SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen biceps 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen 2dzień plecy 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen triceps 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen 3 dzien barki 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen nogi 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen cwicze 5 dni w tygodniu moj cel to masa.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-03-07 14:35:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan Siła Proszę o Ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:) Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-11-08 17:06:19 Liczba szacunów: 0
  • Połączenie grup mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że lepiej nie trenować pleców po klatce (klatka się odzywa przy podciąganiu na drążku), jak i również trenować pleców przed nogami (dobrze zrobiony martwy ciąg się odzywa przy przysiadach i na odwrót). PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WTOREK nogi ŚRODA - wolne CZWARTEK barki + przedramię PIĄTEK plecy + triceps Brzuch robię co drugi trening. Dzięki !

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2014-11-21 19:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój trening: - poniedzialek : klatka, brzuch - wtorek : plecy, brzuch - środa : wolne - czwartek : nogi, barki, brzuch - piątek : biceps, triceps, przedramie - sobota : wolne - niedziela : wolne Mam pytanie.Dlaczego wszędzie znajdę plan treningowy który rozpoczyna się od klatki??? Czy można rozpocząć od innych partii mięśni i czy to nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2004-06-14 06:39:41 Liczba szacunów: 0
  • Ile czasu cwiczyc na tym FBW? Może coś zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Znalazłem to w temacie georga czy jakoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2012-11-26 21:19:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (ciało dzielone na 2).

    Temat
    Trening dla początkujących

    System A-W-B-W-A-B-W A,B-dzień treningu W-wolne s.- liczba serii Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń. Trening: A: Plecy (góra): Drążek 4 s. Wiosłowanie hantelkiem 3s . Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. Rozpiętki 4s. Triceps: Wyciskanie francuskie do czoła 4s. Brzuch: Spięcia 4s. B: Barki: Wyciskanie zza głowy 4s. Unoszenie hantli bokiem 4s. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-03-10 23:25:20 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa treningu p&p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push 1dzień klatka, barki, tric - wycisk płasko 4x12-8 - wycisk hantli skos góra 3x10-8 - wycisk hantli siedząc 3x10-8 - wznosy bokiem 3x12-10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuch (allahy) 4x20-15 skrety tulowia z obciazeniem siedząc 3x12 pull 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-10-10 21:21:53 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening po 3 miesięcznym fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Fbw troche mnie już nudzi. Fajne jest to że robie wszystko na 1 treningu ;) to jest nice. Ale dużo tych serii wychodzi i trening sie dłuży i nie jestem dopieszczony zawsze. Dlatego mam pomysł na coś takiego. Priorytetem dla mnie jest sylwetka + wyskok siła nóg. A pare serii na nogi mnie nie rajcuje. I w sumie dobrze by było coś zmienić. Trening A [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-03-08 22:19:43 Liczba szacunów: 0
  • klata ;c

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam mały problem z klatką, jest mała (ok 94 cm ) mam 15 lat. Mój trening wygląda tak : Poniedziałek,środa,piątek klata wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12 Barki wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 12 tric 2x 12 plecy wiosłowanie 3 x 12 bic 2 x 12 nogi przysiady 2 x 12 na koniec treningu zawsze robię spięcia na brzuch. Mogę dołożyć [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2012-12-15 11:23:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 68kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam:) Mam 17 lat, mierze 185cm i ważę 68kg. Mój typ budowy to ektomorfik. Mam dość mocno napięty tydzień tzn. 4x trening MT(pon,wt,śr,pt) i 2x siłownia(czw(klata,barki,triceps)sob(plecy,biceps,nogi)). Prosił bym o ocen mojej diety, co w niej dodać, co zmienić. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2013-11-23 23:02:33 Liczba szacunów: 0
  • :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mi doradzić co do Cwiczeń jakie robić:) Ćwicze już 3 msc;) dietę mam:) robię przez cały czas taki plan treningowy: pon-klata Wtorek-biceps/triceps Sroda wolne czwartek-barki/nogi Piatek-Plecy niby jest on na siłę i masę:) może ktoś doradzić Ćwiczenia..?:) serie robię duże partie 12-6 małe 12-8 po treningu mała pompa i hmmm małe efekty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-09-23 23:50:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening oparty na superseriach ? prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć ćwicze jużod 2 lat, i miałęm różne treningi, Teraz mam taki zastój i chciałbym zapodać moim mięśniom jakiś szkok. Zawsze udawało sie superseriami, i miałem super trening ale mi sie zgubił Czy możecie podać trening oparty na łączonych seriach? Njalpiej by pasowało: klata+plecy triceps+biceps barki+nogi lub wasze propozycje z góry thx

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2003-12-07 16:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Mała komplikacja..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę już od prawie roku wszystko ładnie pięknie idzie ale teraz jeszcze doszło MT-2x tyg i sprawy się trochę skomplikowały ponieważ nie zawsze starcza energii na siłownię po całym dniu i jeszcze treningach jestem cały czas senny więc chciałem inaczej rozpisać trochę siłownię i doradźcie czy może być: pn- wolne ( Trening MT ) wt- Dolne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2010-06-19 19:10:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] To mój pierwszy artykuł, więc z góry przepraszam za niedociągnięcia. Zwracam sie z pytaniem co myślicie o moim planie trningowym: Poniedziałek klatka+biceps Sroda barki+triceps Piątek Plecy+nogi Głownie chodzi mi tylko czy dobrze wybrałem "połączenia" mięśni w pary ;) Stosuję go od 3 tygodni i nawet nawet, tylko czasem po takich [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2003-05-30 16:53:48 Liczba szacunów: 0
  • Atlas do 1000zł - pomoc w wyborze.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Chciałem zakupić atlas do domowego użytku. Nie ćwiczę profesjonalnie na siłowni ale też nie jestem laikiem. Chciałbym żeby atlas był w miarę uniwersalny tzn. żeby dobrze było na nim ćwiczyć nogi, klatkę, barki i ewentualnie biceps. Obciązenie myślę nie mniejsze niz 60 kg. W ogóle czy tej cenie opłaca się np. na allegro kupować taki atlas?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2011-01-11 22:36:07 Liczba szacunów: 0
  • "Łapy" 2 razy w tygodniu??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłownie chodzę 7 miesięcy mam 18 lat. I chciałbym zwiększyć obwód ramienia. Chce zrobic rekaw ale na tak małej łapie nie ma co. W "łapie" mam ok 31 cm. Chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu a mój plan to... 1 Klata + Triceps 2 Nogi 3 Plecy + Biceps 4 Skos w dół + Barki Gdzie najlepiej dodać biceps/triceps

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2016-05-16 18:11:07 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie związne z HST.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, w poniedziałek mam ostatni trening 5 w moim HST i mam pytanie czy przy pierwszym cyklu robić 5 negatywne czy może lepiej SD i nowy cykl zacząć? tutaj plan Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie (w dzień bez MC) ściąganie drążka Barki : Wyciskanie żołnierskie Biceps : uginanie sztanga Tric : [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2011-02-27 18:37:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc ; ) nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam witam Chciałbym zmienić plan przez wakacje tymczasowo trzymałem się takiego : PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klata + biceps teraz przez wakacje chciałbym bardziej skupić się na klacie i bicepsach + brzuch , dlatego mam prośbę jak waszym zdaniem powinien wyglądać mój nowy trening z chęcią dołożę jeszcze jeden dzień do ćwiczeń. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2012-06-29 23:05:16 Liczba szacunów: 5
  • trening 3 dniowy plus jeden dzień ogólny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę 3 dniowym planem i zastanawiam sie czy dodatkowy jeden dzien treningowy ktory będzie ogolnorozwojowy to dobry pomysł do mojego planu. Cwicze 3 dni w tygodniu NOGI/BARKI , KLATKA/TRICRPS , PLECY/BICEPS no i chcialen dolozyc ten jeden dzien w którym bede wykonywal około 10 ćwiczeń na wszystkie partie , max 3 serie i mam pytanie fo was [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2015-02-12 13:13:59 Liczba szacunów: 0
  • trening hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam panowie zamierzam rozpocząc ćwiczenie hantlami wydaje mi sie ze warto na poczzatek(rozruch miesiąc) ustawic taki cykl pon: barki bic śr: klata tric pia: plecy nogi dodam ze gram w piłke i mam trzy razy w tyg treningi celem mojego cwiczenia jest poprawa sylwetki a takze sposob rozrywki znam wiele cwiczen hantlami bo od zawsze preferuje tę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2015-04-06 16:02:50 Liczba szacunów: 0