barki i nogi

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Finalna wersja, jedziemy 8 tygodni na tym:) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 Młotki 3x12-15 [...]

[...] 10x20 xxx xxx Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx15 xxx xxx Komentarz Nie sprecyzowałem, 5repsów było nachwytem szeroko. Dobra i zła wiadomość. Zła - znów odpuszczam trening i lekkie kvrwicy dostaje:) Dobra - jutro o 9 mam dr. Biernata, więc jeśli on mi nie pomoże na kolana/plecy/barki to się poddaję... Trzymajcie kciuki}:-(

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wznosy wzdłuż tłowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na płasko wąsko 2s Rzeczywiście ciezar, którego będę używał przy wykrokach jest taki mały? 2x10kg Wznosy na barki ok? Czy coś innego proponujesz. Czy jednak klasyczne wyciskanie zza karku ale z małym ciężarem?

[...] wykonujesz. Można Łaczyć tradycyjnie: Nogi Barki Klata Tric ewent. Klata Bic Plecy Bic ewent. Plecy Tric. Albo Plecy z Klatą Triceps z Bicem Nogi Z Barkami. Albo: Najszersze+Tył Barków Dolne części pleców + Nogi i Reszta barków. Klata+Ramiona. XXX kombinacji. i wiele zależy od ćwiczeń wg mnie. Co do klaty + barki to osobiście bym nie robił.

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]

A: klatka -wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja barki -Military press 12/12 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/12 plecy -drążek 10/10 -wiosłowanie nachwytem 12/12 nogi -przysiady 10/10 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20/20 biceps -uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki [...]

[...] leżąc na brzuchu 4x 8 ŁYDKI: wspiecia na place stojąc 3x 8-10 wspiecia siedzac 3 x 8-10 PON klata+ BIC WTOREK NOGI SRODA ---- CZWARTEK grzbiet PIATEK barki, TRicpesy sob --- niedz ---- Przeryw robię 1.30 min mam dostęp do atlasu(80 kg) i sztangi łamanej i sztangielek (30 kg) wiem że to małoL Dla ziomka piątka...... [...]

[...] ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

[...] naleśnikiem, ktory oczywiście wykonała Dorota. Był duży i pyszny 8-) Mitrz numero uno !! następnie poszłyśmy na siłownie gdzie wspólnie wykonałyśmy trening pośladków i barki ! Muszę przyznać że Dorka lubi dowalić ciężar !! co mnie bardzo ucieszyło !! Choć musze przyznać że trening był nieco inny niż wykonuje obecnie, i myślałam że bedzie [...]

[...] :-PP hehehe nie no zartuje udzielałam sie inaczej ;-) Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na [...]

[...] (10-12 powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Szrugsy 4 serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt) 4 docelowa (14-16 powt.) Piątek: naramienne + ramiona ????? i teraz mam dylemat, czy jest sens robić biceps, triceps i barki na jednym treningu? Nie wiem czy będę miał na to siłę. Może jakby gdzieś triceps w inny dzień ćwiczyć? Czekam na wasze odpowiedzi.:-))

Internet już mam więc wracam = wypiski z treningów.:-)) Trening 04.05.2012 - NOGI Przysiady 4serie - 10powt./9/98/15 55kg/55/55/60 Nożyce 4serie 10powt./9/8/14(na nogę) 10kg/11/11/14 MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50 Prostowanie nóg na maszynie 4serie 16powt./15/13/11 6sztabek/6/7/7 Łydki 3serie - 35powt./40/50 50kg/55/58 Trening [...]

[...] masz na myśli nogi, plecy,ramiona i klatkę piersiową, dobrze zrozumiałem? Pullover polecił mi Darek jako alternatywę Przenoszenia sztangi leżąc w poprzek ławeczki. (przez barki nie mogę wykonywać tego ćwiczenia) W takim razie w przyszłym tygodniu na modlitewniku dołożę jeszcze jedną serie i na spokojnie będę dodawał ciężaru, tak aby progres [...]

Wtorek: Nogi + barki Ciężko dzisiaj było na prawdę! Nie miałem siły robić barków, ale motywacja się znalazła i poszło. Ciężary na plus.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=TnkWozSJmyw Trening: -Przysiad ze sztangą 5x90kg 5x92kg 5x93kg 5x94kg 5x95kg Jest zapas, spokojnie będę dokładał po 1-2kg tygodniowo.:-P -Martwy ciąg na prostych nogach 5x73kg [...]

Ty wiesz co przekonałeś mnie chyba zaczne fbw ocencie to niemam rzadnych maszyn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zzagłowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Martwy ciąg na prostych 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Plan A 1. Nogi - przysiady wykroczne 3x10 wspięcia na palce w staniu 3x10 2. Plecy - podnoszenie hantli w opadzie "wiosłowanie" 2x10 podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 3. Klatka piersiowa - pompki klasyczne 2x10 pompki na podwyższeniu nóg 2x10 4. Barki - arnoldki 3x10 5. Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w [...]

[...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

No przecież napisałem wyraźnie, że ciągi robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie [...]

Wiesz nie lubie doradzania w stylu zle polaczyles polacz plecy + bic kata + tric barki + nogi jak to pisze w podstawach kulturystycznych z lat 80 wiec to juz przecwiczylem! Dzieki D_D!! Po 2 wygladam jak bym wogole na silowni nie cwiczyl wiec nie jestem zadnym wyjadaczem! Zmieniony przez - masarniak w dniu 2007-01-27 17:03:44 Zmieniony przez - [...]