barki i nogi

[...] izometryczny -30sekund, 50sekund, mostek izometryczny bokiem - 30/30 30 listopada 1a wyciskanie płasko -17kg 1b wiosłowanie w opadzie -22kg,17kg,22kg 2a wyciskanie na barki -6kg 2b pompki -12,12,12 3a rozpiętki - 5kg 3b triceps dip - nogi oparte na piłce -12,16,16 4a przenoszenie sztangielki leżąc -4kg,5kg,5kg 4b uginanie ramion młotkowe [...]

[...] TRENING trening: narty aero - ok2-2,5godziny z piłką - 8 powtórzeń, 3 serie, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie płasko - 20kg 1b wiosłowanie w opadzie -20kg 2a wyciskanie na barki -2x6kg 2b pompki 3a rozpiętki -2x5kg 3b triceps dip - w oparciu o ławeczkę, nogi na piłce 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 5kg 4b uginanie ramion leżąc skosem na [...]

[...] - tylko na osobnym treningu, właśnie w piątek. Poza tym na biceps robisz 3 ćwiczenia - a na nogi tylko 2? A gdzie dwugłowy uda, a gdzie łydka? Reszta może być, aczkolwiek barki będą jeszcze zmęczone po klatce. I nie dubluj ćwiczeń: Barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 progresja wyciskanie sztangielek w siadzie: 12,10,8 progresja [...]

Acha, masz coś z żoładkiem? Barki koniecznie i codzinnie tez by sie to suwanie przydało, jestes pokurczona jak Chiński Paragraf, szyja po tym treningu bolec nie powinna %-) To co robisz to nie goblet to bardziej przypomina przysiad przedni, goblet daj szeroko stopy całe nogi szeroko tak by łokcie mieściły sie między nogami i schodzi na sam dół, [...]

To jest nowy czy stary trening ? Niezaleznie od tego, rozklad tygodnia jest zly. Dla 5 dni, jedyne sensowne wyjscie: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. off 5. Barki 6. Bic/tric 7. off Skladnia HSS 1. Heavy 2a. 2b. Superseria 2 cwiczen izolowanych 3. Cwiczenia specjalne 4. 1*100 powt cwicz izolowane lub lekkie wielostawowe Przeczytaj o HSS art [...]

Pierw nie powinny być największe partię? bo tutaj trochę inna kolejność jest :) nogi/łydy/plecy/kaptury/klatka/barki/bic/tric/przedramię/brzuch Cwiczyłem w takiej kolejności. Nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic/kaptury teraz dodam łydki + przedramię. Ćwiczenia które będe mógł wymienić to wymienię i ogień ;) Wkońcu jak z tą kolejnością? :D

[...] nogi tez zle, propnuje: 1. Przysiad wykroczny lub przysiady ze sztangą 2. prostowanie nog na maszynie 3. zginanie nog na maszynie 1. wspięcia na palcach jednej nogi z hantlą barki tez zle, proponuje: 1. wyciskanie z karku(ja tego nie polecam, ale skoro chcesz...) 2. unoszenie hantelek bokiem stojąc 3. un. hantelek bokiem w opadzie 4. szrugsy ze [...]

6.10.2010 Dzień trzeci! Dziś miałem dzień treningowy, więc po szkole poszedłem na siłownie i robiłem plan ,,B", czyli: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (tutaj robiłem 4 serie) - Rozpiętki 3s Barki: - Militarny press 3s [...]

Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 8, 6 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4x 20 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 20 Na klatke brzuch i plecy na razie robiłem mało ćwiczeń, ile mogłem od następnego tygodnia będę robić dokładnie treningi. To mój trening napisałem że kombinuje z połączeniem ale oczywiście nie robię tak że w jeden dzień przedramiona barki biceps i barki razem tylko rozsądnie.

[...] w tygoniu (tricepsy przy klatcea i przy barkach, a bicepsy przy grzbiecie). Przy intensywnym treningu mogą nie zdążyć się zregenerować. Dlatego ja stosuję połączenie klatka, barki, triceps lub klatka, triceps lub barki, triceps 2. Dzień trzeci to katorga. Generalnie wolę ćwiczyć nogi w oddzielnym dniu. Z tego powodu, że jest to dość forsowne. [...]

[...] dwie duże partie na jednym treningu to kiepski pomysł, bo najzwyklej w świecie nie dasz rady zrobić dobrze dwóch dużych partii wtorek biceps trenowany był przy plecach, a barki przy klacie dzień wcześniej czw też lipa 8 seri na trica?(bo tak rozumiem rozpiske 2ćw x 4 serie) a do tego tric przy klacie, tric przy barkach we wtorek(chyba że nie [...]

jak dla mnie to lepiej kazda partie 1x w tygodniu, tudziez cos takiego: 1 dzien - klatka, bic; 2 dzien - regenracja; 3 dzien - tric, plecy; 4 dzien - regeneracja; 5 dzien - barki, nogi; 6 dzien - regenracja; 7 dzien - klatka, bic; 8 dzien - regenracja; 9 dzien - tric, plecy; 10 dzien - regeneracja; 11 barki, nogi (...) i tak w kolko, bez rozpisek [...]

[...] nadwyręzyłem mieśien jakiś i boli... niepomyślałem nigdy żeby nogi trenować 2x...ale z pewnościa masz racje...to najwyżej mogę w sobote nogi jeszcze robić? jeśli chodzi o barki to odkąd cwiczę klate 2razy to urosły dużo... ale wyciskanie na barki tez jest ważne wiec kiedy najlepiej robić w moim przypadku? Niestraszny mi żaden trening napisze [...]

OK mam już plan - jest to nieznacznie zmodyfikowany FBW by georgu. Mógłby ktoś rzucić okiem i pomóc mi w określeniu ilości powtórzeń? Trzy sesje treningowe w tygodniu, dwa zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

No ja pozwole sobie troche skoorygowac twoj plan a wiec: 1. Nie trzymaj sie zasady 8 powtorzen w kazdej serii a rob od 12 do 8 powtorzen 2. Triceps- za duzo cwiczen 3 w zupelnosci stykna czyli wywal cwiczenia 4 i 5 3. Plecy- ja bym radzil tak: martwy ciag podciaganie na drazku do karku (ew sciaganie drazka do karku) wioslowanie sztangielka w [...]

[...] uginanie sztangielek w siadzie:10-10-10wywal Sorry, ale nie wiem jak to sie nazywa; uginanie sztangi trzymanej za plecami? 10-10-10 abs.. piatek:najpierw nogi pozniej barki kaptury, barki, nogi podciaganie sztangi "na kaptury" 12-10-8-6wywal, a kaptury daj w koncowej fazie mc wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12-10-8-6wywal [...]

[...] + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Jeżeli chodzi o sam trening to tak : Plecy: MC 8-6 Drążek nachwyt ( trochę szerzej niż barki ) max Wiosło sztangą 8-10 Wiosło hantla 8-12 Szrugsy 10-15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 8-10 Uginanie młotkowe 10 Modlitewnik masz ? jak tak to : Uginanie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 POMPKI NA PORĘCZACH - 8-6-4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12-10-8 piątek: barki: Wyciskanie sztangi zza głowy(maszyna) 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 nogi: nogi robię, kiedy pozwala [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 64,4 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : zaczynam cykl :Creatine,BCAA Pn-A Śr-B Pt-A następny tydzień Pn-B Wt-A PtB A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 [...]