 16/18 Trening 1: (klatka, barki) − rozpietki hantlami na ławce skośnej 4 serie − wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie − wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie − unoszenie rąk z [...]
"poniedzialek: kata-bic lub klata-tric sroda: plecy-bic lub plecy-tric piątek: barki nogi" Moim skromnym zdaniem lepiej byłoby zrobić tak poniedziałek: nogi i barki środa: klata i biceps/triceps piątek: plecy i biceps/triceps A to dlatego, że od środy do piątku plecy mają mniej czasu na regenerację przed nogami niż od piątku do [...]
Zasada jest taka, żeby liczyć co 5 na głos (czyli 5, 10, 15...), wtedy trudniej o pomyłkę. Czasem jedni wolontariusze pilnują bardziej, inni mniej, ale są tam kamery i wszystko nagrywają, więc nie widze sensu, żeby oszukiwać, szczególnie że to później sprawdzają. 21.05 poniedziałek dzień 17 (Iron Flex) Barki nadal nie bolą i komfort spania jest [...]
28.05 poniedziałek dzień 24 (Iron Flex) Łokieć i kostka już ok. Barki nadal nie bolą, reszta bez zmian. Trening na placu Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane :-( Nastepnie ćwiczenia: 1a. inverted row 3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia [...]
a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]
Gotowca za darmo nie dostaniesz. Ale masz podpowiedź. Jeśli zaczynasz to doradzam trening FBW. Trenujesz partie w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. 4 serie wykonujesz na : nogi, plecy, klatke 3 serie na: barki, brzuch 2 serie na: triceps, biceps Tylko ćwiczenie złożone, czyli takie które angażują jak najwięcej [...]
A tu ciekawy plan z którego sam skorzystałem i byłem zadowolony, ja osobiście do każdego ćwiczenia dodałem jedną serie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
przenoszenie wywal bic ok barki do wymiany wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie/face pull podciągaj do klatki sciąganie wywal tric może być jednak francus daj 4s a prostowanie 3s Nogi daj przysiad,wykroki,uginanie,łydki Nie ćwicz barków dzień po klatce Połączenie zrób tak plecy,tył barku klata,przód i bok barku off nogi [...]
Dodaj 4 dzien . Odnosnie rozkladu plecy/tyl barka klatka/tric off nogi barki/bic Choc jest wiele wiele innych-np. plecy/tyl barkow barki czesciowo off nogi rece czy dorzucic aeroby? na to pytanie musisz sobie sam odpowiedziec-czy jest taka potrzeba wypelnij ankiete-wtedy bedzie mozna pomyslec nad treningiem(zdjecia tez mile widizane)
plecy + tył barków klata + barki ( przód i bok) przerwa nogi dałbym tytaj bic + tric jeśli zrobisz klatę i barki to dla triceps dwa dni mało na regenerację jesli zostaniesz przy swoim podziale to triceps trzeba zrobić na większej ilości powt 12-15 brzuch dwa razy w tygodniu wystarczy po klacie i barkach musi być 1 dzień przerwy a po nogach dwa dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening jest ok, co do ilości treningów to jeśli chcesz trenować 4x to nie dodawaj tylko bicepsa i klatki, ale możesz po prostu inaczej podzielić plan treningowy, np.: Klatka + biceps Nogi Off Barki + triceps Plecy Off Off Albo możesz też podzielić tak, aby ramiona trenować w jeden dzień i np. spróbować trenowania ich w superseriach, u wielu osób [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
