[...] na lekkim skosie ok 3-4 serii ilość powtórzeń tu zależy ile mam sił następnie robie pompki na poręczach z ciężarem też w zależnosci od sił zależy ile tego zrobie next: barki 3 serie uginania sztangielek bokiem, przodem i w opadzie robie jedno po drugim, później podciąganie sztangi w opadzie i na dobitke wale wyciskanie zza głowy albo z [...]
[...] plecach zwłaszcza po wiosłowaniu (chyba, że sztangielką). Mnie najlepiej robiło się ciągi przed barkami - nie szkodzi w późniejszym treningu, a fantastycznie rozgrzewa całe barki - pomimo teoretycznego braku pracy ruchowej w stawach barkowych. Nie uznaję też wykonywania większej ilości ćwiczeń niż 3 na daną grupę. Zmęczenie spowoduje, że kolejne [...]
To zróby tradycyjny spilt partia 1x na tydzień. klata,tric plecy off nogi barki,bic po 3ćw 4s na duże 2-3ćw na małe 3-4s. Ułóż coś i wklej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 17:15:02
Czyli ma to być w ten sposób? I Klatka piersiowa Wyciskanie prostej sztangi na poziomej ławce 12-10-8 Rozpiętki na skośnej ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy [...]
Witam. Sorry ze pisze w tym temacie ale nie chce zakładać oddzielnego. Chciałbym się dowiedzieć czy może być taki rozkład ćwiczonych partii w tygodniu. W poniedziałek i piątek mam możliwość ćwiczyć na profesjonalnej siłowni w pozostałe dni u siebie w piwnicy ale mam tam tylko wolne ciężary. Rozkład przedstawia się tak: poniedziałek : Grzbiet cały [...]
zaraz coś ustalimy czyli podział miałby być taki: pn nogi wt klatka + biceps czw plecy + tył barków pt barki (bok i przód) + triceps kurde obawiam się przeciwwskazań Twoich do treningu , zwłaszcza jeśli chodzi o plecy teraz tak poręcze masz na siłowni? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-11-26 23:11:27
[...] dla żartów, szczerze to praktycznie nie było w ogóle różnicy przed i po. Na dzisiejszy trening tj. 30.06.2011r. zaspałem, a na wieczór nie pójdę bo jadę na zakupy. Możliwe,że zaraz zrobię sobie trening na sztandze-barki,triceps i biceps, burpee max przez 10min i na koniec może tabatta squat. Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-30 11:59:58
[...] w pozycji pochylonej 1 x15 po 10 kg, 2x12 po 15 kg,3x 20 kg i już mi lekko, więc chyba podniosę na 25 triceps na bramie 1x15 20, 2x12 po 25 kg, 3x10 po 30 robię na maszynie barki albo ramiona, albo plecy bodajże 20 na takiej maszynie na której skłony się robi na brzuch siedząc po bodajże 25 na nogi na maszynie stojąc wewnętrzne, zewnętrzna [...]
[...] i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: front - 3x8-10 A2: prostowanie - 3x10-12 uginanie podudzi leżąc - rampa 6 martwy na prostych ze sztangielkami - 3x12-15 krótkie przerwy, rozkład 5-dniowego tygodnia, tj. górne plecy, klatka nogi, dół pleców - off barki, ramiona - off dzień 1 etc.
Ale jaja, napisałem cały dzień edytując posta i go wcięło....napiszę jeszcze raz wrrr Piątek... Bilans kcal dodatni, białka 160g Klatka 15 serii - serie łączone gdzie pierwsze główne ćwiczenie pompujące a drugie rozciągające Barki 14 serii - głównie podciągania do brody z wznosami na bok, ost ćwiczenie na dobitkę to wyciskanie Bradforda samym [...]
[...] piec dni w tyg ckd deficyt 500kcl w tygodniu trace tluszcz , miesnia nie spadaja dziala tren test , weekend ladowanie 500+ duzo wegli treningi klata biceps oraz barki triceps , wiec rosna minimalnie w weekend o to mi chodzi niech podrosnie ta klata bark lapa , bede zadowolony plecy nogi robie w tygoniu bez wegli na deficycie [...]
[...] kg napewno by zostalo a przed redukcja byla masa i wazylem 87 czyli z drugie strony mozna liczyc wzrost masy . jednak jest problem bo mam przetrenowanie bola mnie nogi barki czuje sie spiacy zmeczony , apetyt jest wiec dzis laduje drugi dzien ale juz bez wegli prostych. czy ktos cos moze cos tu podpowiedziec , czy przy stosowanie [...]
Jeśli już od dawna ćwiczysz tak: 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki to możesz zmienić na: 1.Klatka+bic 2.Plecy+tric 3.Barki (później możesz tu dodać nogi lub na osobnej sesji). A jak długo ćwiczysz: 1.Klatka+bic ... to możesz zmienić na 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki. Wiadomo zmiana wskazana. PS Te liczby 1...4 nie oznaczają oczywiście (a [...]
[...] ramion siedząc 4 serie po 10 na biceps zbyt forsownie. tak może być np: -uginanie ramion stojąc hantlami 3 serie po 10 -uginanie ramion siedząc 3 serie po 10 Piątek-barki,nogi -przysiady z obciążeniem 4 serie po 10 -wznosy na palcach u stóp z obciążeniem 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku [...]
Matrix - na barki dałbym: przednie aktony: wyciskanie z klatki boczne aktony: unoszenie ramion na boki tylnie aktony: unoszenie ramion w opadzie tułowia A te podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rozumiem, że na czworoboczny? Ja jednak preferuje szrugsy ale to już twoja sprawa co tam dasz. W tricepsie zamiast 2 franzów daj np. prostowanie [...]
[...] przeciwnika, oczy także trenujemy patrzą prosto, a nie przeciwnikowi na buty, łokcie za każdym razem wracają na biodra, szczególnie prawy bo chroni wątrobę, zgarbione plecy, barki uniesione w górę, ale nie pochylać się do przodu tracąc równowagę, nogi szeroko!( nigdy w walce nie łączymy nóg) cały czas na palcach przeskakujemy z nogi na nogę, [...]
[...] chciałbym go przerobić 3x w tyg z priorytrtem na klatke i bareczki :) co o tym myslicie proszę o wypowiedzi :)trenuje na domówce:) TRENING Poniedziałek: Klatka full + barki luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 -przenoszenie hantla 15,12,10 - [...]
[...] fajny i mowisz ze to jest taka dieta ogolna tak??? ani na splania ani na mase? tylko w jakich proporcjach jesc to wszystko? moj trening: Poniedziałek: klatka biceps Wtorek: barki przedramie i chce dodac nogi jeszcze bo narazie nie cwicze. Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps Piatek: klatka biceps (wiem ze to zle ze zaraz po plecach i triniu [...]
TEST: DYMETADRINE 25+ by perfect
