barki i nogi

[...] lub sztangi i 2 maszyny, triceps (3 ćwiczenia: ściąganie drążka, sztangielka za głowę lub rzymska i maszyna) - nogi (suwnica pod kątem lub pionowa, 3 maszyny, wykroki) - barki (sztangielki i 2 maszyny), biceps (zginanie łamanej sztangi i maszyna) - plecy (podciąganie, martwy ciąg i 2 maszyny lub ściąganie drążka do klatki i za plecy. Do [...]

Witam potrzebuje porady trenuje od 3 miesięcy i czuje że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split Pon- klatka Wt- plecy Śr-wolne Czw-barki Pia-łapy Sob-nogi niedziela-wolne Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo? dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam. Jestem osobą początkującą na siłowni, lecz z doświadczeniem w bieganiu. Przy wzroście 176cm oraz 74kg wagi w wieku 19 lat i przy 15.7% tkanki tłuszczowej nie wiem czy iść na redukcję. Mój cel, to raczej dobrze, zbudowany chłopak (nie duży) nie tracąc przy tym swojej szybkości w bieganiu, gdzie mi zależy, ponieważ staram się do wojska. Mój [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progres. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 3. Rozpiętki płaska 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 BICEPS 1. 21 3x 2. Młotki 4x8-10 II dzień PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8-12 progres. 3. MC [...]

Panowie, proszę o ocenę i ewentualnie poprawę tego planu. Przede wszystkim chciałbym rozbudować ręce. Nogi: HACK-PRZYSIADY 4s - nie mam stojaków do przysiadów Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciaganie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 3s czy lepiej tyłem? i jedno i drugie próbowałem, lecz nie wiem [...]

[...] 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:ok 6g/kg -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 200tab 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi,barki 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%:2,5cm fałd skórny 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]

[...] ławeczce (h) śro.-triceps 3 serie wyciskamie sztangi w waskim chwycie 3 serie wciskanie francuskie leżac 4 serie wyciskanie za głowy hantla czw.-barki 4 serie wycisk na lawce siedząc 3 serie unoszenie barkow w bok hantle 3 serie unoszenie sztangi przed siebie pt. wolne sob.- plecki 4 [...]

Yo! Ułożyłem taki FBW: poniedziałek,środa,piątek -Klata- Uginanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5sx12 -Plecy- Podciąganie na drążku - 4sx11 -Triceps- Francuskie pompki - 4sx16 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx12 -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10 -Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sx10 [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa + Biceps Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 12 10 10 8 -Rozpiętki płasko 3 serie po 12 10 8 BICEPS: Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3 serie po 8 Uginanie sztanga podchwyt 3 serie po 12 10 8 Środa: Nogi -Przysiady z obciążeniem 5 serii po 15 12 10 8 8 [...]

[...] na barkach 12,10,8 (nogi) x2 Wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8 (plecy) x3 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 (klatka) x3 Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 (barki)x2 Uginanie sztangi stojac 12,10,8 (bicepsy)x2 Wyciskanie francuzkie lezac 12,10,8 (tricepsy)x2 Uginanie przedramion podchwytem siedzac 12,10,8 (przedramiona) x2 [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie treningu i poprawienie błedow. Wiek:17 Waga:77kg Wzrost:178cm cel:masa Poniedziałek Klatka Wyciskanie Płako 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpietki 3x12 Triceps Fracuskie 4x12 Popki tylem 3xMax Sroda Plecy Drazkek nadchwytem 4xMax [...]

[...] sztangą 12 10 8 6 wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 6 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12 10 8 6 Piątek: nogi + barki+3x30 brzuszki przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 stawanie na palcach z obciązeniem 4x20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowi 12 [...]

[...] szerokim chwytem 3x15, martwy ciag na ugietych nogach 4x8 , wioslowanie sztanga 3x10 , triceps: wyciskanie sztangi francuskiej 3x10 , wyciskanie hantli francuskiej 3x12 barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x10 , podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x10 , unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 , piatek nogi : przysiady ze [...]

[...] początek trochę o mnie wiek: 22 waga: 87 wzrost: 180 staż na siłowni: 4 lata z większymi/mniejszymi przerwami(ostatnio coś często choruje) plan w skrócie: pon klata,triceps, barki + aeroby 30-60min śr plecy, biceps + aeroby -||- pt nogi, brzuch + aeroby -||- dieta: w trakcie tworzenia typ budowy: endomorfik [...]

staz ponad 1,5 roQ, obecna waga 72 kg,reszta w profilu -pn PLECY podciaganie sztangi w opadzie 10,8,8,6 sciaganie drazka do plecow 12,10,8,8 podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke 3x10 sciaganie linki wyciagu w chwycie neutralnym 4x10 wznosy barkow 3x max -sr KLATKA, BARKI(całe) sztanga plasko 4x 6-8 sztanga skos 10,8,8,6 rozpietki [...]

[...] 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4s /klatka Wyciskanie hantli 4s /barki Pompki na poręczach 3s /tricepsy Martwy ciąg 3s /plecy Podciąganie na drązku 3 x max /plecy Przysiady ze sztangą 3s /nogi [...]

PONIEDZIAŁEK *Klatka 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Wyciskanie skos góra. 3x Rozpietki *Triceps 3x wyciskanie francuskie w leżeniu 3x uginanie ramion na wyciągu dolnym z nadchwytem 3x "pompki" na poręczach ŚRODA *Plecy 4x sciaganie drazka wyciagu górnego za plecy 3x wioslowanie hantelkami w podporze 3x sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie [...]

[...] 23 , wzrost 177 , waga 84 . chce zrzucic balast aby w przyszlosci móc robic mase , chce uzyskac sylwetke fit to jest moj cel , Do tej pory cwiczyłe klata i triceps , biceps barki , nogi , plecy 4 treningi w tyhodniu tak jak wyzej , po ok 4 cwiczenia w 4 seriach . Zastanawiam sie nad zmiana planu na fbw , wiele osob mi go poleca i do tego cardio [...]

Witam, Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. Ćwicze 3x w tyg. poniedzialki, srody oraz piątki. Cwiczenia na brzuch wykonuje w domu. Z góry dziękuje :) Klatka + Biceps Klatka: Skos gora sztangą 3s. 12,10,8 powtórzen Skos gora hantlami 3s. 10,10,10 Ławeczka płaska 3s 12,10,8 Skos dolny 3s 10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

[...] za łepka grywałem w piłkę - na siłce oczywiście nogi robię. W talii bardzo wąski, raczej na rzeźbie jestem, skośne nieco odstają - krata jest. Chodzi mi raczej by potyrać barki, klatkę - łapy. Na resztę nie narzekam. Jeśli chodzi o trening jest odpowiedni. No i jeszcze pytanie czy na kuracji, biegać mogę? - Chodzi mi głownie o zdobycie masy i [...]