barki i nogi

[...] Daj Tu progresje 4 serie 12,10,8,6 Przyciąganie drążka od wyciągu do klaty 3x8 3 serie 12,10,8 Czwartek Nogi Dowal tu barki Przerwy 2min Przysiady ze sztangą na barkach3x10 Prostowanie nóg w siadzie3x10 Wspięcia na palcach w siadzie3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x8 3 [...]

1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi zastosuje te połaczenie z tego co czytalem to jest najbardziej popularne , A i mam pytanie czy moge ćwiczyc tak Poniedziałek,Czwartek,Piatek? Bo wtedy mam najwiecej czasu i tak by mi pasowalo.

Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]

[...] hantli skos góra 4s Dipsy 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Krzyżowanie linek wyciągu 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s MDS: rozpiętki płasko/skos/minus 3s Co do 5 dniowego rozkładu to jeśli koniecznie chcesz to proponuje: Nogi off Klata Plecy+tył barku barki off Ramiona Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-16 12:20:45

[...] 4s x 12 Triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s x 12 2 prostowanie ramion na wyciagu (tulow rownolegle do podloza) 4 s x 12 3 pompki tylem 3 x max Sobora (barki) 1 wyciskanie sztangi z klatki 12 - 10 - 8 - 6 2 wyciskanie hantelek, palce skierowane do siebie 4s x 12 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s x 12 4 podciaganie [...]

WItam ; ) Ja osobiscie bym zrobil tak dal barki w sr i do barkow nogi :) a jesli chodzi o bic i tric wystarczy 12 10 8 :) a do tego do plecow jescze jakie s cwiczenie ;) i kapturki ;) to chyba na tyle PZDRR

[...] cos strasznie chrupie mi w barkach, szczegolnie przy rozpietkach, laduje jakas najtansza glukozamine 1g/dzien na wszelki wypadek trening: pon klata bic sr plecy tric pt barki nogi sb rece superserie (trening arnolda ) ostatnio byla fatalna pogoda wiec nie gralem w pileczke pewnie dlatego wolniej spada tluszcz ogolnie pozytywnie, glodny nie [...]

Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x Podciąganie 3x Wioslowanie Hantlem 3x Wyciag dolny 3x Kaptury 3x Na sam początek wrzuć podciąganie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 to jako ostatnie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 tutaj 12/10/8/8 barki 1.Wyciskania sztangielek siedząc 10x10x10x10 12/12/12/12 można dać progresje 2.Podciąganie sztangi do brody 10x10x10 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Ja jeszcze rosnę, potrzebuje witamin etc., więc wyznaczanie kalorri i ważenie posiłku mija sie z celem... Powrót do tematu; żeby te bicepsy podkreślic -> robic redukcje? Zanim złamałem reke robiłem masówke oraz biegałem szybko 15 min... mój plan: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce [...]

sory pomyliłem sie na klate po 2 serie i zastanawiam sie nad systemem powtórzeń 12 10 8 1.Klata , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna [...]

CRO-COP-PL Nie pisz w kogoś temacie, załóż nowy Do autora" Duże partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2ćw po 4s kalta,tric plecy,bic barki,nogi rozpisz coś jeszcze raz i wklej. zdr

1.Klata , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna leżąc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 - [...]

Ok, zmienilem trening, nie bede trzymac sie dni tygodnia tylko bede robic po swojemu, czyli: 1 dzień Barki Plecy brzuch 2 dzień Triceps brzuch 3 dzień Biceps przedramie brzuch 4 dzień Klatka brzuch 5 dzień Wolne - Nogi brzuch I po tym piątym dniu znowu 1 dzien i tak w kółko Teraz tak zrobilem od poniedzialku, wczoraj robilem wlasnie klate i czuje [...]

Dobra, dzięki waszym uwagom poprawiłem co nieco: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15-15-5 - Rozpietki siedząc 20-15-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 15-10-10 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą [...]

1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-9-9 - Rozpietki siedząc 12-12-9-9 - Rozpietki na ławce płasko 12-12-9-9 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 12-12-9-9 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 12-12-9-9 - [...]

FBW to juz tak z 3 lub 4 tygodnie, o diete wlasnie pisze do kolesia ktory mi ja napisze ale nie ma go narazie, a sam probowalem ale szkoda gadac. Plan: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

No i trening to rozumiem ze plecy + bic, klata + tric, nogi, barki tak?

tak. barki możesz dorzuć do klaty(przód i bok) i do pleców(tył barków) a w osobny dzień nogi. zdr

Kilka rzeczy: 1. Zacznij od skosu w górę, bo plaska nie służy do robienia masy, zwiększ liczbę serii i powtórzeń wyciskania. 2. Zacznij od młotków aby najpierw rozgrzać/rozciągnąć mięśnie 3. Drążek + ściąganie szeroko = 11 serii? Trochę za dużo, dodaj jakieś przyciąganie siedząc lub wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie na grubość pleców, 4. [...]