barki i nogi

[...] na klatce? Szczerze? Wyciskanie na klatce ma nijakie przełożenie na siłę faktyczną. Bardziej liczy się przysiad i martwy ciąg, a przy ludzkiej fladze przede wszystkim :barki, plecy, brzuch i nogi. Eh... skomentowałbym to ale nie :P Tutaj każdy jest młody, nawet Tomq %-) To jest już bardziej pod 3run/parkour ;-) Tutaj liczy się trening z [...]

a jaki cel wyznaczyłes sobie obierając taki model? jeśli masa to przy zachowaniu tego programu- lub deklikatnej zmianie, lecz wprowadzanej ostrożnie; klatka, najszerszy, brzuch barki, rece nogi, reszta pleców jednak trzeba to dzielic i trenować pod róznymi kątami, jesli taki sposób by wybrać

po co klatka z tricepsem 2x tyg. ? rozplanowanie dobre, ino (np.): pon: klatka + triceps sr: plecy + biceps + przedramie pt: nogi + barki i będzie ok nie zapominaj o diecie

Możesz robić : Klata+Biceps Plecy+Triceps Barki+przedramiona Nogi+Brzuch Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-20 21:40:25

źle. a to moja propozycja: 1: klatka, triceps, przedramie 2: wolne 3: biceps, plecy 4: wolne 5: barki, kaptury, nogi 6:wolne 7:wolne dorzuć jeszcze brzuch do któregoś ze dni i bedzie ok.

4dniowy ja bym widział tak 1.klatka+triceps 2.plecy+biceps 3.Wolne 4.kaptury+barki 5.nogi+przedramię Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 16:12:32

Wywal skos, w zamian daj poręcze. MC dorzuc do pleców. Rób alternatywnie z przysiadem. Zamiast wyciskania waskim chwytem na triceps mozesz dorzucic serii przy klacie i zrezygnowac z trica. Na biceps proponuje cos sztangielkami, np. uginanie siedzac na ławce skosnej bez supinacji. Zacznij od pleców, potem klata, barki, ramiona, nogi.

Według mnie split 4-dniowy będzie dobrym rozwiązaniem. Proponowałbym zrobić dwa treningi, jeden dzień przerwy i kolejne dwa treningi, a partie mógłbyś podzielić np. tak: 1. klatka i barki, 2. nogi, 3. ręce, łydki 4. plecy, brzuch

[...] trenuje intuicyjnie,4 razy w tyg roznie cwiczenia, chociaz staram sie głownie robic te wielostawowe typu wiosłowanie, przysiady itp Robie w pon plecy, wt klatka, czw barki plus nogi(niezawsze), piatek bic tric. Cwiczenia zawsze zmnieniam co tydzien, wiec nie ma sensu tutuaj pisac. Zakres ruchu w na duze partie 20-10 lub tez na maxa, na [...]

Jak masz nogi wyżej to bardziej angażujesz barki i górę klatki.

nie może być np. Poniedziałek klata triceps, środa - plecy biceps piątek - nogi barki ? i robić po 6-8 powt ?

Oprocz diety od razu mozna zobaczyc zależnosc: Cwiczać klate spalasz jakis tam tłuszcz...ale pomysł o ile wiecej byc spalał gdybys wiczyc NOGI, plecy, rece, barki...i uprawiał aeroby. Tłuszcz spala się z całego ciała więc cwicząc klatke moze wykorzystujesz te 5% spalania tłuszczu...nie doczekasz się tą drogą na dobry brzuch.

Duze partie typu: klatka , plecy plus kaptury , barki czy nogi musiałbys zrobic po te 4 cwiczenia na dana partie a w dniu biceps i triceps to po 3 cwiczenia na bicka i 3 na tricka. Powtorzen mozesz robic wszystkiego po 10-12 ze stałym ciezarem lub piramidka z dokladaniem ciezaru 12-10-8-6.

normalne cwiczenia rób jak każdy pon klatka,biceps środa triceps,barki, piatek nogi,plecy Pamietaj ze to jest podstawa rece ci nie urosna jak nie bedziesz robił każdej części ciała co chcesz miec pozniej problemy bedziesz robił klatke a nie bedziesz robił pleców ani barków to bedziesz chodził skrzywiony bo beda ci sie kurczyć miesnie klatki [...]

Sorki.Z tym planem to była pomyłka chodziło mi bardziej o podżucenię przez was jakiegoś planu do ćwiczenia.A na nogi,barki i plecy ćwiczę średnio raz na tydzień lub czasami rzadziej i dlatego o tym nie wspomniałem.

no np. poniedziałek: kaltka barki i triceps środa:plecy i biceps piątek:nogi i brzuch ;D

[...] poszla mi bite 7kg (przed cyklem mialem chyba 37cm w łapie a po 40, i mimo ze spadlo potem znacznie to jednak same 3cm w łapie w 2 miechy juz o czyms swiadczą, dodaj klatke, barki, plecy nogi? Było bite 7kg, oczywiscie mięsien wodnisty, typowo kreatynkowy nie suchy i zbity jak po innych "odżywkach" ) Zmieniony przez - Bahamut w dniu [...]

pon:klata tric srd:bic plecy pt:klata barki sob: nogi pozatym napisz cos o sobie... cel treningu ,wiek ,staz... Zmieniony przez - marcelqaz w dniu 2007-05-14 21:11:49

bo nóg mało osób lubi robić a naprawde to właśnie z nimi mają największy problem kulturyści :) no i nogi wzmacniają brzuch a brzuch barki i przy ćwiczeniu nóg tworzy sie testosteron , więc opłaca sie je ćwiczyc nawet 2 razy w tyg tak jak wspomniałeś :)

Klata,nogi,Plecy,Biceps/Triceps, barki i masz 5 dni teraz jeszcze porzadnie to ulozyc tylko.