barki i nogi

to tak : Poniedziałek (Klatka): 1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4Rozpiętki sztangielkami poziomo 5 Rozpiętki poziomo na maszynie 6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry Wtorek Brzuch : 1 Skłony na płasko 2 Skłony głową w dół 3 Unoszenie nóg w podporze 4 [...]

[...] ogólnorozwojowego, mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego roku). Ten trening staram się zmieniać co jakiś czas(co 6-8 tyg zmiana łacząnych ze sobą w jednym treningu partii, co 2-3 tyg zmiana [...]

Nie nie, trenuje siatkówkę dlatego zależy mi na sile ataku _ skocznośc _ ćwiczę tak : poniedziałek klatka (podnoszenie sztangi na ławce prostej i skosie _ serie po 4x8, nogi _; środa biceps , nogi; piątek triceps, barki; sobota nogi _ tylko nie wiem w jakich seriach to cwiczyć _ dlatego prosiłbym o radę _ przeważnie ćwiczę wszystko po 8 _

Wystarczą dwa zestawy: A i B. Zła kolejność ćwiczeń. Zaczynasz od nóg, później plecy, klatka, barki i ew. ramiona. Nie może być sytuacji, że na klatkę masz więcej ćwiczeń niż na nogi czy plecy.

[...] mi co z czym moge zamienić będę bardzo wdzieczny, bo jak dobrze nam wiadomo jade na tym planie już 8 tydzień i chciałem coś pozamieniać, osobiście myślałem nad : Wt - klatka+barki Środa - nogi Piątek - bic+tric Sobota- plecki( własnie tutaj mam problem, bo nie powinno się trenować pleców dzień po ani dzien przed treningu bica) Proszę o [...]

partie mozesz tak polaczyc: plecy, bic przedramie klata, tric, brzuch barki, brzuch , nogi a trening sam ułóż, my Ci go sprawdzimy i nie powieien trwac max wiecej niz godzine

Klatka i Plecy -podciąganie na drązku 2 -wyciskanie na płaskiej 1 -wyciskanie na skosie góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Wystarczy 1wyciskanie. Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Zostawiłbym tylko wyciskanie. Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki [...]

Zresztą aerobów to najlepsze jest bieganie na nogi jest też naprawde dużo ćwiczeń na łydki to fajne jest ćwiczenie : zakładasz sztange z obciążeniem na barki i stajesz na palcach... naprawde szkoda miejsca na takie "rzeczy" Pozdrawiam

[...] wolne --------------------------------------------------------------- środa ............................................................... barki ............................................................... 1 wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8-6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

A jakbym na brzuch robił sobie 6-weidera co rano poza treningie to może mógłbym odpuścić brzuch na treningu? Pozatym jeszcze jedno pytanie? Czy nie lepiej ograniczyć ilość powtórzeń i robić troche wiekszym ciężarem? I czy progresjować klatkę barki, plecy i nogi?

W dziale trening jest pelno planow. Wystarczy tylko poszukac. Ja teraz mam trening pon. klata,bic sr. nogi, barki (normalnie nogi powinny byc na osobnej sesji ale teraz nie mam czasu na 4 treningi w tyg dlatego je polaczylem) pt. plecy, tric. o hst tez jest pelno tematow uzyj wyszukiwarki bo nie umiem w kilku slowach tego wytlumaczyc. Jest to [...]

Jeszcze jedno pytanie. W zestawie B nie ma zadnego ćwiczenia na barki,a w A jest Push-Press, który angażuje chyba bardziej nogi i plecy niż barki i tu pytanie czy tak ma być ? Nie będą odstawać ?

[...] idą z tym w parze. Sam ostatnio po złapaniu paru chmur dymnych przerobiłem rowerem trase w dł. 30km, a pozniej zrobiłem godzinny trening na siłowni katując w super seriach barki z kapturami i nogi z brzuem. Problem jest w tym, że mało kto testował konopie, gdyż są one niedostępne w naszym kraju. Ludzie, którzy kupują od szemranych typków zioło [...]

I kolejny dzien po siłowni w sumie póltorej godzinki byłem ćwiczyłem głównie Klatke, Brzuch, Barki, ręce i nogi najwięcej klate i nogi dzisiaj;] pozytywnie było bo udało się trafić na porę, że byłem z kolegą sam w siłowni;)

A na nogi, zakładasz sztange na barki i czeszesz przysiady... Tamte cwiczenia wstawilem tylko po to aby kazdy mogl se sprawdzic rezultaty, bo na mnie dziala. A nogi mozna przy okazj cwiczyc ;)

Na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1, trening wykonuj od największej partii do najmniejszej - nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps.

Cwicze tym plane 5 tydzien już. Wczesniej cwiczyłem takim planem: -poniedzialek(klatka i triceps) -środa(barki i biceps) -piątek(plecy i nogi) A ciężary jakie podnosze to może nie są duże bo za dużo nie mam obciążenia ale dokupywać będę z czasem;) przysiad- 40kg martwy - 50kg wyciskanie 75kg biceps - 35kg triceps-30kg barki-30kg(wczesniej wiecej [...]

[...] planu jest to, że zajmujemy się całym ciałem. Należy pamiętać, aby w każdej pozycji zachowywać neutralną pozycję kręgosłupa, tzw. pozycja neutralna napięta- stopy, miednica, barki i uszy w jednej lini. Brzuch napięty. Poniedziałek: Mobilizacje celowe brzucha Każdą mobilizację można wykonać w kilku wariantach- od najprostszej do coraz [...]

swietna sylwetka, duze barki i kaptury, klata ok, kratka na brzuchu, plecy i nogi tez bdb.

Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, już na początku zonk... bo jest to tradycyjnie zepsute połaczenie a wogóle to proponuje przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening siłowy, a na basen 2-4, z tym, że po treningu możesz pływać w formie aerobów- z tym, że przedziel jedno z drugim dobrą porcją [...]