barki i nogi

[...] na skośnej 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie młotkowo 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 coś na przedramiona barki: Wyciskanie w siadzie 12/10/8 Na boki 12/10/8 W przód 12/10/8 w opadzie 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/8 ściąganie drążka 12/10/8 [...]

[...] 4 serie 3.Przyciaganie hantli do klaty w podporze kolanem o lawke 15/12/10/8 4 serie 4.Przenoszenie sztangi za głowe leżac 15/12/10/8 4 serie sobota nogi barki NOGI: 1.Przysiady 15/12/10/8 4 serie 2.Prostowanie nog na maszynie 15/12/10/8 4 serie 3.Uginanie nóg leżac 15/12/10/8 4 serie 4.Wspiecia na [...]

Dzięki za rady. Jeszcze tylko chciałbym wiedzieć jakie główne ćwiczenie na nogi i barki mam robić? Barki to raczej wyciskanie żołnierskie odpada, w takim razie hantle/smith/zwykła sztanga? I co na nogi aby nie przeciążać kręgosłupa?

[...] w skosie masz na gore klatki, jako uzupelnienie rozpietki. 1. to zalezy juz od ciebie, mozesz i lamana stojac i na modlitewniku tak samo stojac. 2.tak 2 cw wystarcza. 3.na barki podalem 3cw na rozbudowanie calych barkow, na tyly masz unoszenie w opadzie, na boki masz unoszenie bokiem. 4.tak, wprowadzilem poprawki tak jak bym ja to widzial. [...]

[...] z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obowdzie bez przerwy po max powtorzen Dzien1. 1a wiosło sztangielka 1b. pompki 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b.ściąganie drążka górnego szeroko 3a przysiad 3b. uginanie nóg leżąc 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami 4b francuski siedząc jednorącz zza głowy Dzien2. [...]

W końcu udało mi się spisać pytanie dotyczące nowego treningu :-) Oto one: 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - siedząc? 3a przysiad - taki normalny? Bez niczego? 3b. uginanie nóg leżąc - maszynę mam, że siedzę, może być? Czy leżeć i wznosić sztangielkę? 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami – bez supinacji? 4a wznosy ramion ze sztangielkami [...]

W końcu udało mi się spisać pytanie dotyczące nowego treningu :-) Oto one: 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - siedząc? 3a przysiad - taki normalny? Bez niczego? 3b. uginanie nóg leżąc - maszynę mam, że siedzę, może być? Czy leżeć i wznosić sztangielkę? 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami – bez supinacji? 4a wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] plecy: 3x8-12 dolny do brzucha 3xmax podciaganie za glowe 3x8-12 wioslowanie w opadzie 3x10 martwe ciagi przedramie: 3x20 podchwyt 3x(nawijanie linki) 3x20 nachwyt 4 dzien barki triceps. barki: 3x8-12 wyciskanie sztangielkami 3x15 wznosy bokiem 3x15 podciaganie do brzucha w opadzie (lekkim) triceps: 3x12-8 wyciskanie wasko 3x10 francuz lezac [...]

[...] jedno wyciskanie i skatuj 4-5 serii z wieksz iloscia powtorzen -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x8 - wywal -wznosy sztangiele bokiem 3x8 - tu 4 serie po 12 powtorzn barki lubia duzo dodaj wznosy w opadzie 3 serie po 12 Nogi: -wykroi ze sztanglą 3x8 (na strone) Wspięcia na palce ze sztnglą 4x15-20 ogolnie na nogi bym cos dodal bo [...]

[...] wiosło to bida na te rejony. Jedynie sztangielka coś poradzi, ale i tak ejstem za specjalnymi cwiczeniami. Na plecy (całe) 5 cwiczen nogi 4-5 cwiczen klata 3-4 cwiczenia barki 4 bym dał łapy po 2-3 max totalny 4, nie przesadzaj z tym 2 razy w tygodniu, to nei pomoże. Na redukcji łatwo spalić miesien, cos o tym wiem. Lepiej poczekaj i na masie [...]

DZIEŃ 4 Waga (na czczo): 75,6 kg Trening: Wolne DZIEŃ 5 Waga (na czczo): 75,8 kg Trening: Wolne + posiłek standardowy (kurczak, ryż - jakoś chu***o wyszło na zdjęciu) Od 12 WRZEŚNIAwjeżdżam z dopalaczami, tymczasem od poniedziałku zaczynam nowy cykl treningowy, wprowadziłem parę zmian i ostatecznie prezentuje się to następująco: 1. Plecy + [...]

wszystko zależy od kolejności, ilości, intensywności planu, diety i innych czynników. jeśli ktoś robi 15-20 serii na nogi, zależy mu na detalach, masie, chcesz nadgonić daną partię to fakt powinien je trenować osobno. Ale jeśli robisz 2-3 ćwiczenia po 3 serie to nie widze przeciwskazań żeby robić barki+nogi

[...] dziękuję za pomoc. nie chce zakładać oddzielnego tematu w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x - wznosy bokiem/ podciąganie sztangi do mostka (szerszy chwyt) 3x - [...]

Barki w nogami przy 4 dniowkach? To grzech!!!!!!!!!!!!!! Nogi bym zostaawił same (ew. z brzuchem). a w piatek barki + łapy. Jedyna koncepcja zeby było miejsce przy 4 dniowce na biceps triceps dzień, to połączenie push-pull-leg-łapy lub, klata+plecy, nogi, barki, łapy. Nie nie mozesz. Cięzkie woelostawowe ( z praca Partii przy ktorych one [...]

Po poprawkach wygląda to tak teraz Plan A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Nogi: Przysiad ATG 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki na suwnicy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Plecy: MCNPN 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na skosie [...]

Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s Za duzo. Same siady [...]

Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] treningu barków, ogólnie ok ale tric dostanie mocno , ale to jeszcze do przeżycia ale dzień po plecach nogi to aż się prosi o kontuzje pleców myślę żeby podzielić to tak Pn klata barki tric lub barki plecy tric śr nogi plecy bic lub klata nogi bic pt całość Lub Pn plecy + bic wt klata + tric czw bary + nogi so całość powinien lepszy taki podział

[...] Francuz 3s 6-8 Ściąganie 3s 8-10 Plecy + Biceps MC 4s 6-8 Wiosłowanie 4s 8-10 Ściąganie szeroko 4s 8-10 Uginanie młotkowe 3s 10-12 Uginanie z gryfem łamanym 3s 10-12 Nogi + barki Przysiady 4s 8-10 Wykroki 4s 10 Wspięcia na łydki 4s po 20 Wznosy boczne 3s 10-12 militar press 3s 8-10 Proszę moderatora o dopisanie do tematu foty str.6 Zmieniony [...]

Po prostu dziwi mnie, że na klatkę na płaskiej dźwigasz niewiele więcej co na barki ;p Wydaje mi się, że póki masujesz to powinieneś wyrobić jak najwięcej siły, bo przyjdzie redukcja i znowu będzie mniej kg. Chociaż u mnie też to szło opornie. Nogi to był wyjątek, ale je akurat katowałem z kolegą tak, że Dorian mógłby się schować %-) [...]