SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Ocena treningu FBW A / B

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę, lub poprawę/ułożenie innego :) B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-06-09 20:45:53 Liczba szacunów: 0
  • Furious Vaxol "Walka z samym sobą"

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    O mnie Witam jestem Bartek pochodzę z Warszawy mam 17 lat. Moja przygoda z siłownia zaczęła się od marca tego roku. Wpierw trenowałem muay thai ok pól roku, podobało mi się i raczej jeszcze do tego wrócę. Do pójścia na siłownie zmotywował mnie wygląd chłopaków trenujących w klubie jakim jest Palestra Warszawa, a szczególnie wygląd dwóch zawodników [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2013-07-11 20:47:45 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc! Cwicze w sumie szesc miesiecy. No i pomyslalem, ze moze czas zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy (masowka) i podsunal jakas swieza mysl. Oto moj plan: Poniedzialek: Klatka + dogrzanie tricepsa Klata: lawka prosta, sztanga: 3 serie - 12, 11, 9 powtorzen. lawka skosna w gore, hantle: 3x12,11,9 lawka skosna w dol, hantle: 3x12,11,9 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2008-05-26 00:34:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. PON klatka,triceps WT plecy biceps ŚR przedramię CZW klatka,biceps PIĄTEK nogi,barki Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-11-10 20:02:44 Liczba szacunów: 0
  • Spili 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Umieszczam ten temat drugi raz bo poprzednio nikt nie odpowiedział... Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-09-04 11:41:47 Liczba szacunów: 0
  • Masa Endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2013-01-20 13:33:08 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny sogi ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie po 10X) 4.przysiady wykroczne ( 3 serie po 10 x) 5.wspiecia na palcach ( 3 serie po 10 x) 6.wspieci na maszynie ( 3 serie po 10 x) Środa (wolna) Czwartek: Biceps + barki + brzuchy --> adekwatnie Piątek : Klatka + tricpes + plecy ---> adekwatnie Jeśli nie mam zajęć w weekend staram sie cwiczenie z piatku przeniesc na sobote dla dluzszej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2006-02-23 16:30:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,6,powt.) - wiosłowanie sztangą (12,10,8powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej(10,8,6,powt.) Sroda : - barki, tricepsy, bicepsy -Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na barki zza karku 10 8 6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 - uginania [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2011-01-06 14:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska-do poprawy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2011-01-19 20:28:30 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening 4 dni - ocena i sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2007-05-16 14:21:20 Liczba szacunów: 0
  • Połączenie Siły i Rzeźby_Plan_Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z cięższymi - tj.: ciężki – lekki - wolne – lekki – ciężki – wolne - wolne lub - podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -ilość powtórzeń: progresja 10-8-6 izolowane 12 -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2012-04-15 23:12:25 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny: Plan na rzezbe.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosze o ocene tego planu. Moj staz jest kilku letni. Przy pisaniu tego planu korzystalem z atalsu cwiczen. Prawie kazde cwiczenia skalda sie z 5 seri po 15 powtorzen. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15 - Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2005-05-30 16:28:17 Liczba szacunów: 0
  • FWB<>SW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam czy moglby mi ktos ocenic szybko i poprawic wrazie czego ten trening??trenuje SW 4 razy do tego dodac chce 2 silke prosze o ocenke,oProsze jeszcze gdzie mozna wlozyc trening lydek w ten plan?? A: Nogi:przysiady 3s/10/8/6 Plecy:Wioslowanie sztanga 3s/10/8/6 Klatka:wyciskanie plasko 3s./10/8/6 Barki:wyciskanie z przodu 3s./10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2012-10-27 15:15:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW- do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chcialbym zaczac FBW i nie wiem czy dobrze sobie ustawilem plan :P A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Wykrok ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2012-04-22 13:21:47 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy - Get big or die trying

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam, mam na imię Michał, mam 17 lat, posiadam dużo wolnego czasu więc postanowiłem założyć nowy dziennik który będzie prowadzony jak należy. Żeby nie było że nigdy nie ćwiczyłem, to powiem że staż wynosi 2 lata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc7481f16f764a499893e22dd307228f.png Aktualnie ciągnę agresywną masę aż do końca grudnia. Aktualna waga [...]

    Odpowiedzi: 860 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 13:30:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] na temat treningu. Mam takie pytanie czy zmiana na taki plan treningowy będzie odpowiednia: Poniedziałek: klata+triceps Wtorek wolne Sroda Plecy +nogi Czwarte: wolne Piątek: barki+biceps Wczesniej wygladalo to tak: Poniedziałek: Klata Wtorek Plecy +nogi Sroda wolne Czwartek barki Piątek biceps+ triceps Oraz czytałem gdzieś że trening klaty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2013-01-07 16:22:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A: nogi: przysiady ze sztanga, uginanie nog siedza plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-03-27 22:38:56 Liczba szacunów: 0
  • >>>>> Plan do oceny rzezba <<<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chcialbym, aby ktos znajacy sie na rzecyz ocenil ten plan. Jest to plan na rzezbe. Staz mam kilkuletni... Jak widac cwiczenia sa dosc proste, ponizewaz mam skromna silownie. Brak maszyn :/. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2005-06-06 00:09:43 Liczba szacunów: 0
  • 3x karate + siłka - za duże obiążenie - pomoc!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4x 12 Pompki tradycyjne - 1 seria na max. Unoszenie nóg 3x20 Wypychanie nóg w pozycji półleżącej 3x20 Brzuszki na ławeczce 3x20 + Gimn. rozciągająca 15minut Czwartek: barki, biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 Wyciskanie sztangi z przodu 3x15 Unoszenie hantelek na bok 3x15 Unoszenie hantelek przed siebie 3x12 Uginanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2009-03-15 18:33:04 Liczba szacunów: 0
  • 2 zestawy 3 sesje ,ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 4s Nogi: -Przysiady 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 4s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2016-10-15 17:48:30 Liczba szacunów: 0