maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Wtorek: Nogi + barki
Ciężko dzisiaj było na prawdę! Nie miałem siły robić barków, ale motywacja się znalazła i poszło. Ciężary na plus.




Trening:
-Przysiad ze sztangą
5x90kg
5x92kg
5x93kg
5x94kg
5x95kg
Jest zapas, spokojnie będę dokładał po 1-2kg tygodniowo.

-Martwy ciąg na prostych nogach
5x73kg
5x76kg
5x78kg
5x83kg
5x88kg
Wolna faza negatywna, sztanga blisko ciała. Dwójki na prawdę płonęły, po serii od razu na ławeczkę usiąść żebym nie upadł.

-Prostowanie nóg na maszynie (obciążenie na atlasie)
5x55kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Czwórki miały już dosyć.

-Uginanie nóg na maszynie
10x15kg
10x15kg
10x20kg

-Unoszenie bokiem w staniu
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Przedni akton barków dostał mocny bodziec, chyba po raz pierwszy taka pompa.

-Unoszenie w leżeniu
10x5kg
10x5kg
10x5kg

-Wymachy w przód
5xręka10kg
5xręka10kg
5xręka10kg

+łącznie 12kaps. CM3

Po treningu wpadła jajecznica z 3jajek, 100g ryżu i 200g kury.

Trening uznaje, za udany w 100%. Chce mi się już okropnie spać a dopiero ta godzina... Rozbiera mnie jakieś przeziębienie, polecicie coś? Zaraz idę zjeść czosnek bo nim najczęściej się leczę.

Środa: Klatka + biceps + brzuch




Dzisiaj już lepsze samopoczucie, ale gardło nadal męczy i lekki katar się pojawił... Jeżeli do tej pory mnie nie rozłożyło to w kolejne dni też nie powinno być gorzej. Jedynie na treningu osłabienie dało się we znaki. Za to po wczorajszym treningu nóg domsy okropne, po schodach wchodzę jak połamany. Dwójki bolą serio bolą okropnie.

Trening:
-Wyciskanie na skosie +
5x62kg
5x63,5kg
5x67kg
5x68kg
5x69kg
Weszło lajtowo, ale za tydzień pierwsza seria jak zwykle idzie płasko. Dzisiaj pierwszy i ostatni raz zrobiłem taki wyjątek.

-Wyciskanie płasko
1x72kg
5x62kg
5x63kg
5x64,5kg
5x65kgkg
5x66kg
Dzisiaj to naprawdę jakaś pomyłka była. Ciężaru zero, aż wstyd... W przyszłym tygodniu będzie lepiej.

-Wyciskanie skos -
5x55kg
5x57,5kg
5x59kg
5x60kg
5x61kg
Ostatnia seria lekko z pomocą tak to raczej wchodziło bez problemu.

-Rozpiętki skos
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Klata fajnie dostała. Powolne ruchy było ok.

-Uginanie w staniu
5x35kg
5x38kg
5x39kg
5x40kg
5x41kg
W dwóch ostatnich seria 4-5 powtórzenie lekko z pomocą.

-Kajaki
25xCC
25xCC
25xCC
Ostatnie powtórzenia naprawdę paliły. Ale to dobrze, raz na tydzień mozna tak brzuch skatować.

-Allahy
15x?
15x?
15x?
Ciężaru nie pamiętam wiem że na dobitkę weszło akurat.


Chciałem zrobić dzisiaj cardio na rowerku, no ale niestety takie domsy że nie mogę siedzieć na tym niewygodnym siedzonku, a o nogach nie wspominając.

widze ,że dość spore ciężary lecą ;]

Spore ciężary? No proszę Cie. Poczekaj aż Piotrek zacznie wpisywać się w dziennik, on przykładowo w WL serie kończy na 95kg, w bicepsie też mnie wyprzedza a wagowo jesteśmy podobni.

źle na powt popatrzyłem ogólnie :P,no ale też zależy ile serii wl na którą serie ile powt itd ;]

W sumie razem ćwiczymy systemem 5x5, działa więc się trenuje.

tylko nie wiem czy sens jest robienia 5x5 np wyprostów :P,ale rośnij zobaczymy jak to będzie

Jaki jest sens robienia trzech z czterech ćwiczeń na klatkę na 5 ruchów? Idziesz w trójbój czy interesuje Cie sylwetka ?

Niestety sylwetka, na trójbój nie pozwala de facto bark.

Wiem Panowie że ta metoda treningowa wzbudza wiele kontrowersji. Sam początkowo tak myślałem. Dopóki nie podpatrzyłem efektów i sam się o tym przekonałem. U mnie klatka dopiero ruszyła po tym treningu, stała się bardziej pełna że tak powiem, ramie też znacznie urosło, plecy prawię się wyrównały.

Klatki tak nie ruszysz, ale to sam sie przekonasz z czasem. Skoro mowisz, ze OK to OK