barki i nogi

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23244420_10212738655399432_4223069790437999325_n.jpg?oh=5299237f4f72d3d85908dc01eddc56b2&oe=5AA19EB1 Zaraz jadę pakować plecy barki,klatę -czytając temat testowy Marka -dziś także wziąłem Show Time przed treningiem. Czeka mnie min 2 godziny ostrego pakowania :) Zmieniony przez - masti w dniu [...]

Wczoraj trening pleców,a chłopacy kończyli drugą część treningu-czyli barki ,nogi i ramiona. Mnie waga przez te upały spada dość mocno-jeść się po prostu nie chce,tylko picie i picie. Waga pokazała 102,9 kg,ale mnie to nie zniechęciło i postanowiłem znów trochę dołożyć do martwego ciągu,mimo dodatkowo jeszcze bólu kolana(przy zginaniu mocno boli [...]

[...] Tak jak wspomniałem wyżej dosyć ciężko się ćwiczyło przez różne problemy na głowie. Momentami przy push press'ie było ciężko. Po 10 seriach barki wielkości głowy. Muszę przyznać, że przy unoszeniu bokiem zawsze robiłem mały ciężarem, dokładnie, idealnie technicznie. Teraz zwiększając ciężar jest o wiele lepsze [...]

w poprzednim planie był w miejscu MC na prostych nogach, wrócę w takim razie do klasycznego MC pozycji stabilnej w wiośle nie byłem w stanie utrzymać poprzez spompowane na maksa nogi, a wiosło robiłem zaraz po nogach co było błędem, teraz przesunąłem je na później i powinno być OK przeczytaj podsumowanie z mojego dziennika (str 12), opisałem tam [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x(12,10,8) Brzuch : 6.Skłony na ławce ukośnej 4x(15,15,15) 7.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8) PIĄTEK: (nogi,barki,brzuch) BARKI: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 4x (12,12,10,8) 2.Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 3x(12,10,8) Nogi: [...]

Znalazłem stary plan: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 [...]

No dobra, wymyśliłem taki plan: Nogi- wykroki 4s Nogi- uginanie nóg w leżeniu\staniu 4s Plecy- drążek 5s \ wiosłowanie Plecy- wznosy w opadzie 5s Klatka- dipsy 5s Klatka- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co [...]

ja bym sie nie zgodzil z polaczeniem barki + nogi, ktore cale forum tak zachwala. nie wiem jak dla was, ale dla mnie, moj trening nog, na ktory sklada sie 7 cwiczen (prosze nie pisac ze za duzo, zgodnie z atlasem: na duze grupy 12-16, na male 9-12, i tak robie troche mniej, a chcac nie chcac, nogi to 1 duza grupa + 2 male), jest naprawde [...]

Czwartek 15-10-2015 /SFD/Images/2015/10/15/0c2e1df0ee9c4a06b7937599a6604be8.jpg 6.50 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g makaronu + 200g kurczaka w pomidorach z karczochami + sałata grecka z fetą + 15ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/10/15/7c64d48308ef4471bcb338ac43a012cf.jpg 14.15 400g [...]

Trenning mial byc barki + tric a wyszlo BARKI+nogi+bruch Zaczlem od wymachow w przod hantelkami porozgrzewalem sie i zaczlem od 12,5 x 10 15 x 8 15 x 8 17,5 x 4 wyciskanie hantelek zaczalem i skonczylem tak samo 30 x10 x8 x8 x6 sciaganie drazna do szyi (chcialem rozggrzac plecy ale rzucilem sie na spore ciezary i troche mnie w krzyzu lupie [...]

[...] nie jestem i nie będę, a kratkę na brzuchu i jako taką muskulaturę jestem w stanie wypracować na smacznym, nie do końca pełnowartościowym jedzeniu. Dzisiaj trenowałem barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x10 2. Hammer- wyciskanie siedząc: 4x15 3. Wznosy bokiem hantlami: 4x10 4. Wznosy bokiem na wyciągu: 4x15 5. Wznosy z talerzem w przód: [...]

I po treningu. zaraz zjem ryż z kurakiem ale najpierw wpisze obowiazki.. barki: wzniosy boczne: 12.5*12,17*10,19*7,12.5*10 wycisk na suwnicy z przodu:80*10,90*7,80*8,70*10 - zdecydowane spadki mocy-dziwne, wiec zmniejszyłem cieżaru. wzniosy sztangielek wzdłóż tułowia 3 serie po 20 kg i 12-10 powt. wzniosy jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 [...]

Po treningu barków i nóg - ostatni cieższy trening w tym sezonie. Barki: wycisk na suwnicy: 70*12,80*10,90*8,100*5(6 pomoc) wzniosy boczne 3 serie od 12 do 8 powt i od 15 do 17 kg. 3 serie wzniosów w opadzie po 12-10 powt. i podciaganie sztangi wzdłóz tułowia wąski chwyt 3 serie od 12 do8 i od 40 do 60 kg. Nogi. Przysiad. [...]

[...] na rękach ale tym razem były ugięcia niepełne i było tego 16p,15p 4.Pompki scyzorykowe na bark (nogi opierasz na biurku lub parapecie zginasz się w scyzoryk i wyciskasz na barki forma pośrednia do wyciskania w staniu na rękach i było tego 5p,5p,3p,3p- Piekielne ćwiczenie Pozycja L, mostek,skety tułowia Bieg na 2,4 km boisko tylko tam można [...]

[...] 2.Podciąganie 6,6,5,5 podchwyt wąsko 6,5,4 3.stanie na rękach i niepełne ugięcia i było tego 16p,15p 4.Pompki scyzorykowe na bark (nogi opierasz na biurku lub parapecie zginasz się w scyzoryk i wyciskasz na barki forma pośrednia do wyciskania w staniu na rękach i było tego 7p,6p,5p,5p Pozycja L, mostek,skręty tułowia. Bieg na 3 km boisko.

Wczorajszy trening tak mnie ustawił że dzisiaj musiałem przyjąć kilka żelaznych pigułek i to w większej dawce niż zawsze dlatego poszedł split. -Wyciskanie na płaskiej -50/10,60/8,65/6,70/6,60/6,60/6,60/6 -wiosłowanie w opadzie-60/10,65/8,70/6,75/6,65/6,65/6,65/6 -ugięcia sztanga prosta-30/10,30/8,35/6,35/6,30/6,30/6,30/6 Dawka była ok na dzień [...]

[...] byłby dodatkowy dzień treningowy, wtedy mógłbyś np. trenować biceps i triceps razem, jest to bardzo dobre rozwiązanie jeśli zależy Ci na rozwoju ramion. W treningu na barki grubo przesadziłeś z ilością serii, 18 serii na tak małą grupę mięśniową to na prawdę zbyt dużo. Myślę że spokojnie 12 serii w 3/4 ćwiczeniach dostatecznie przepracuje [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 178cm Staż: 5 lat Waga: 105kg Obwód klatki: 118cm Obwód bicepsa: 46,5cm Obwód uda: 63cm Obwód w pasie: 86cm Obwód przedramienia: 39cm Obwód łydki: 44cm Barki: 138cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 160kg Martwy ciąg: 260kg Przysiad: 190kg Dieta: Od nie dawna stosuję Śniadanie: 20g orzechów, 200g twarogu, [...]

Ja na nogi robię tylko przysiady i wykroki, bo moje też mają skłonności do zbytniego wyprzedzenia góry. Teraz z kolei ja mam problem, bo plecy i barki odstają i przez to jestem wąski. Wcięcie w talii wydaję się mniejsze niż jest, a ja bardziej prostokątny i wgl proporcje się zyebały po całości. Jak jesteś wąski w barach to życia nie masz, bo nie [...]

wywalasz sie w ktorym kierunku? Z tymi kolanami i palcami, nie musisz sie az tak przejmowac. Kazdy z nas ma inna budae, rozne proporcje, nogi, tulow, uda, lydki, przysiad w wykonaniu kazdego jest troche inny. Ty po prostu masz zejsc tylkiem w tyl reszta sie nie przejmuj, kola zawsze lekko wyjda za palce, a czym szerzej masz nogi tym dalej. POchyl [...]