barki i nogi

Czytając zamieszczone tu artykuły postanowiłem napisaćwłasny program treningowy. Jeśli możecie to go oceńcie i poprawcie moje błędy wynikające z nie wiedzy na ten temat. Z góry dziękuje. Mam jeszcze wolną sobotęi moge ćwiczyćale nie wiem jakie partie mięńni ćwiczyć i jakimi ćwiczeniami. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na [...]

I raczej wolałbym uklad partii klata + bic plecy + tric barki + nogi brzuch i przedramiona na kazdym treningu Chyba ze wybierzesz jakies FBW to bedzie troche inaczej to wygladalo

[...] myślę że mam całkiem dobre. klatka , BARKI wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10 wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10 rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12 wznosy ramion bokiem na wyciągu 3x 10-12 podciąganie sztangi do brody [...]

[...] x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

Połaczenia te ktore ci podalem. Tutaj oceniam tylko ilosc seri i dobor/kolejnosc cw Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 pow. wyrzuc - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 12,10,10,8 pow. - rozpiętki hantlami [...]

[...] wąsko 10/8/6wywal 2.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8 3.Francuzkie sztangielką 12/12/12wywal 4.Pąpki na poręczach 3x max III dzieńnajpierw nogi pozniej barki Bary 1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8 2.Bokiem w górę ze sztangielkami 12/12/12 3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8wywal 4.Bokiem w górę w opadzie [...]

Ok dzieki za rady zaraz poprawie co nieco tylko czemu bic z tricem zmienic? Przysiady robiłem ostatnie bo lubie je robic jak mam nogi ztyrane :D sa jakies przeciwskazania a raczej zalecenia zeby je dawac jako 1 oprocz tego ze wiecej wezme? Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Triceps: * wyciskanie [...]

sory za taki syf 15,12,10,8 12,10,8,8 plan treningowy zmienaiaj co około 8 tyg bo potem zaczynają sie mieśnie przyzwyczjac. ćwicz nogi oraz brzuch. a moze spróbuj zmienic trening na : klate z tricem plecy z bicem nogi i barki powodzenia i pozdrawiam

echh 4 razy w tygodniu to mi sie nie bardzo usmiecha ale dobra a te nogi to idzie zawsze dac na piatek zeby tak to wygladalo pn-klata bic wt plecy przedramie czw barki tric i piatek nogi noi krzychu dodac tu cos jeszcze ,zmienic czy bedzie dobrze? Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-12 00:50:59

Poniedziałek 10min. bieżnia KLATKA rozgrzewka 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 rozpiętki na ławce 4x12,10,8,6 podnoszenie sztangi w pochyle 4x12,10,8,6 ławka obniżna i hantle po każdym ćwiczeniu dokłada klogram TRICEPS 4x10,8,6,4 unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4x10,8,6,4 unoszenie stangi [...]

[...] ze sztangielkami na przemian uchwyt(nie wiem czy z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8 DAJ 3 SERIE PO 8-10POWT. -uginanie w podporze o uo 10\8\8 3 SERIE PO 8-10POWT. Sroda barki -wyciskanie przed klatka sztangi 12\10\8\6 OK -wznosy bokiem sztangielek 10-8 4 serie OK -wznosy przodem 10-8 3 serie WYWAL -i na tylny akton 3 serie 10-8 DAJ 4 SERIE [...]

po pierwsze roboilbym wszystko w takiej kolejcnosci 1.klata 2.bary 3.triceps 4.plecy. 5.nogi 6.biceps 7.przedramie kolego uważasz że dobrym pomyslem jest robienie nóg pod koniec treningu? Cała kolejność jest bardzo słaba.. Zaczynasz od najcięższych: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-ramiona-łydki-brzuch Proponuję taki wariant: A: 1.Przysiad 3s z [...]

[...] się Tobie dobrze rozwijać. Po Niedzielnym lenistwie i odpoczynku w Poniedziałek Nogi to super Pomysł. Ten Plan powinien być Ok ale w razie gdyby Barki zostawały w tyle to zrób najpierw barki biceps, a następny trening klata, triceps ( tutaj wtedy nie trzeba takich ciężarów używać na tricepsy) Ale ten plan A jest super. w C masz 2 razy Triceps

[...] (supinacja) 3x modlitewnik 3x 3 ćwiczenie dowolne 3x triceps: "francuzkie" 3x "szwedki" 3x ściąganie linek wyciągu 3x 4 ćwiczenie dowolne 3x barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x unoszenie hantli bokiem (zgięte ramiona) 4x unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x nogi: przysiad 4x wyprosty nóg na maszynie [...]

na pierwszej stronie było rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy, lekkie aero do autora pytania o powtórzenia: wszystko do maximum 8-10 powtórzeń. jedynie serie rozgrzewkowe małym cięzarem po 15. Rozgrzewka ma się rozumieć podstawą. e0r [...]

No widać widać ze jest dopięta nawet na guzik kominarski masa jest Nogi+brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10<8=8 MC na prostych nogach 10=10=10=10 żuraw Wspięcia na palce 3x max Unoszenie nóg 3s15 podciąganie kolan wiszac na drązku 3s max Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] żeby zahaczyć nogami sztange no i tyle tutaj nie ma mecyji. jak masz 4 do dyspozycji to mozez spokonie jechac, ale jak chcesz 3 to tez moze być. (i jak cos to w piątek nogi+barki w tym 3 dniowym splicie jakbys sie na niego zdecydował) Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-07 14:32:52 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-07 14:33:29 [...]

Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny do szyi - nie wyciskaj do szyi, bo jest to niebezpieczne, szczególnie przy wyciskaniu w dół!!! Opuszczaj sztangę do najwyższego punktu klatki. 2wyciskanie na maszynie siedząc - ja dałbym sztangielki skos góra/płasko 3rozpiętki na ławce skos górny - tu daj płasko, Bic: 1Uginanie ze sztangą [...]

[...] pakamerze jest tylko 190 cm wysokosci, wiec przy 184cm wzrostu jakie mam nijak dipsow nie zrobie, juz przy podciaganiu glowa w sufit napieprzam ) 5. Wyciskanie na barki siedzac 6. Biceps (jakos nie potrafie z tego zrezygnowac) 7. Triceps (jak wyzej ) Jak widac naciska na plecy jest polozony, bo jakos bigdy nie przedpadalem za [...]

[...] na siłke. Jeszcze raz napisze moje CELE bo wyżej są mało przejrzyste. Waga-80kg Biceps-38cm Klata-110cm Przedramię-35cm Brzuch-73cm WYNIKI SIŁOWE WL-75kg albo 80kg Na barki- 45kg-seriami Na nogi na maszynie-250kg i tutaj ogólnie sie polepszyć nie wiem co mam jeszcze wypisywać bo przysiadów maxów nie robi Zmieniony przez - bozydal95 w dniu [...]