barki i nogi

Cielu, albo słaba wigilia alboś niezły 'freak' heh :P PONIEDZIAŁEK Dobry początek tygodnia. Trening zrobiony, micha po świętach wyczyszczona. Można jechać dalej z tematem. Na sylwka nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, [...]

Wydaje mi sie ze sek w spieciu miesnia i nie mozna robic za duzo bo wtedy to dziala w druga strone czyli np jak chcesz ruszyc barki 2 treningi w tyg przez 8-12 tyg ale jeden trening ostry a drugi pompujacy z duza iloscia powtorzen ,ale bez szalenstwa z ciezarami i nie ma sensu robic 2 priorytetow czyli np barki/klata albo barki/nogi bo to za [...]

Opracowałem taki trening (SPLiT partia 2xtydz) PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10 // 8 // x // 6 // x // x // Wyciskanie sztangielek w górę 12/12/12 Rozpiętki 15/15 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10 // x // x // 8 // x // 6 // Unoszenie bokiem 12/12 Unoszenie w opadzie 15/15 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt [...]

@Ronie - faktycznie mi się nie chciało troche , potem znalazłem , ale teraz mnie upewniłeś , dzięki :) @apo - Akurat odziwo mięśni brzucha w moim planie niema ;/ skorzystałem z planu oczywiście pisanego na tym forum a ten plan wygląda tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/20x30/20x30 Czuć klatkę, czułem, ale pierwsze padały barki. Ciężko mi już powiedzieć, co robię źle (a może i nic, za to barki zwyczajnie dominują nad klatką?) – wgniatałem się łopatkami w ławkę, nadgarstki korygowałem. (seria [...]

Kolejność: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy L. serii per tydzień: nogi, plecy, klatka piersiowa 12-16 barki bicepsy tricepsy 9-12 Nogi rób także Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2010-07-15 18:03:51

[...] rzeczywiście to bardziej rekomp będzie przypominać, ale w razie czego wprowadzę cięcia, najpierw z ww, potem się zobaczy:-) Trening mniej więcej tak: Nogi hiper Plecy + barki Klatka + biceps + triceps Nogi siła Barki + biceps W niektóre dni będę dodawać brzuch, ale to w zależności od mocy domsów z dni poprzednich%-) Cardio na razie nie ma, [...]

[...] Czwartek Zacząłem nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare mięso ) i trudno było zmieścić posiłki Sobota Troszkę pracy, ale i odpoczynku [...]

[...] nabite, i bicepsy tyłem poza tez według mnie duzo poprawiona hvj z klapkami i nie wyjsciowym ryjkiem :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-05 21:22:56 Dzięki : D Barki chyba trzeba sporo poprawić. Nogi najbardziej na plus ;-) czyli to co zawsze %-) Nogi rosną od samego chodzenia, a barki oporne, ale na pewno priorytet będzie

[...] uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 10/8/6/4 kg Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8 Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 30 kg 32,5 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg [...]

WTOREK-CZWARTEK Dobre 2 dni, choć pogoda nieco mnie usypia i na treningu bardziej śpie to coś tam powoli dodaje. Niechce też faszerować się preworkoutami, muszę po prostu trochę więcej spać. Z tym zawsze problem, ale też tragedii nie ma. Barki troszkę mocniej przeorałem, jednak to jeszcze nie to. Czwórki oczywiście odwrotnie, wszędzie dodany [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Bardzo dużo się dzieje w ostatnim czasie. Zacząłem w końcu porządnie trenować %-) Trening będzie GVT x 5 w tygodniu. Klatka + plecy 1 Nogi + brzuch 1 Rest Barki + ręce 1 Klatka +plecy 2 rest Nogi + brzuch 2 Rest Barki + ręce 2 i odnowa Generalnie DOMSY mega, dawno w ten sposób nie trenowałem, ale tęskniłem za tym. [...]

Ja to widze tak: Klatka,Triceps: Klata-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 Klata-Wyciskanie hantli na dodatniej 4x8-12 Klata-Rozpietki hantlami/na maszynie 3x10-12 Klata-Dipy na klatke piersiową - 3x10-12 Triceps-Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4x8-12 Triceps-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x8-12 Triceps-Wyciskanie [...]

[...] i skupienia. Pamiętaj, że trenong urozmaicasz nie tylko ćwiczeniami, ale też i zakresem powtórzeń. swoja drogą, skad pomysl takich zakresów? także plan A widziałabym tak: barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc facepullsy na wyciągu dolnym siedząc unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

ja nieiwem czy nie jestem uzalezniony od cwiczen siłowych cwicze od wrzesnia2016 w domu cwiczenia z własnym obciązeniem i z dodatkiem (barki ostatnio 15,5kg ) pompki na poręczach z obciązeniem 22kg podciągania z obciązeniem i inne na klatke tez z obciązeniem nogi tak samo i mam tak ze jak mi przeszły zakwasy i nie pocwicze to jakby czuje sie [...]

[...] plan to bym chciała bez nóg:-> ewentualnie bez wykroków, 6. następny plan może być na 4 dni, ale dobrze byłoby, gdyby jeden dzień się dało zrobić w domu - np. tak jak barki teraz, bo zima idzie, i czasem będzie ślisko i jakby warunki atmosferyczne nie sprzyjały, to żebym dała radę coś zrobić w domu(sama nie wierzę) 7. a no i priorytety - [...]

2 dni nietreningowe, dziś klatkę zrobiłam, dumna z siebie jestem, bo myślałam, ze znowu barki zrobię I nawet całkiem przypadkiem nieźle poszło, mimo, że nie patrzyłam na ciężary z poprzedniego treningu, to samoistnie progres zaistniał. 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar - tak troche bezrefleksyjnie wziełam 10 kg, ale poszło, szkoda, że [...]

To ja wkleje całość a Ty sobie obejrzyj Po poprawkach bedzie wygladac to w ten sposob: Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym [...]

Przez 8 tygodni będę robił ten plan, priorytet to łapy : Pn.Klatka - Biceps Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 3 x 6-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 8-10 -Rozpiętki 3 x10-12 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8-12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-14 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]