Trenig do oceny

Witam ćwiczyłem planem 3 dniowym pon wtorek środa przerwa i tak dalej 3 dni ćwiczeń i dzień przerwy ale wydawał mi się trochę za bardzo meczący rozbiłem na 4 dni i stworzyłem taki oceńcie już ćwiczeń na siłce ponad 1 rok i to mój 3 plan pomóżcie czy trening 4 dni i potem 1 dnień przerwy będzie ok czy inaczej rozbić



1.Klata , przedramiona , brzuchy
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- wyciskanie poziomo 3x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
- wyciskanie skośne dół 3x10
- rozpiętki 3x10
- brzuszki

2.Barki , nogi , łydki
- przysiady 3x10
- maszyna siedząc 3x10
- maszyna leżąc 3x10
- wspięcia 3x10
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10
-podciąganie wzdłuż ciała 3x10

3.Triceps , przedramiona , brzuchy
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- francuskie leżąc 3x10
- francuskie siedząc 3x10
- wąski uchwyt 3x10
- brzuchy

4.Biceps , plecy
- uginanie ramion 6x10
- młotki stojąc 3x10
- MC 3x10
- wiosłowanie ze sztanga 3x10
- wiosłowanie ze sztangielkami 3x10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielo funkcyjna gryfy hantle i obciążenia 100 kg

Dieta: białkował

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

sory pomyliłem sie na klate po 2 serie i zastanawiam sie nad systemem powtórzeń 12 10 8

1.Klata , przedramiona , brzuchy
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- wyciskanie poziomo 2x10
- wyciskanie skośne góra 2x10
- wyciskanie skośne dół 2x10
- rozpiętki 2x10
- brzuszki

2.Barki , nogi , łydki
- przysiady 3x10
- maszyna siedząc 3x10
- maszyna leżąc 3x10
- wspięcia 3x10
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10
-podciąganie wzdłuż ciała 3x10

3.Triceps , przedramiona , brzuchy
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- francuskie leżąc 3x10
- francuskie siedząc 3x10
- wąski uchwyt 3x10
- brzuchy

4.Biceps , plecy
- uginanie ramion 6x10
- młotki stojąc 3x10
- MC 3x10
- wiosłowanie ze sztanga 3x10
- wiosłowanie ze sztangielkami 3x10

Siema mam takie pytanie do bardziej zaawansowanych na siłce
czy ten trening jest dobry??

http://zapodaj.net/images/909c2b9053e9.jpg




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 66

Wzrost : 172

Cel treningowy : siła masa

Staż treningowy na słowni :do września ostro do pracy na siłce

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielo funkcyjna gryfy hantle i obciążenia 100 kg

Dieta :brak

Przeciwskaznania medyczne : nie
Siema mam takie pytanie do bardziej zaawansowanych na siłce
czy ten trening jest dobry??

http://zapodaj.net/images/909c2b9053e9.jpg




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 66

Wzrost : 172

Cel treningowy : siła masa

Staż treningowy na słowni :do września ostro do pracy na siłce

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielo funkcyjna gryfy hantle i obciążenia 100 kg

Dieta :brak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

CRO-COP-PL

Nie pisz w kogoś temacie, załóż nowy

Do autora"

Duże partie - 3ćw po 4s
Małe partie - 2ćw po 4s

kalta,tric
plecy,bic
barki,nogi

rozpisz coś jeszcze raz i wklej.

zdr

wiem jak się łączy ale chciałem rozbić na 4 dni tak jak przedstawiam by może były więszke efekty . no tobtra zauszmy że mam ten 3 dniowy to jak powinienem ćwiczyc np pon wto śro przerwa i odpocżątku ( przerwa 1 dznień

1.Klata , Triceps
- francuskie leżąc 3x10
- wąski uchwyt 3x10
- wyciskanie poziomo 2x10
- wyciskanie skośne góra 2x10
- rozpiętki 2x10


2.Barki , nogi , łydki
- przysiady 3x10
- maszyna siedząc 3x10
- wspięcia 3x10
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10




3.Biceps , plecy
- uginanie ramion 6x10
- młotki stojąc 3x10
- MC 3x10
- wiosłowanie ze sztanga 3x10
- wiosłowanie ze sztangielkami 3x10

Tak wyglądał mój trening wcześniej plub 1 i 3 dnia przedramiona i brzuchy czyli co 2 dzień i chciałem to rozbić na krótszy trenig troche i wygodniejszy i proponuje taki jak wyżej konsultowałem sie z kilkoma osobami ze stzarze ponad 2 lata na siłowni i mówili że może być mi on sie podoba ale pytam sie tytaj bo wydaje mi sie że efekty jakies będą i nie będzie skutków ubocznych . Mam jeszcze pytanie co powinienem brac przed trenigiem ile przed nim jeść by nie było spalania mięśni tylko rozbudowa. słyszałem i tak stosowałem 1 - 2 h posiłem węglowodanowy i przed cwiczeniami 15 - 20 min mam taki proszek Active lub sok świerzo wyciśnięty

Dieta" brak

Zajrzyj do działu "Odżywianie" ułóż dięte i daj do sprawdzienia.

Plan sie nie nadaje, robisz mniejsze partie przed większymi. Zrób tak

Duże partie - 3ćw po 4s
Małe partie - 2ćw po 3-4s

Popraw i wklej.

zdr

jeju kolejnosc można zmienić ćwiczenia tez ale mi chodzi o ogólny zarys tego 4 dniowego czy może być

1.Klata , przedramiona , brzuchy

- wyciskanie poziomo 3x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
- wyciskanie skośne dół 3x10
- rozpiętki 3x10
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- brzuszki

2.Barki , nogi , łydki
- przysiady 3x10
- maszyna siedząc 3x10
- maszyna leżąc 3x10
- wspięcia 3x10
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10
- podciąganie wzdłuż ciała 3x10

3.Triceps , przedramiona , brzuchy
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- francuskie leżąc 3x10
- francuskie siedząc 3x10
- wąski uchwyt 3x10
- brzuchy

4.Biceps , plecy
- MC 3x10
- wiosłowanie ze sztanga 3x10
- wiosłowanie ze sztangielkami 3x10
- uginanie ramion 6x10
- młotki stojąc 3x10


O ogólny zaryz mi chodzi czy może być przeciez odjęcie i ćwiczenia i zmiana seri to nie problem ale mi chodzi ogólnie czy może być

Jeszcze raz plan 1
1.Klata , przedramiona , brzuchy

- wyciskanie poziomo 2x10
- wyciskanie skośne góra 2x10
- wyciskanie skośne dół 2x10
- rozpiętki 2x10
- nad chwytem 3x10
pod chwytem 3x10
- brzuszki

2.Barki , nogi , łydki
- przysiady 3x10
- maszyna siedząc 2x10
- maszyna leżąc 2x10
- wspięcia 3x10
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10
-podciąganie wzdłuż ciała 3x10

3.Triceps , przedramiona , brzuchy
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- francuskie leżąc 3x10
- francuskie siedząc 3x10
- wąski uchwyt 3x10
- brzuchy

4.Biceps , plecy
- MC 3x10
- wiosłowanie ze sztanga 3x10
wiosłowanie ze sztangielkami 3x10
uginanie ramion 6x10
- młotki stojąc 3x10

A to plan 2
1.Klata , Triceps
- wyciskanie poziomo 3x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
- rozpiętki 3x10
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- francuskie leżąc 3x10
- wąski uchwyt 3x10



2.Barki , nogi , łydki
- przysiady 3x10
- maszyna siedząc , leżąc 4x10
- wspięcia 3x10
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10


3.Biceps , plecy
- MC 3x10
- wiosłowanie ze sztanga 3x10
- wiosłowanie ze sztangielkami 3x10
- nad chwytem 3x10- pod chwytem 3x10
- uginanie ramion 6x10
- młotki stojąc 3x10
który lepszy wiem że na małe 2 ćwiczenia po 3-4 a ja wziołem 3 po 3 serie ale to mozna jeszcze zmieńić . który plane lepszy i powieccie mi w końcy jak go w tygodniu rozmieścic ja mam tak

DNI
1 ćwiczę 1
2 ćwiczę 2
3 ćwiczę 3
4 przerwa
5 ćwiczę 1
6 ćwiczę 2
7 ćwiczę 3
8 Przeraw
Plan 3 dniowy a czterodniowy to niewiem jak to zrobic

1 ćwiczę 1
2 ćwiczę 2
3 ćwiczę 3
4 ćwiczę 4
5 przerwa
6 ćwiczę 1
7 ćwiczę 2
8 ćwiczę 3
8 ćwiczę 4
10 Przerwa

Czy inaczej 2 dni ćwiczeń 1 2 przerwa poten 3 4 i przerwa i na nowo 12 przerwa 3 4 . prosze nich sie więcej osób wypowie

ale syf ocenię ten powyżej

klata ok

nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki

barki" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem u w opadzie

przedramiona rób zawsze po sesji 1-2x w tyg wystarczy

tric ok jednak dałbym " francus,wycisk wąski,pompki lub prostowanie w opadzie

plecy daj podciaganie,mc,wioslo,szrugsy

bic przeładowany 2ćw po 3-4 wystarczą.

Czemu triceps ćwiczysz osobno? Daj do klatki to mały mięsień.

zdr