Barki, trice Ropocząłem trening barków od wyciskania stojąc zza karku, bo i tak miałem wrócić do wyciskań to wróciłem, by ruszyć mocniej te barki, choć i tak już coś tam się poprawiły...i Wk***IENIE mnie ogarnęło, dawno nie robiłem wycisków i mam cholerny problem z siłą setową, nie chcę robić PP i innych głupot wybijanych z nogi, bo od tego barków [...]
[...] 3 serie 2. Wypychanie nogami na maszynie 3. Prostowanie nóg 4. Uginanie nóg 5. Brzuszki na ławce skośnej ze 2 serie po <10 powtórzeń 6. WL 20kg/25kg/30kg 7. Wyciskanie na barki na maszynie nie podobało mi się, ręce były tak jakoś bardzo z przodu 8. Podciąganie sztangi łamanej do barków nachwytem 9. Wiosło sztangielką 8kg/10kg Rozciąganie [...]
[...] 12*30, 10*35,8*40 + 12*25,10*30,8*35, Barki: 1. Żołnierz stojąc (bo nie było miejsca na siedzącego :/ ): 2/ 12*30, 8*35 i ostatnia seria siedząc: 6*47,5 2. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*14, 10*16, 8*18, 6*20, 3. Wznosy stojąc: 12*6, 10*8, 8*10. Wierzcie mi lub nie, ale nawet te małe ciężary mnie zmęczyły, szybki trening i padłem [...]
[...] wszystko chcę się czasem pokazać, więc wpadam, może kogoś zainteresuje to co tu działam. Treningi - siłówki wjeżdżają 5x week. Podział następujący: - nogi - klatka mocno, barki lekko - plecak - barki mocno, klatka lekko - łapka więcej jak 3 dni treningowe pod rząd nie wykręcę bo zaczyna się przemęczenie, więc zwykle robię 2-3 treningi potem [...]
[...] z rana trening,miały wpaść nogi ale umówiłem się z kumplem na trening więc polecieliśmy Barki+Triceps. Trening dobry,sił co raz więcej a jakość się nadal utrzymuje bo barki całe w prążkach %-) Dzisiaj jeszcze lece na 8h do pracy a jutro już wolne więc zaczynam weekend ;-D Więc jutro z rana czeka mnie trochę prac w domu oraz po za nim a [...]
[...] zobaczymy. Trening 1 dzień - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 2 dzień - klatka piersiowa, biceps, brzuch off 3 dzień - plecy, czworoboczne grzbietu, łydki 4 dzień - barki, triceps, brzuch off off Również bez udziwnień %) treningu co do ćwiczeń oczywiście nie rozpisuję, bo jest to zmienne. Priorytetem w tym okresie są dla mnie barki no i [...]
Wpi pijasz rano cudów nie wymyślimy, dzień wcześniej rób sobie mięsko. Rano możesz zawsze wciągnąć placka jaja i trochę owsianych. Potreningowo lecisz z miesem bądź rybą bedzie ok. Barki możesz zrobić lajtowo nogi też (bądź je odpuścić) wszytsko zalezy jak bardzo będzię gra na orliku intensywna.
alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]
WODYN Na pierwszej stronie napisałeś tak : "Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. " I mi raczej nie chodziło o to jak mają być połączone partie w dane dni tylko o to m.in. jakie ćwiczenia,ile serii wykonywać na plecy,barki itd. bo bez wazeliny z użyciem planu z twoją wiedzą jest [...]
[...] by były cały czas podchwytem, kiedy są po skosie działasz już w rotacji barków - stąd wiele osób mówi, że ich coś boli w barkach przy rozpiętkach. Tak, ja również czułem barki, ale widzę, że nie jestem wyjątkiem ;-) Jak nisko powinny schodzić tu łokcie? Im niżej tym lepiej, czy niekoniecznie? Wycisk sztangi stojąc - jesteś strasznie powiązany [...]
[...] 8. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 7 kg / 8 kg Dorzuciłem trochę obciążenia - niewiele, bo 2 kg, ale jest zdecydowanie trudniej. Klatkę czułem dobrze (i trochę niestety barki jeszcze też, ale już mniej niż było to wcześniej). 9. Wyciskanie sztangą stojąc 10 kg (18) / 14 kg (16) / 16,5 kg (16) / 19 kg (9) Tu zdecydowanie lepiej. Pierwsze 3 [...]
od poniedziałku będe chodził na rano do pracy. 4:10 płatki owsiane na mleku + suszone śliwki + 2 jaja 20-30 minut codzienny spacer na przystanek 7:00 chleb razowy pasta z avocado chuda szynka twaróg pomidor cebólka (kanapka z 2 kromek) 11:00 Makaron z piersią kurczaka albo ryż z piersią kkurczaka (jak w przepisach wcześniej) 14:30 przed [...]
Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]
[...] w Tygodniu) PIERWSZY PLAN: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A-B-W-A-B-W-W (Trening A – Trening B – Wolne) A - klatka + barki + tricepsy Klatka: 3 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej 2 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 2 serie po 12 pow. - rozpiętki [...]
[...] ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc Ściąganie linki wyciągu Francuskie wyciskanie Wyprosty ramienia ze sztangielką Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach ŚRODA: barki + nogi Wyciskanie sztangi na barki z klatki Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - wyciskanie [...]
[...] ktory wzorowany jest na art. adzika. Ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że lepszym roziwązaniem jest właśnie ten rodzaj treningu. Wiek :16 waga:62kg wzrost: 184cm A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 [...]
chcialbym spytac czy to dobry plan troche go zmodyfikowalem Wiek : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
[...] zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
