Co po FBW?

Jaki trening proponujecie po 8 tygodniowym treningu FBW by Georgu?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

"( tyle ile powinien trwac ten trening, to trwa), ale dla mnie to zdecydowanie za krótko :) " I wszystko jasne:)

ankieta

napisz jak szlo na tym planie i dlaczego zmianiasz ?

Dość dobrze szło, zauważyłem widoczną poprawę, np + 2cm bic, więc chyba nie było zle ;D
plan FBW powinno się zmieniać średnio co ok. 6-8 tyg więc dlatego piszę.

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 189

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 8 tyg

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mass xxl

więc zmień tylko ćwiczenia

masz także źle połączone partie powinno być

nogi/łydy/plecy/kaptury/klatka/barki/bic/tric/przedramię/brzuch

dal bym teraz skrocony FBW

siad
cos na 2 glowy
klatka
gora plecow
barki
biceps/triceps zamiennie co trening

Pierw nie powinny być największe partię? bo tutaj trochę inna kolejność jest :)
nogi/łydy/plecy/kaptury/klatka/barki/bic/tric/przedramię/brzuch
Cwiczyłem w takiej kolejności.
Nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic/kaptury
teraz dodam łydki + przedramię.
Ćwiczenia które będe mógł wymienić to wymienię i ogień ;)

Wkońcu jak z tą kolejnością? :D

tak jak ci napisałem

tak jak napisales tylko po co lydki ? i to na poczatku treningu ?

po co kaptur ? przedramie ?

w FBW zachowuje sie same podstawy bez zabawy w *******y

łydki pod koniec?,bez sens,przedramię kaptury czemu niby nie?,wiele osób co oceniało plany fbw też dodaje miedzy innymi te partie co wymieniłem

podaj mi gdzie w krotkim FBW masz takie partie

nie pisałem o skróconym fbw