...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Sorki marriusz już zakładam nowy
NIKT NIE BĘDZIE MI MÓWIŁ JAK MAM ŻYĆ,BO NIKT ZA MNIE NIE UMRZE!!!
...
Napisał(a)
ten plan poprawiłem
1.Klata , przedramiona , brzuchy
- wyciskanie poziomo 3x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
- wyciskanie skośne dół 3x10
- rozpiętki 3x10
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- brzuszki
2.Barki , nogi , łydki
- przysiady 3x10
- maszyna siedząc 3x10
- maszyna leżąc 3x10
- wspięcia 3x10
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10
- podciąganie wzdłuż ciała 3x10
3.Triceps , przedramiona , brzuchy
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- francuskie leżąc 3x10
- francuskie siedząc 3x10
- wąski uchwyt 3x10
- brzuchy
4.Biceps , plecy
- MC 3x10
- wiosłowanie ze sztanga 3x10
- wiosłowanie ze sztangielkami 3x10
- uginanie ramion 6x10
- młotki stojąc 3x10
zdr
1.Klata , przedramiona , brzuchy
- wyciskanie poziomo 3x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
- wyciskanie skośne dół 3x10
- rozpiętki 3x10
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- brzuszki
2.Barki , nogi , łydki
- przysiady 3x10
- maszyna siedząc 3x10
- maszyna leżąc 3x10
- wspięcia 3x10
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10
- podciąganie wzdłuż ciała 3x10
3.Triceps , przedramiona , brzuchy
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- francuskie leżąc 3x10
- francuskie siedząc 3x10
- wąski uchwyt 3x10
- brzuchy
4.Biceps , plecy
- MC 3x10
- wiosłowanie ze sztanga 3x10
- wiosłowanie ze sztangielkami 3x10
- uginanie ramion 6x10
- młotki stojąc 3x10
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
napisałeś że poprawiłes to co w nim zmieniłeś :D i w jakie dni ćwiczyć może byc tak że 4 ni pod rząd a potem 1 dzien przerwy ?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
barki po klacie odpadaja, zaburzą odpowiednią regeneracje.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
klata
Biceps plecy
off
Triceps
nogi barki
off
off
To tak chyba że napisz jak względem tego planu co mi poprawiłes
Biceps plecy
off
Triceps
nogi barki
off
off
To tak chyba że napisz jak względem tego planu co mi poprawiłes
...
Napisał(a)
Triceps za małą partie żeby robić ją w osobny dzień! daj do klaty
klata,tric
plecy,bic
barki,nogi
zdr
klata,tric
plecy,bic
barki,nogi
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Poprzedni temat
pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych
Następny temat
Trening dzielony podwojnie
Polecane artykuły