barki i nogi

[...] 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie uwagi jarzę, ale dlaczego nie robić zadnej z serii do załamania? Ja trenując klatkę i barki co najmniej jedną serię robię do załamania, potem dając 1-2 ruchy z pomocą. wyciskanie sztangielek - poziom, 5 serii, stały 10-8 biceps uginanie ze sztangą, 5 serii [...]

Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 50,60,65,70kg juz po pierwszej serii mnie bardzo nogi bolały potem ledwo co stałem wykroki 4s, 9,9,9,9 - jak na początek to 60kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - 20kg,25,30 prostowanie siedząc 4s - 30,40,45,50kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 90kg na barkach unoszenie bokiem 4s [...]

[...] zawsze robiłem tak: klatka 9 serii łapy 6-9 serii plecy - 12 serii nogi (czworogłowe) - 8 serii (rosną z nimi problemu nie ma) nogi dwugłowe - 5 serii kaptury - 3 serie barki - 9 serii łydki - 8 serii (dużo povtórzen mały ciężar) to może teraz zrobić tak: klatka - 14-16 serii łapy 12 serii nogi - 10 serii (tu nie będę szaleć) plecy - 14-16 [...]

[...] zamienić to na wiosłowanie jednym hantlem i tak rozmyślam nad splitem, bo 3 dniowy plan treningowy i 4 dni treningowe zostaje na pewno, póki co: plecy biceps; klatka triceps barki; nogi, myślałem na początku o zamianie tricepsa z bicepsem, a teraz nawet nad połączenie antagonistycznych mięśni, czyli miałoby to wyglądać tak: klatka plecy barki, [...]

[...] (25/15/15) 7) wyciskanie francuskie sztangą łamaną (15/15/15) 8) wyprosty sztangielką jednorącz leżąc (15/15/15) + ok. 25min ćwiczeń brzucha 3 dzień (plecy + barki): 1) ściaganie drążka nachwytem do karku (20/15/15/15) 2) przyciąganie do brzucha siedząc (15/15/15) 3) wiosłowanie hantlą (15/12/12) 4) MC (15/15/15/15) 5) tył barków [...]

[...] ogórek kiszony IV polędwiczka wieprzowa 150g lniany 10g musztarda 15g jogurt naturalny 70g kalafior, brukselka, biala kapusta kawa z mlekiem 1,5% tl. (100g) TRENING - nogi + barki Po silowym orbitrek 20 minut -> chcialam pobiegać, ale nie dalo się - nogi odmówily posluszeństwa V WHEY 30G VI ser bialy póltlusty 200g SUMA: [...]

Cel masa rzezba, zdecyduj sie bo ani jednego ani 2 nie zrobisz. Co do planu to wiecej tam jeszcze napchaj a napewno beda efekty, rece opadaja... Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnejwywal -rozpiętki z sztangielkami w pozycji lezącej [...]

Na początek chciałbym bardzo podziękować za dotychczasową pomoc, za otworzenie mi oczu, za to, że bezpośrednio i bez ogródek potrafiliście pokazać mi moje błędy. Wprowadziłem na początek trochę zmian, nie ostatecznych, zdaję sobie sprawę, że jeszcze dużo rzeczy jest źle i będę musiał je zmienić. Przede wszystkim wrzuciłem najważniejsze, podstawowe [...]

[...] 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie wszystko po 14kg, wyszło na to że powtórzyłam to samo, ale ładnie czułam barki. Tu nie chodzi o ciężar - ważne że poczułaś ćwiczenie gdzie trzeba. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg Ok 7. plank + dead bug OK

[...] brzuch> -Wyciskanie wąsko 5x5:gryf +2x20kg<KLATKA, TRICEPS> brzuch: -Unoszenie kolan do klatki 3x20 B. -CLEAN AND JERK 5x5:gryf +2x2,5kg<plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu> -Przysiad tylni 5x5:gryf +2x20,10,5kg<nogi,częściowo plecy,brzuch> -Podciąganie 4x max nad chwytem<plecy> [...]

[...] LUB INTERWAŁY. CO LEPSZE BYŁOBY NA MIĘŚNIE? BO SŁYSZAŁAM, ŻE ZA DUŻO CARDIO SPALA MIĘŚNIE A INTERWAŁY BUDUJĄ MIĘŚNIE I SIŁĘ. Ja osobiście nie lubię kiedy priorytet na barki polega na multiplikowaniu treningów na nie. Raczej raz a dobrze - to moja filozofia. No ale można i tak jak Ty proponujesz. Trzeba tylko pamiętać ze staw ramienny i [...]

[...] na brzuchu 3 serie (progres) -wspięcia na łydki x 3 Dobór ćwiczeń jest dobrym, ale ten podział mi się nie podoba. 1.Jeśli już dzielisz na AB to: -klatka plecy bic -nogi barki tric lub -klatka barki tric -plecy nogi bic 2.Te same grupy w poniedziałek i piątek? Nie ma szans na regenerację. Lepiej dodaj po 1 ćwiczeniu do niektórych partii i [...]

Ok dzięki za informacje, jednak narazie sobie odpuszczę z splitem jak radziłeś, ale zostawię sobie go, może się przydać później, a póki co ułożyłem sobie przy pomocy arta na tym forum taki oto plan FBW.. Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu [...]

Witam Rion, ułożyłem sobie nowy plan, również FBW i również na masę.. Oto on: Plan A: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 10 8 - uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 10 8 Nogi (łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 - wznosy barków (szrugsy) 3 serie [...]

[...] 6/5 pompki męskie, -serie własciwe: 10x 20kg / 8x 22.5kg / 5x 25kg / 3x25kg / 1x26kg, 2. Podciąganie clusters 5x 5 (10 sek) (2min) 3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 (1min): - 9/7/6/5 x po 8kg b) ściąganie drążka górnego szeroko do klatki: - 10/8/6/5 x 30kg 4.a) francuz siedząc oburącz 3x 10-12: - 13/10/8 x 15kg (sztanga) b) [...]

[...] m. 6/5, - serie właściwe: 11x 20kg / 10x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 28.5kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / 10sek / 5sek) 3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 (1min): - 13/11/10/8 x po 8kg b) ściąganie drązka górnego szeroko do klatki - 7/6/5/5 x 40kg 4.a) francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 (1min): - 9/7/5 x 20kg b) [...]

[...] - bieg mam 1 wrzesnia, wiec teoretycznie moge jeszcze chodzic pelne dwa tygodnie na silownie.GIT! -------------------------------- Narazie mam taki plan: pon: silownia (barki, klatka, plecy), wto: trening na stadionie, sro: silownia (nogi), czw: trening na stadionie, pia: silownia (barki, klatka, plecy), sob: trening na stadionie, [...]

[...] rosły nogi które zawsze mi zwisały czy rosną czy nie, bo i tak w porównaniu do reszty ciała mam masywne i nieotłuszczone, w dodatku z lekką separacją. Ale klatka i barki na których mi zależało prawie bez postępów. Barki mi ruszyły dopiero na treningach Wodyna. A klatka ciągle w miejscu stoi. Więc nie przejmuj się aż tak bardzo i nie [...]

22/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC [...]

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]