Trenig do oceny

czyli plan numer 2 tylko że troche przerobić go tak ? to najlepiej przedramiona w który dzień ?

Sorki marriusz już zakładam nowy

ten plan poprawiłem

1.Klata , przedramiona , brzuchy

- wyciskanie poziomo 3x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
- wyciskanie skośne dół 3x10
- rozpiętki 3x10
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- brzuszki

2.Barki , nogi , łydki
- przysiady 3x10
- maszyna siedząc 3x10
- maszyna leżąc 3x10
- wspięcia 3x10
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10
- podciąganie wzdłuż ciała 3x10

3.Triceps , przedramiona , brzuchy
- nad chwytem 3x10
- pod chwytem 3x10
- francuskie leżąc 3x10
- francuskie siedząc 3x10
- wąski uchwyt 3x10
- brzuchy

4.Biceps , plecy
- MC 3x10
- wiosłowanie ze sztanga 3x10
- wiosłowanie ze sztangielkami 3x10
- uginanie ramion 6x10
- młotki stojąc 3x10

zdr

napisałeś że poprawiłes to co w nim zmieniłeś :D i w jakie dni ćwiczyć może byc tak że 4 ni pod rząd a potem 1 dzien przerwy ?

nie, ćwicz tak
klata,tric
plecy
off
nogi
barki,bic
off
off

zdr

aha spoko
tylko że
klata
nogi barki
off
Triceps
Biceps plecy
off
off

według planu tego co mam

barki po klacie odpadaja, zaburzą odpowiednią regeneracje.

klata
Biceps plecy
off
Triceps
nogi barki
off
off

To tak chyba że napisz jak względem tego planu co mi poprawiłes

Triceps za małą partie żeby robić ją w osobny dzień! daj do klaty
klata,tric
plecy,bic
barki,nogi

zdr

to pleny i nogi rozbić ?