barki i nogi

08.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg [...]

11.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 30kg x 10p x 10s 30kg x 10p x 4s / 30kg x 9p / 30kg x 7p x 5s 27,5kg x 10p x 10s 27,5kg x 10p x 10s [...]

No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]

[...] słabo poszło mi z barkami i bicepsami więc one idą na dzień dobry, nogi dziś bardzo delikatnie i na samym końcu podobnie brzuch przerwy znów minimalne, poniżej jednej minuty barki - wyciskanie zza głowy siedząc barki - unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu biceps - uginanie ramion na maszynie biceps - naprzemienne uginanie z hantelkami plecy [...]

[...] ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Trening ostry, co cieszy - to lekki progres w ciężarach, nogi tak spompowałem, że drżały przed cardio a po interwałach ledwo zlazłem z orbitreka [...]

18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]

[...] ciężarze, ale bardzo mocno mnie sponiewierało to wyciskanie teraz ciężar i skok ciężaru pomiędzy seriami mam dobrane odpowiednio   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 15 / 47,5kg x 15 / 55kg x 15 / 62,5kg x 12 (porażka) zamieniłem wiosło które robiłem wcześniej na zarzut sztangi z ziemi na poziom barków jest to mocno [...]

[...] planu treningowego : Poniedziałek ( klata biceps) Sztanga plasko Sztanga glowa w dol hantelki glowa do gory rozpietki młoty wyciskanie sztangi stojac modlitewnik sroda ( barki trices ) sztanga za glowe sztanga przed glowe sztanga do brody wymachy hantli do przodu i do boku sztanga do czoła pompki francuskie rece w gorze ze sztanga w rekach [...]

[...] drążek, wyciskanie płaska, wyciskanie nad głowę, uginanie ramion, francuskie). Mam pytanie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń - do tej pory robiłem: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona, ale instruktor na siłowni mi namieszał w głowie i mówił, żebym zamienił na nogi-plecy-barki-klatka-ramiona. Powinienem się go posłuchać, czy na samym początku [...]

Wczoraj poza porannymi aerobami, byłam jeszcze wieczorem na zajęciach, na których było dużo zabaw z kettlami: swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie, przysiady itp. Dzisiejszy poranny trening: 1. MC 20kgx12 50kgx10 - 2 serie 60kgx8 70kgx5 80kgx2 90kgx1- było baaardzo ciężko i czułam, że przynajmniej na dzisiaj to max moich możliwości. [...]

[...] nie będę miała siły na podciąganie po wczorajszym treningu ale o dziwo nie było źle. Bardzo ciężko szły mi dzisiaj ćwiczenia na klatkę... Wyjątkowo mocno czułam dzisiaj barki przy ćwiczeniach- drop sety są zabójcze SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 [...]

[...] 6a. Wyciskanie hantli na skosie 4x12 (7-8kgx2) 6b.Rozpiętki na skosie 4x12 (4kgx2) Na tym miałam zakończyć trening, ale mój mężczyzna jeszcze nie skończył i zrobiłam jeszcze barki, biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. 1. Wyciskanie hantli 4x15 7kg 2. Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15 4kg 3. Uginanie ramion ze skrętem (biceps) 2x15 (6kg), 2x15 [...]

7,8 grudnia 2013 TRENINGI Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x6,25kg/ 9x6,25kg/ 6x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x3,75kg/ 7x5kg/6x5kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 10kg + aero od Hawarzycy };-) 4 obwody: 10 burpees 15 jump lunges 10 pompek 30 mountin [...]

28 grudnia 2013 TRENING Barki, Triceps wycisknie sztangielek 9x7,5kg/ 7x7.5kg/ 6x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x5kg/ 10x5kg/4x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 9x10kg/8x10kg W wyciskaniu walczę, walczę, walczę. Wznosy - oba rodzaje mnie po prostu zabijają. #-P W [...]

Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x [...]

[...] max- zmniejszam obciążenie tak zeby zrobic ok conajmniej 12 powtórzeń żeby lepiej jeszcze dopompować mięsień I teraz pytanko czy skoro mam tutaj jedno cwiczenie na barki to na nastepnym treningu zrobic wiecej na barki a kosztem innej partii ? czy calkowicie zmienic wszystkie na wszystko ? Zmieniony przez - Dudus7 w dniu 2015-03-17 [...]

[...] 25x10kg 2a. MC sumo x6: 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg 2c. uginanie x12: 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg 2b. Wznosy z opadu x25: 25x-25x-25x Aero: 25min Dzien 3: Aero 45 min Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6: 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg 1b. Wznosy bokiem x12: 12x4kg - 12x4kg - 12x4kg 1c. Wznosy bokiem na kablach x25: [...]

[...] – 12x10kg 2b. Wznosy z opadu x25: 1. 25x - 25x - 25x 2. 25x – 25x – 25x Aero: 1. 25min 2. 25min Dzien 3: Aero 1. 45 min 2. 45 min Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6: 1. 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 1b. Wznosy bokiem x12: 1. 12x4kg - [...]

[...] 25x4kg – 25x4kg – 25x3kg Aero: 1. 25min 2. 25min 3. 25min 4. 25min 5. 25min Dzien 3: Aero 1. 45 min 2. 45 min 3. – 4. 45 min 5. 45 min Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6: 1. 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 12kgx0 6x10kg – [...]

[...] poziomej 5 serii: 5x10-12 (ostatnia 10x22,5kg) 4) syzyfki 8 serii: 8x10 (ostatnia +5kg) 5) wyciskanie żołnierskie 4 serie: 4x10-12 (ostatnia 8x25kg) 6) wyciskanie hantli na barki 2 serie: 2x15 (ostatnia 14kg) 7)skull cushers (raz wąsko, raz szerzej - seria łączona) 3 serie: 3x10+3x10 (ostatnia 20kg) 8) brzuch - mięsnie proste - kilka serii [...]