[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Jest bardzo dobrze, pod koniec lutego można ewentualnie pomyśleć o jakimś cięciu, na razie szkoda Twojego zapału i konsekwencji żebyś bujał się raz w jedną raz w drugą :)

Poprawa wchuuuj!

Data 13.01.2016 - DT – High Carb

Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop.
Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem
Dawno się tak nie spociłem, a co najlepsze jak przy niższym bf nigdy mi żył na nogach nie wywalało to dzisiaj uda i łydki okablowane jak diabli.

Od lutego muszę trochę dietę zmienić, tzn mniej kcal w DT a trochę więcej w DNT. W tym tygodniu kcal średnio wyjdzie 2500 to będzie punkt odniesienia. Bo carb cycling jest spoko, wszystko git ale ciężko mi oszacować ile wynosi moje zapotrzebowanie. Jakoś nie ufam tym wyliczeniom ze wzorów. Liczyłem chyba na 5 kalkulatorach i ze dwa razy ' ręcznie ' i zawsze wynik wychodził w granicach 2800kcal. Także zobaczę, jak przybiorę to nie zmieniam nic, jak waga będzie stała to wstępnie plan będzie taki :

DT 300g WW / 90g T
DNT 150g WW / 90g T




Czas treningu : 80min + rozgrzewka

1.Przysiady ze sztangą 60/65/70/75/75x8
2.Martwy ciąg rampa 60/65/65/70/70x8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 30/30/30/30x10 na nogę
5.Wspięcia na palce stojąc 90/90/90/90 x 20
6.Spięcia brzucha leżąc 5/10/10/10 x 15 (15s przerwy między seriami)




Okno żywieniowe : 14.30 - 22.30

Suplementacja :

Rano na czczo:
Żeń szeń 1tab
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Trec MultiPack 2tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2tab

Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 2 porcja
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab



Posiłek II i III : Udka z kurczaka w sosie pieczeniowym + kasza z warzywami + vol au vent z masą krówkową + czekoooolada




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-13 20:33:03

Data 15.01.2016 - DT – High Carb

Eh, te ostatnie dwa dni to była klęska i porażka - egzaminy zawodowe miałem... dzisiaj pisałem praktyczny, wczoraj teorię.
Trening jakiś taki średnio udany, bez szału. Ogólnie to micha też dzisiaj średnia bo większość kcal wpadła w dwóch posiłkach po treningu a stało się tak dlatego że egzamin miałem o 13, o 15 wpadł baton i soczek w drodze powrotnej. Potem trening, shake i pierwszy posiłek o 20. Ogólnie przez ten ' stres ' czuje się jak bym pracował fizycznie od rana do wieczora.

Co do dalszych planów na życie, to na pewno schodzę z kcal bo mnie podlewa czuję to Oby w niedziele się moje obawy nie potwierdziły. Ale konkrety w niedzielę będą, opiszę co i jak. I jak namówię brata to cyknę fotki i zrobię podsumowanie masy cz. I bo doszedłem do wniosku że nie musze mieć do wakacji bf na poziomie 6-7% bo po co ? Ważne żeby bebzona nie mieć na basenie, ale sucharek też nie muszę być ;)

A póki co muszę jakoś wytrzymać z godzinkę i jem posiłek i idę w kimę, no chyba że zasnę szybciej - wtedy lipa...




Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 21x10/21x10/21x8/21x8
1.Wiosłowanie sztangielką 21x10/24x10/24x8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10/15/15/15 x 12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17/22/22/22x 12
5.Frnacuskie wyciskanie 22/26/26/26 x 6 (muszę to zmienić bo strasznie mnie nadgarstki bolały)
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 9/11x10/11x8/11x8 (bardziej czułem przedramiona niż bicki, też chyba pójdzie do wymiany - albo sztanga prosta albo uginanie o kolano)




Okno żywieniowe : 15-23?

Suplementacja :

Rano na czczo:
Żeń szeń 1tab
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Trec MultiPack 2tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2tab

Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 2 porcja
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab



Posiłek III i IV : Mielone wersja '0 pomysłu' + makaron w sosie serowym z brokułami i ziołami + ciasto francuskie z nadzieniem orzechowo-krówkowym





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-15 21:33:23

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-15 21:34:23

Nie myślałeś może o zrobieniu jakiegoś dłuższego (chyba tak to się zwie) mezocyklu pod siłę ?

Cayek

Nie myślałeś może o zrobieniu jakiegoś dłuższego (chyba tak to się zwie) mezocyklu pod siłę ?

Że niby słaby jestem ?
Myślałem, ale to dopiero pod koniec wakacji. Bo teraz będę zmieniał szkołę na pracę także trochę będzie zmian i na niektóre rzeczy nie będę miał wpływu. Póki co do końca szkoły chce zrobić w miarę fajną sylwetkę, potem o ile praca będzie to będę musiał się pod nią dostosować i dopiero ruszę konkretnie z tematem.

Fakt faktem, siłowo to nie jestem mistrzem, może warto było by zrobić coś pod siłę jakieś 5x5 ale nie czuję się za dobrze na takim treningu.

Trzeba brać pod uwagę realia, teraz zaczyna się sezon powoli, tzn od kwietnia - pewnie będą jakieś zasiadki karpiowe, a na rybach ciężko o jakiś trening. Póki mam czas będe chciał trochę zredukować, albo inaczej - zrobić rekompozycję ;)

Wrzucę fotki w niedzielę to sami ocenicie.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-15 22:18:54

Po prostu dziwi mnie, że na klatkę na płaskiej dźwigasz niewiele więcej co na barki ;p Wydaje mi się, że póki masujesz to powinieneś wyrobić jak najwięcej siły, bo przyjdzie redukcja i znowu będzie mniej kg. Chociaż u mnie też to szło opornie. Nogi to był wyjątek, ale je akurat katowałem z kolegą tak, że Dorian mógłby się schować Zrobisz jak uważasz ;p Do kwietnia masz dużo czasu.

Cayek

Po prostu dziwi mnie, że na klatkę na płaskiej dźwigasz niewiele więcej co na barki ;p Wydaje mi się, że póki masujesz to powinieneś wyrobić jak najwięcej siły, bo przyjdzie redukcja i znowu będzie mniej kg. Chociaż u mnie też to szło opornie. Nogi to był wyjątek, ale je akurat katowałem z kolegą tak, że Dorian mógłby się schować Zrobisz jak uważasz ;p Do kwietnia masz dużo czasu.

No dobra tu masz rację, tylko pytanie jaki trening wrzucić pod siłę, reg park's ? albo 5 x 5 bill star czy jakoś tak to się nazywało.
Fakt, ze ogólnie góra ciała u mnie jest bidna, nie wspomnę już o moich barkach.
Tylko nie wiem gdzie robię błąd, albo micha do dupy albo treningi wybieram do dupy. Staram się technicznie robić, wydaje mi się że udało mi się plecy mocno podciągnąć, teraz priorytetem będą górne partie ciała. No i nie wiem czy są jakiś ćwiczenia żeby zwiększyć obwód szyi, bo mam problem żeby kupić koszlę bo mam strasznie ' smukła ' szyję i wszystkie mają za duże kołnierzyki.

jedziesz tym treningiem o którym była rozmowa? :)

natalijka

jedziesz tym treningiem o którym była rozmowa? :)

Póki co nie, bo niby zbyt skomplikowany jak dla poczatkującego