barki i nogi

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

[...] p/l: 37 cm POZOWANIE (26 Lipca 2013): http://www.youtube.com/watch?v=Qp47jWzitps Pon: klata + triceps (lekko) Wt: bieganie Sr: plecy + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki + ramiona Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + triceps (lekko) Wyciskanie hantli na dodatnim RAMPA 8 Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 Rozpietki plasko [...]

Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie [...]

Osobiście zamienił bym czwartek z piątkiem, czyli nogi dał na dzień czwartkowy a zaś barki + biceps na piatęk, dlatego że jeszcze barki mogą być zmęczone lub w pełni nie zregenerowane. Co do treningu pleców, to zastosował bym taką kolejność : 1 - podciąganie, 2 - mc, 3 - podciąganie, 4 - szrugsy, ten trening jest kompletny i na pewno plecy dobrze [...]

[...] : 18, 15, 12, 9 (progresja) - sztangielki siedząc : 18, 15, 12, 9 (progresja) lubicie dużo dawac na biceps, może sam zacznę tak robić bo mi nie chcą bicki rosnąć Wtorek (barki + triceps) - unoszenie sztangi zza głowy : 12, 10, 8, 6 (progresja) to się nazywa wyciskanie siedząc - tak na przyszłość :-)) daj sprzed głowy, zza głowy jest zbyt [...]

[...] rękach -> pół pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach bez żadnego podparcia TRICEPS Mimo iż każdy rodzaj pompek na klatkę i barki angażują triceps to jednak tutaj też są ćwiczenia, dodatkowo je obciążające: -> odwrotne pompki -> pompki z dłońmi obok siebie -> pompki tygryski -> pompki na [...]

[...] wiodące na każdą dużą grupę mięśniową (ewentualnie 2) (np. wyciskanie na ławeczce płaskiej na klatkę na klatkę, przysiad na nogi, wyciskanie sztangielek (sztangi) na barki, podciąganie na plecy + martwy ciąg na prostowniki), które powinieneś wykonywać z progresem kończąc na kilku powtórzeniach na 85/90% i ze 2, 3 ćwiczenia uzupełniające - [...]

Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

[...] w oparciu o kolano 3x8 ^^^^^^^^^ plecy +tric dolny wyciag 3x10 gorny wyciag 3x8 wioslowanie sztanga 3x8 TRIC francuskie 3x8 sciaganie gornego wyciagu 3x8 ^^^^^^^^^ barki wyciskanie z nad glowy 4x8 wyciskanie hantlami 3x8 unoszenie boczne ramion 3x8 nogi robilem na suwnicy najczesciej ------- Poniedziałek:Plecy,biceps. Plecy. [...]

18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]

strefab4 Cześć :* Zjadłem przedtreningowy, zrobiłem shota, spakowałem się, i idę zniszczyć nogi i barki. Papa niebawem wrócę.

Ja nogi dziś za mocno do***ałem, i na barki już chęci zabrakło. Kvrwa mam całkowity brak apetytu, idę sobie 20ml Megace wypić.

Panowie jeszcze jedna sprawa(Nie chcę zakładać nowego tematu)Jak już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą [...]

15 lat a juz hardcorowy plan ;) Poniedziałek - Klata , biceps Środa - Plecy , triceps , przedramie Piątek - nogi, barki KLATKA > 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko a lekko szerszym uchwycie 12 > 10 10 8 6 > 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 10 10 > 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

PON : KLATKA + BICEPS WTOREK : PLECY CZWARTEK : NOGI + TRICEPS PIĄTEK : KLATKA + BARKI KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BICEPS : Unoszenie ze sztangą >naprzemian< modlitewnik 4 serie PLECY : MC technicznie >naprzemian< wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do [...]

Jest i plan: Nogi 3x Uginane podudzi Plecy 3x Martwy ciąg Klatka 3x Podciąganie pod chwytem na drążku Barki 3x Military press Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach Plecy 3x Wiosłowanie sztangą Klatka 3x Wyciskanie sztangi [...]

z klatki wywal wyciskanie na plaskiej barki prawie calkowicie pomylone cwiczenia (2 pierwsze owszem sa na barki ale ostatnie juz nie), daj prosty wycisk potem 2 unoszenia i tyle (nie zapomnij o tyle barkow) na tric 2 cwiczenia spokojnie wystarcza w 2 seriach max (wywaj francuza jakiegos) nogi przeladowane bardzo, wysatrczy ciezki przysiad potem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c24b6d1167f04e43bc44bb2513db1d34.jpg TRENING Z WTORKU - SORRY ZA ZALEGLOSCI %-) Barki triceps łyski i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: łydki: spiecia ze sztanga siedzac 4 x 30 30 x 60 30 x 60 30 x 60 30 x 60 Spiecia jednonoz stojac 3 x max 35 35 35 Barki: Wycisk sztangi sprzed [...]

[...] 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 6. Francuz leżąc 3x8 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/9f71737520454d26b2b57ae79d206883.png [...]