Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

No właśnie patrzę, że odpowiednie pozowanie + światło i oswojenie z aparatem daje dobre efekty. No i pompa potreningowa też

Pamiętaj, że z gówna bata nie ukręcisz , więc nie umniejszaj sobie. Dobrze jest fifi.

Dokładnie. Dobrze jest. Sam.zastanawiałem.się, czy to tylko światło... Widać sporą różnicę pomiędzy zdjęciami wykonanymi w ostępie ilu... 4 dni?
Rośnie nam spora konkurencja w naszym.zakładzie... A mnie rośnue motywacja!

Tak te zdjęcia z zakładu i tutaj zawarte są jakby z innego gościa albo tak wpływa odpowiednie naświetlenie albo dobre lustro.Gratulacje.

Swiatlo pozwala wyeksponowac zalety sylwetki, ale trzeba miec co eksponowac, samo swiatlo Rzymu nie zbuduje :) Jest super, a dopiero Listopad ;) Bedzie zyleta na wiosne :)

xzaar77

Swiatlo pozwala wyeksponowac zalety sylwetki, ale trzeba miec co eksponowac, samo swiatlo Rzymu nie zbuduje :)

Ja miałem zaje.iste światło na wakacjach . Nic to nie dało. Mówiąc serio to światło/postawa trochę daje. Ja jak się wygnę odpowiednio i stanę bezpośrednio pod lampą w pochyleniu 7 stopni w przód.... to widać separację

Każdy ma swój sposób :)

Dziękuję Chłopaki za wyrazy uznania, jak ciężka to robota to tylko ja wiem :) i wy również. A najgorsze dopiero przed nami.

25.11.2013 DT poniedziałek

Dobra motywacja i dobry trening. Lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Mimo ogólnej obolałości po wczorajszym meczu, szczególnie w dolnej części ciała :)

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem
Glutamina 5g przed treningiem
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:



Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu.
Zrobiłem dziś kurczaka dla odmiany w marynacie ziołowej z musztardą rosyjską - ostro ale pyszne.


TRENING:

Zestaw klatka-biceps. Jak to w poniedziałek - światowy dzień robienia klaty Tłok jak diabli w klubie ale jakoś poszło. Dużo nowicjuszy także troszkę się powpychałem, poprzeszkadzałem i poszło
W końcu zaczynam porządnie czuć pracę piersiowych. Biceps też ostro dostał w kość, fajnie te kabelki wyłażą podczas treningu.

CARDIO:

Dziś bez cardio, po zmęczeniu brzucha nie miałem już siły, jeszcze wczorajszy mecz ostro czułem w nogach.

Over !

26.11.2013 DNT wtorek

W końcu porządne domsy w klatce po wczorajszym Zaczynam odczuwać najbardziej na ok. 24h po treningu. Zmieniłem wczoraj troszkę trajektorię ruchu w rozpiętkach i od razu lepiej czuć środek klatki.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi".

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png

AEROBY:

Brak - tylko cąly dzień w biegu i na trening z młodym. Od czwartku w międzyczasie treningu młodzieży pogrywać będą również Tatusiowie

27.11.2013 DT środa

Moje ulubione barki z nogami dzisiaj Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio
Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png

TRENING:

Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Barki weszły porządnie. Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami.
W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody.

Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu małolatów.

CARDIO:

20 min HIIT na rowerku, 7 serii max sprint na max obciążeniu 25s, potem 1,5min spokojnie.

Over !