barki i nogi

[...] klatka grzbiet 1. pompki na poręczach 2. podciąganie nachwytem 3. wycisk sztangi na skosie 4. wiosłowanie nachwytem 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki 6. face pull środa barki 1. pp 2a. szeroki wycisk siedząc 2b. unoszenie bokiem 3. trzyfazówka aeroby (tak, dobrze czytacie) piątek dwugłowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. wykroki 3. MDS uginanie [...]

[...] pionowemu niż poziomemu. Jak ty radzisz sobie przy większych ciężarach w dipsach? Schodzisz totalnie na dół, do oporu? I flarujesz zupełnie łokcie? Bo jeśli miałbym być pochylony ,,górą" do poziomu i jeszcze flarować to czuję, że zamiast spinać łopaty musiałbym nieco wypuścić barki do przodu. Jak robisz ty??? Pytam bo idzie ci nap. nieźle:)

W pasie przybyło 3 cm co na moje warunki jest wartoscią bardzo dużą. Do tego spuchły mi łapy, co ma miejsce zawsze kiedy przestaję je męczyć To spowodowało ze barki wydają się jeszcze mniejsze niż są, ale muszę to jakoś przecierpieć bo teraz priorytetem jest siła. Po zawodach polecę priorytetem na nogi autorstwa pumy, potem odsapnę i zajmę się [...]

[...] ręką, drugą podciągam sztangielkę z dołu i powrót; zmiana rąk; przerwa 1 minuta; 6. Orbitrek 2 minuty – poziom 3, prędkość 18–21 km/h; 7. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 15 – siedząc ręce do góry, powrót na wysokość barków; przerwa 1 minuta; 8. Brzuszki 3x 15 – dźwigać tylko górną część pleców, kurczyć brzuch, klatka piersiowa do [...]

20.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Odczuwam już chyba skutki tej długotrwałej redukcji, brak progresu w ciężarach i coraz mniej siły. Ale starałem się dac ognia żeby mieć dobrą pompę na wieczorne zdjęcia konkursowe. Chyba wyszło niexle bo dziś domsy w czwórkach i nawet w pośladkach czego nie miałem wcześniej. To chyba [...]

27.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]

[...] powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach No i doszliśmy do sedna czyli do mojego nowego planu :) wygląda on następująco: Trening A (nacisk na biceps, triceps i barki) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (sama krótka sztanga, ok 10kg): 5 serii x 5 powtórzeń (mam problemy z tą partią i każda próba zwiększenie ciężaru kończy się na 2 [...]

[...] (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 15-20min na rowerku Dzien 3 i 5 Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w [...]

[...] ale tylko 45 minut. Jedna partia dziennie krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami 45 sek. + 1 h godzinę aerobów bezpośrednio po aero. Zejdzie mi 1 h 45 min i będę miał więcej czasu dla siebie. PON plecy + aeroby WTO klatka + aeroby ŚRO tylko aeroby CZW biceps + triceps + aeroby PIĄ nogi + aeroby SOB barki + aeroby NIE wolne i nie robię nic

[...] sztangi w skosie 4 serie ze zwiększanym obciążeniem 2. Ściąganie linek 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4 serie 4. Butterfly 4 serie Środa Plecy + barki 1. Podciąganie na drążku do karku 3 serie 2. Ściąganie drążka kierownica do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Martwy ciąg 4 serie 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] - wczoraj niestety nie miałem czasu i chęci, teraz daję dzisiejszą. Trochę nagiąłem trening na korzyść siłowni ćwicząc -)plecy -)klata + tric. -)bieganie -)nogi -)klata+ barki -)bieganie Taki system mnie osobiście pasuje! SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - 9 pow. 74 kg [...]

[...] to, jakiś magik88-O Wyszłam jakbym zrobiła operację powiększenia biustu...i zaliczyłam bardzo przyjemny masaż pleców/-) Klata do przodu, biust uniesiony i od razu większy, barki poluźnione i do tyłu, plecy proste, łopatki schowane i ułożone. A najdziwniejsze, że nawet barki miałam w równej linii. Może jest jeszcze dla mnie jakaś nadzieja;-) [...]

Mój wiek: 22 lata Wymiary: Waga: 98kg wzrost: 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu [...]

[...] MC 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x8-10 S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3 x8-10 Rekratacja kablem 1x100 3.wtorek barki front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power 3x6-8 S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. 3x6-8 Face [...]

[...] zabrali na salę bo akurat były jakieś zajęcia fitness. Nie wiedziałam za bardzo co uczynić więc zrobiłam facepullsy, dopiero potem się skapnęłam, że to bardziej ćwiczenie na barki niż plecy. Na co mogę to zamieniać jak by nie było TRX? Może być ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem do klatki? 5a. Allahy 2x 20 32kgx20x20 5b. [...]

[...] 3s 10p+ 2,5 kg -martwy ciag 2s 12p 92kg klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s 10p 50kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 10p 50kg -uginanie nog w lezeniu 3s 10p 40kg barki: -wyciskanie sztangi przed glowy 2s 10p 49kg biceps: -unoszenie sztangi 2s 10p 42kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s 10p 3bloczki kaptury: -wznosy sztangi ze [...]

[...] nie muszę tego ćwiczyć, ale rozpisałem sobie po 1 serii na bic i tric i 2 na przedramię, może tak być? rozpisałem cały trening mniej więcej tak: klatka plecy klatka plecy klatka barki plecy barki plecy barki nogi x4 przedramię triceps biceps przedramię brzuch (staram się robić ABS 2, tyle ile dam radę) proszę o wytknięcie i poprawienie błędów :)

[...] dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi?/sztangielek? płasko 3spompki na poręczach wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s [...]

[...] bieg 7km w 43 min (w tym wiele przerw) pierwsze 3km non stop, szybko, pozniej ok. 10x ok.300m przerywane 30 sek. marszem 19 CZERWCA - TRENING 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 19/06: 15x12 20x10 22x8 24x8 25x8 26x8 26x6 12/06: 15x10 20x10 22x8 23x8 24x8 25x8 2. zarzut siłowy 6x3 19/06: 36x3 36x3 41x3 46x2 46x3 48x3 49x2 zapas [...]

[...] :-) 11 listopada, trening: 1. zarzut siłowy 30kgx5 35x5 40x5 43x3 43x3 2. wiosło (nachwytem do brzucha) 35kg 3x15 3. wyciskanie leżąc hantli 2x10kg 3x15pow 4. wyciskanie na barki stojąc 17kg 3x15pow 12 listopada, trening: nogi, dużo powtórzeń, małe obciązenia 14 listopada, trening: 1. RDL 45kgx15 47x15 50x15 2. zarzut siłowy 35kgx5 40x5 45x4 [...]