barki i nogi

Witam, prosze was o ocene mojego planu Poniedziałek (barki+nogi) BARKI: - Wyciskanie sztangi zza głowy (4s 12>10>8=8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s 12>10>8=8) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s 12>10>8=8) -Kaptury (Szrugsy) z hantlami z boku (3s 12=10=10) NOGI: - Wspięcia na palce w staniu (4s 12>10=10=10) - Wypychanie ciężaru [...]

Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 77 kg i trenuję już 10 lat w warunkach domowych i żadnych postępów w treningach tylko siły trochę większa jest nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni .A posiadam ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, obciążenia i hantle i sztanga i wyciąg własnej roboty i drążek do podciągania i już wszystkimi [...]

[...] do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze wieczorem A6W nogi: z racji tego że nie miałem stojaków i nie potrafiłem zarzucic z ziemi na barki więcej niż 60kg to wkońcu zrezygnowałem i został tylko rower (stojaki własnie zakupiłem:P) więc tak to wyglądało przed przysisiąściem przed komputerem i [...]

[...] Pompki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg Francuskie wyciskanie Wtorek (Trening Muay Thai) Sroda (Biceps, barki); Modlitewnik Podnoszenie sztangi w pozycji stojacej Podnoszenie hantli na przemian w pozycji stojacej Podnoszenie na przemian hantli do glowy z wyprostowanymi rekoma [...]

Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Czy Warto w ogóle przechodzić na trening FWB?? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]

[...] 2miesiecy odrazu widac poprawę. Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Partie będe łączył tak: Klata,góra pleców,brzuch---barki,bice,trice,przedramię----Dół pleców,nogi Wcześniej łaczyłem tak klata,tric,brzuch----plecy,bic,przedramie----barki,nogi ale mówili ze tak jest żle:) Trening wygląda [...]

[...] 4xmax -Uginania nadgarstków nachwytem 4xmax Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 -Unoszenie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Piątek Biceps + triceps + barki Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion z supinacją 10/10/8/8 -Uginanie ramion na wyciągu w chwycie młotkowym 10/10/10 Triceps: [...]

[...] to go robię) 3/4serie 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10 -ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x 12 10 10 8 -dzień dobry 4x 15 15 15 Piątek nogi barki: -suwnica 5x 20 20 20 20 -uginanie na maszynie dwugłowe 4x 15 15 12 12 -uginanie 4głowe na maszynie 4x 15 15 12 12 -lydki 4x 20 20 20 20 -wyciskanei sztangi stojąc [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam. Z góry dziękuję za pomoc wszystkim. Krótkie info o mnie: Zabawe z siłownią zaczołem rożnymi splitami, nie dały dużego rezultatu z mojej winy, potem mezocykl Wodyn'a (maso-siła 10-5-3) z którego jestem zadowolony, następnie wykonałem dwa razy pod rząd HST z których też dużo wyniosłem i zyskałem, przy ostatnim HST wziołem mono + jabczan w [...]

[...] takie zestaw ćwiczeń i czy są one odpowiednie, ewentualnie co zmienić. Co wybrać split 4 dniowy czy 5 ? 4 dniowy Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne 5 dniowy Pn. nogi Wt. barki Śr. biceps+triceps Czw. wolne Pt. plecy Sb. klatka Nd. wolne Klatka piersiowa: 8-12 powtórzeń, 4 [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 130x3 MARTWY CIĄG: - 140x3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90x3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60-70x6-8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie próbuje ze względu na barki ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA, myśle koło 6-8 tyg. po czym znów delikatna redukcja INTERESUJE [...]

[...] i chcę się tego pozbyć. Kolega który chodzi na siłownie pomógł mi dobrać ćwiczenia lecz nie jestem pewny czy dla mnie one są dobre. Jestem endomorfikiem w 100% (szerokie barki oraz szerokie biodra). Nie zależy mi tylko na zrzuceniu wagi chociaż wiem, że od tego muszę zacząć. Chciałbym pozbyć się wstydu ze swojej twarzy i wyrzeźbić ciało [...]

Witam. Cwicze juz 4miechy i teraz ulozylem plan. Z racji tego ze nie znam sie zabardzo na tym tylko wiem tyle co przeczytalem w necie to chcialbym zasiegnac pomocy fachowcow. Prosze o zmiane/przeksztalcenie/lub jakies minimalne zmainy w tym co jest zle w podanym nizej terningu. Z gory dzieki. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka [...]

Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x 3.Przysiady wykroczne 2x 4.Żuraw 3x 3.Wspięcia na palce 2x Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] planie ocencie go czy jest dobry lub jak macie jakiś lepszy to wrzucie go: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 B Nogi: Uginanie leżąc 12-10-8 [...]