barki i nogi

[...] leżeniu 4 x 10>6 2. wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 10>6 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwyt z przytrzymaniem 3 x 12 4. pompki w podporze siedząc 1 x max barki i kaptury 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5 x 15 2. wnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 3. unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 x 15 [...]

[...] szczególnie przy podciąganiu brak magnezji dokuczał. Nie często udaje mi się doprowadzić do odczuwalnych domsów na grzbiecie ale dzisiaj ledwo poruszam górą ciała %-) Dziś barki i tric 1. Ppress behind neck 8 x 8 2. Arnoldki 4 x 10 3. Wymach 3 x 12-15 4. Dipsy 4 x 10 5. Francuz 3 x 12 6. Wyciąg 3 x 12-15 a jutro nogi 1. Fronty 8 x 8 2. Mcnpn 4 [...]

[...] 2,5kg sobie odjąć superserie wyciag dół 4s po x ściąganie wyciągu górnyego 4s po12 tricpes superserie czachołamacze 30kg 5sx6p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12 nogi + barki i lekko brzuch przysiady 20x20 60x10 80x10 x6 x 6 x7x6x6x6x5x6x6 z lekkim zapasem byłe prasa do nóg sztabka 30 5sx12 łydkownica 25kg 5sx15p wyciskanie na barki hantli [...]

Jeśli barki wyrzuce z wtorkowego treningu i wrzuce je do pleców będzie ok? Nogi rzadko zdarza mi sie trenować choć w planie są, ale często na rowerze jeżdże więc nogi mam w porządku. Tricepsy ćwiczyłem kiedyś teraz je jakoś pomijam, bo zawsze przy ćwiczeniach na klate czy przy pompkach sobie popracują. Chyba że wrzuce je do piątku. pon-klata [...]

[...] olimpijskich nie jestem ale z tego co pamiętam clean % jerk jest ćwiczeniem wchodzącym w skład dwuboju olimpijskiego i wygląda tak, że najpierw wykonujesz zarzut sztangi na barki i później wypychasz sztangę nad głowę z zejściem do splita/ nożyc dostawiasz nogę zakroczną do wykrocznej i przytrzymujesz taką pozycję i wówczas bój jest zaliczony [...]

trening: ogólnie splitem ćwiczę 4xtyg: Nogi --> 1. przysiad ze sztangą z tyłu szeroko 4s x 10-12 2. wykroki na stepie lub spacer farmera z hantlami 4s x 10-12 3. Mc z hantlami na prostych 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe [...]

[...] P1: 60b, 10t, 60ww P2: 60b, 0t, 80ww P3 : 60b, 0t, 80ww P4 (pre): 60b, 0t, 120ww INTRA: 15eaa, 25g dextrozy P5 (post): 60b, 0t, 180ww P6: 60b, 10t, 80ww MEDIUM CARB DAY (barki/klatka/nogi) 360b, 25t, 505ww /-220ww ______________________________ P1: 60b, 15t, 40ww P2: 60b, 0t, 80ww P3: 60b, 0t, 80ww P4 (pre): 60b, 0t, 100ww INTRA: 15eaa, 25g [...]

[...] prawie 80 kg na klate...i no juz jakos nie ide w gore i przytyc za cholere nie umialem wiec zlapalem sie koksu:/. moj trening to Poniedzialek (klata i biceps) Sroda (barki, triceps i nogi) Piatek (klata i biceps) Sobota( barki, tricepsi nogi) odzywiam sie dosc normalnie, ale jak zacelem brac metke bo pije duzo wody i jem oczywiscie duzo [...]

Dobra, żeby tego nie przedłużać - na początku rozkład partii. PONIEDZIAŁEK (klata + biceps) WTOREK (wolne) ŚRODA (plecy + triceps) CZWARTEK (wolne) PIĄTEK (barki + przedramiona + nogi) ...oraz brzuszek - np. w poniedziałek i piątek. Co Wy na to? Zmieniony przez - Laokos w dniu 2012-07-28 18:27:02

Dobra, dzięki. Czyli plecy i nogi już poprawione. Czy mógłby ktoś jeszcze ocenić barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń oraz klatę: - wyciskanie [...]

miczel112 ręce daj raz a dobrze, nogi tylko na maszynach- jakoś nie za bardzo to widzę uklad też jest nie za bardzo; dałbym; plecy cale plus tyl barkow klatka, barki nogi całe rece, brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-29 18:44:24

[...] x 2 Plecy martwy ciąg 4-5*8-10 podciaganie na drążku 4*6-8 Podciąganie końca sztangi 3 x 8 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Piątek Barki i kaptury Wyciskanie sztangi na barki 4 x 8-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 - 10 jw. tylko w bok 3*10 jw. tylko w opadzie 3*10 Kaptury powrershrugs 4*8 szrugsy 3 x 10 NOGI Przysiady ze [...]

rozlożyłbym to wiec w inny sposób; klatka, plecy barki, ręce nogi ------------------ co do ćwiczeń- w przeważającej części sa raczej dobre- należaloby je jednak troszeczke przeorganizować, dopasowac do nowego rozkladu, sprawdzić w nim... sprobuj więc to wykonać i wkleić, przeanalizuj jeszcze niektore- szczegolnie ich kolejność] i wklej a wtedy [...]

Jak na taki staż to wyniki b. słabe. Poza tym w mc powinieneś brać grubo ponad maks w wyc. leżąc-a jest odwrotnie. Wracając do planu: Klata-w 2 hantle-teoretycznie trening już kompletny-więc 4 ćw. zbędne-ew. jakiś pomper/mds etc. Biceps-Jako 3ćw. możesz dać modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolanu w 2s-tyle wystarczy Nogi: 1.Przysiad klasyczny [...]

[...] odsapnac ale nie za dlugo) i tak az skonczysz ta klate i nogi. Wtedy odpoczynek wedle uznania (ciezko mi okreslic ile - sam bedziesz wiedzial ile CI potrzeba). Plecy i barki tak samo. Starasz sie zrobic w ten sposob caly trening. 4. Gdzies jakis czas temu czytalem jakis wywod madrej glowy, niestety nie pamietam juz gdzie, ze na jednym [...]

1.to co dac na tył barków i zamiast czego. 2.z czym zamienic te plecy i nogi ?>?? - może być jak dam plecy z tricepsem a barki z nogami ?? 3.tworzac plecy i nogi sugerowalem sie poradnikami z forum i z youtuba na trening domatora. dlatego taki wybór cwiczen. to co mozna na plecy i nogi w domu?? dysponuje ławka, hantlami 2x20, [...]

Jest ok planik, na klate sam takim trenuje teraz i bardzo dobrze idzie tylko jak wcześniej napisałem - technika, progresja i super Co do bicepsa zastosuj 3 ćwiczenia np: 1. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 2. Unoszenie naprzemian hantli z supinacją na ławce skośnej (kąt 45st) 3. Młotki A na triceps stosuj 4 ćwiczenia dlatego że jest większy od [...]

[...] Jako baze przyjalem plan jaki podales na pierwszej stronie, poniewaz kolega mial podobna wage, staz i sprzet jak ja: "Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i [...]

[...] właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Przedramiona to zbyt mała partia treningowa aby poświęcać jej osobny dzień. Jeśli zaczynasz - spróbuj na początek z 3dniowym planem, [...]

[...] 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 12-8 Uginanie ramiona w oparciu o kolano 4 x 10 Czwartek(barki, triceps, kaptury): Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 Unoszenie sztangielek w przód 2 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]