Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lekki update : Wiek : 24 Waga : 88,5 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 58 Biceps :41 Łydki:41 A więc jak widać zgubiłem prawie 6 kg :) Głównie zmieniłem sposób odżywiania , bez żadnych restrykcyjnych diet . Tutaj foto do oceny pozdrawiam. Zdjęcia mieszane jedne z [...]
Poniedziałek Szkolny WF FBW ( A ) Wtorek Trening szybkościowy ( Dzień I ) Środa Basen Piłka Nożna Czwartek FBW ( A ) Piątek Szkolny WF Turniej Piłki Halowej Sobota Trening szybkościowy ( Dzień II ) Niedziela Odpoczynek Trening szybkościowy: Dzień I: Skipy - A, B, C 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień II: 5x ( 20m 70-80% [...]
[...] dzień jest ciężki, ale jesteś max wypoczęty po 4 dniach przerwy. Drugi trening jest lżejszy i zakańcza "napoczęte" ręce. Trzeciego skupiasz się na nogach, dając górze odpocząć i na koniec, czwartego - robisz barki, mając wypoczętą klatkę, plecy i ręce. 4 dni przerwy są spoko, sam czasem robię grupę co 8-10 dni i nie narzekam :)
[...] 12 10 10 pompki na poręczach 4 serie 14 12 10 8 triceps. wyciskanie wąsko na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 sciąganie linki wyciągu uburącz z góry 4 serie 14 12 10 8 czwartek barki (tutaj to akurat taki system co robie ostatnio) wyciskanie sztangi z klatki 10 serii po 15-20 ruchów odwrotne rozpiętki plus wznosy w bok na stojąco 5 serii po [...]
[...] na poręczach 2x10,wyciskanie sztangi wasko 4x10, wyciskanie hantli mając ją za plecami nad głowę(nie wiem jak się to dokładnie nazywa)5x10,ćwiczenie na atlasie 4x10) Środa: barki(unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10,wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3x10,wyciskanie sztangi przed glowa 3x10, high pull 4x10) Czwartek: Plecki( atlas(3 [...]
Sam tez myslalem ze musze po prostu odpuscic trening, juz wczesniej zrobilem sobie prawie 2 tygodnie przerwy od cwiczen w ktorych sa obciazane barki, wrocilem do nich i bol nie ustapil. Zdziwilem sie bo lekarz wyraznie zalecil cwiczenia i namawial do wzmacniania miesni naramiennych/barku oraz rozciagania. Od jakiegos 1.5 tygodnia cwicze z duza [...]
[...] nie powinni łaczyć ze sobą na treningu dużych grup mięśniowych np nogi i plecy , raczej powinni łączyć duża mała i współpracujące Np plecy bic klata tric nogi barki przedramie Staraj się nie łączyćtak treningów żeby dana partia nie pracowała dwa dni pod rząd np klatka a na drugi dzień triceps podobnie z bicepsem i plecami, a także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie chce zaniedbywac silowo,a nie chce by zanikly mi mięśnie.. Bede mial bardzo mało czasu na ćwiczenia czy mogę taak podzielić ze jednego dnia ćwicze nogi a następnego (plecy,klata,barki,bic,tric) jedno cwiczenie po 3 serie takie fbw tylko nogi osobno moge tylko tak :\ będzie ok? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-03-27 19:19:36
Więc.. poniedziałek NOGI, wtorek KLATA BIC, czwartek BARKI TRIC, piatek PLECY bedzie okej? KLATKA: (3cw bedzie ok?) -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4x10 -krzyżowanie linek 3x15 W bicku co przeładowane? 3 cw za dużo? @up Zrobiłem plan według tego co wyczytałem dlatego specjalnie wrzuciłem [...]
a mój plan poprzedni to był o wiele słabszy niż ten. Mało co robiłem nogi, barki troszke zaniedbalem i bicepsa, a teraz chce jechac pełna para po mase, ale chce uzyskac odpowiedzi co do mojego planu czy cos w nim brakuje waznego.
[...] - uzupelniam markowa odzywko oraz w dzien treningowy stosuje Bcaa hi teca ktore zostalo mi po redukcji. Trening : 3x w tyg splita - biceps + plecy, klatka+ triceps, nogi + barki A tutaj zdjecia jak wygladam teraz po redukcji - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de0dae38ad24f6f939ad6d0a9cbcf64.jpg [...]
fumfel mi doradził żeby wziąć się za push&pull wklejam do sprawdzenia Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi - 4 serie wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie triceps : odwrotne pompki - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]
[...] na wykrokach(wtedy już prawie mdlałem) chciałem zabrać się na wznosy ze sztangą i już nie mogłem,po prostu myślałem,ze w brzuchu to mi się gotuję. Jak robię trica,bica, czy barki to jest dobrze ale przy tych większych partiach czyli plecy,nogi czy klata wtedy powstają zawroty. Od niedawna mam dietę. Nie biorę żadnych suplementów. Znaczy się [...]
[...] powtórzen Pompki na poreczy 4 serie z 20 kg max 8 powtórzeń wyciskanie francuskie na stojąco 4 serie po 12x10x8x8 powtórzeń wjazdy na ręczniku 4 serie max wtorek plecy + barki + biceps Drążek na przód 4 serie z obciązeniem wiosłowanie na maszynie 4 serie po 12 barki Unoszenie hantel w opadzie 4 serie Wyciskanie sztangi zza tyłu głowy 4 serie [...]
klatka z plecami - odpada ! nigdy nie łącz dwóch dużych partii mięśniowych , lepiej klatka/triceps plecy/biceps barki/nogi chociaż nogi powinnny być ćwiczone w osobny dzień czyli musiałbyś 4x w tyg chodzić na treningi i do tego po każdym treningu aeroby ! zaopatrz się w BCAA przed i po treningu siłowym pzdr
[...] 1.) (gif 2.) (gif 2a) W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki (inna forma ćwiczenia zakłada wysunięcie jednej nogi nieco w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna [...]
[...] jak ustawiasz sobie uginanie prostą jako ćwiczenie bazowe, główne, to pozostałe będą tymi akcesoryjnymi, pomocniczymi, na nieco innym ciężarze i zakresie powtórzeń. To samo barki: dajesz ćwiczenie bazowe push pressa na niskich powtórzeniach i dużym ciężarze po czym dopompowujesz się (takie moje określenie, to nie jest fachowa terminologia) [...]
Dzięki za korektę. Lecz mam odnośnie tego jeszcze kilka pytań. Mianowicie nie bylem pewien kilku ćwiczeń czy są złożone czy izolowane ale po zasięgnięciu lektury rozwiałem je po za jednym, wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia? jest to ćwiczenie złożone tak? Czy robiąc 5 serii w zakresie 10-8 powtórzeń robić wszystkie serie tym samym [...]
ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]
niski poziom tłuszczy w diecie
