barki i nogi

[...] przetworzone produkty, pieczywo i tortille pełnoziarniste. Jem w okolicach 3-4 posiłków dziennie. wiek waga wzrost: 17lat 78kg 180cm PONIEDZIALEK, CZWARTEK(klatka,triceps,barki) BP 5s 5 rpe 9 BP skos hantlami 4s 8p rpe 9 sciaganie warkocza wyciagu gornego 3s 8p (tez w miare do upadku po tych wyciskaniach) sciaganie jednoracz wyciagu gornego [...]

[...] a ile na MC) -Klata:85 -Przysiad:90 -Mc: 110 12. Czy masz dietę? Tak Siema, rozpisałem sobie plan którym chce ćwiczyć 4x w tygodniu, wypadałoby to w ten sposób: 1.A klatka, barki, triceps, brzuch. 2.A nogi, plecy, biceps. 1.B klatka, barki, triceps, brzuch. 2.A nogi, plecy, biceps. Cel redukcja prosze o opinie czy plan jest optymalny. [...]

Witam jestem nowy. Średnio się znam na trenowaniu. Ćwiczyłem regularnie co drugi dzień przez dwa msc pompki, wyciskanie na klatę płasko, podnoszenie na biceps hantelkow , brzuszki na ławeczce, na monohydrat kreatyny. Wyglądało to tak że robiłem wszystko po 10 x 4 co drugi dzień. Mam " siłownie " w domu Maks na ławeczce to 65kg ale teraz to 60 mam [...]

[...] sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie francuskie sztangi siedzac -uginanie sztangi -brzuch B nogi +barki -przysiad low bar -wyciskanie na sownicy -uginanie na maszynie -wspiecia stojac -wyciskanie sztangielek siedzac -podciaganie sztangi szeroko -w opadzie unoszenie [...]

Mój 4 dniowy plan podzielony. Ćwiczę naprawdę ograniczonym sprzętem narazie zbieram na coś lepszego. Planuję kupić stojaki laweczke obciążęnie gryfy, drążek wraz z uchwytami na pompki i coś na cardo chyba wioślarz. Mam 90 kg 176 cm 28 lat. 2 lata temu ważyłem 123 kg, ćwiczyłem odchudzałam się ale paliłem papierosy rzuciłem teraz 3 stycznia i biorę [...]

[...] Możecie sie jakoś odniesć do tego ? Ewentualnie przedstawić argumentacje przeciw takiemu połączeniu. Argumentacja znajomego wyglądała nastepująco " jak masz siłę ćwiczyć barki po treningu nóg?". Tym razem ja zrobiłem wielkie oczy bo raczej przy zginaniu podudzi czy przysiadach nie pracują barki( no chyba że liczyć oparcie sztangi podczas [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka [...]

Witam Mam 32 lata od pół roku ćwiczę planem split. Chciałbym zmienić plan na FBW trening 3x w tygodniu, co sądzicie o takim układzie: PLAN A s-serie Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie 3s Klata: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: - OHP 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] się przedstawiać ten regres ? 2. Dipy z dokładanym ciężarem Podobnie rozgrzewka z ciężarem ciała i potem startuje z max ciężarem i schodzę niżej 3. Wycisk hantli siedząc -barki 4x15 tu chyba może być stały ciężar 4. Francuskie siedząc regres 5. Weście na skrzynie (0,5 m) z talerzami trzymanymi w dłoniach ( w celu wzmocnienia chwytu) 4x10 [...]

[...] A: 1. WL: 4x4/6 2. MC: 4x8/10 3. Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie: 3x10/12 4. Podciąganie: 4x4/6 5. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x10/12 B: 1. Wyciskanie na barki sztangielek stojąc: 4x8/10 2. Przysiad ze sztangą: 4x8/10 3. Wznosy bokiem: 3x10/12 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 3x10/12 5. Uginanie przedramion: 3x18/20 6. [...]

[...] ciężarem 60-70 stopni 3x10p 7. Face-pull 3x10p PUSH 2 1. Wykroki 3x8p 2. Bułgary 3x8p 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x6-8p 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) 3x8-10p 5. Rozpiętki na bramie 3x10-12p / Rozpiętki butterfly 3x10-12p / Rozpiętki na ławce skos 3x10-12p 6. Unoszenie linki wyciągu górnego na rękę (barki) 3x12p 7. [...]

Wiek: 16lat Staż: 02.04.2023 Plan Treningowy: FBW Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. [...]

Temat : Ocena planu FBW (przegladarka mi automatycznie taki wstawila i teraz juz nie mam jak go zmienic) Witam. Prosze o ocene treningu FBW. Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej [...]

[...] czy też hantlami. Całą pompe odczuwam na rękach, barkach. Jak to wykonuje? Ściągam łopatki, ktore blokują się leżąc na ławce, wypinam klate, nogi przyczepione na ziemii, barki zostawiam na dole. Ostatnio gadałem z trenerem i mówił jak mu pokazywałem, że mój problem leży w chwycie i zle kierowanie hantli na dół, więc pokazał mi jak kierować [...]

Ćwiczę już około 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą w środku. Wiek 31 lat, wzrost 182 cm, początkowa waga 85kg teraz około 88 kg, w miarę regularne 4 posiłki wspomagane odzywką 70% węglowodany na 30% białka. Wzrost siły o około 35%, zdecydowanie polepszenie formy i ogólna redukcja tkanki tłuszczowej (no może za wyjątkiem brzucha). Ogólnie z [...]

[...] treningu ) Staż: siłownia styczeń-czerwiec 2011 > hiatus(przerwa) > obecny staż ~1 miesiąc, tryb treningu: tak na prawdę to brak, po prostu robię "klatkę z bicepsem" i "barki z tricepsem" oraz brzuszki standardowo i na maszynie ( nie znam dokładnej nazwy - chodzi o tą, na której trzeba się zginać w pół przy mocy rąk i nóg ), brak ćwiczeń na [...]

Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]

Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]

Witam. Ćwiczę na redukcji FBW oto mój zestaw treningowy: 1. NOGI: Przysiady z hantlami 4x8 2. KLATA: - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x12 3. BICEPS - Wyciskanie hantli na biceps 3x10 4. TRICEPS - wyciskanie francuskie triceps 3x10 5. BARKI wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub [...]

Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Jestem początkujący i mam 13 lat. A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki [...]