barki i nogi

[...] kcal -białko: 293 gr -węglowodany: 180 gr -tłuszcz: 150gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, klatka, rece, wolne, barki, plecy, wolne) ranno nadczo - rowerek 40 min, po siłowni - 1h bieznia) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. [...]

nesc nie schudniesz przy FBW może trochę , po 2 źle ułożony plan zaczynamy od największych partii nogi , plecy , klata , barki . po 3 w FBW nie ma ćwiczeń na bicepsy i tricepsy , łydki . Po 4 , 3s to 3 serie masz wykonać 3 razy po 12-15 powtórzeń , po 5 wypełnij ankietę zaraz prześle Ci ją Ale kto Ci powiedział że w FBW nie ma miejsca na [...]

Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]

[...] do tego niz z odzywkami. poodejmowałem po jednym cwiczeniu i po 1 serii plecy 4 cw po 3 serie a wczesniej bylo 5cw po 4 serie ostatnie cw 3 serie triceps 3x3serie barki 3x3 wczesniej 4-5 po 4 serie... nogi 4x3 wczesniej 5x5 klatka 4x3 wczesniej 5x4 a tutaj to w ogole 20-30kg w dol... bicieps 2x3 wczesniej 3x4 tutaj to w ogole mi tak [...]

wg. mnie: 1.Kolejnosc : nogi,plecy klata,barki rece 2.plecy: jak masz podciaganie to po co jeszcze wiosło czemu podciąganie na koniec treningu? (to do tego co napisał Alucard666 3.biceps: po co modlitewnik lepiej stojąc 4. na bic i tric dałbym tyle samo serii Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-20 01:19:09

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

Ziemniaki są takie sobie lepszy ryż Co do połaczenia jak kto woli tutaj dość duża różnorodność wyboru Ja ostatnio ćwiczyłem nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch i było fajowo pozdro

[...] przy klacie na część przymostkową Przy plecach na prostowniki poradziłem maszynę wiec po co MC, który dalem przy nogach??? Wg mnie lepiej zrobić samą klatkę niż same barki, no chyba, że ma jakies priorytety, czego nie napisal, a w dodatku jak ćwiczy same nogi to krew pompowana jest tylko do tej części, co daje lepsze ukrwienie i pozwala [...]

[...] Poziom tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 18%(?), to tak z grubsza napisałem o sobie. Macie rację z tym rozkładem, czyli tak: Poniedziałek-klatka, triceps Wtorek-plecy Czwartek-nogi Piątek-barki, biceps. Na dwugłowe dodam uginanie nóg w leżeniu, co jest przeładowane i nie doładowane? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-06-07 15:39:26

W ostateczności plan prezentuję się następująco: PONIEDZIAŁEK: 1.Plecy: -martwy ciąg 3x4-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciaganie sztangielki w opadzie 2x4-6 -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x4-6 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 WTOREK: [...]

Co do parti to wydaję mi się że plecy, barki, nogi i brzuch. Na tym masy ani siły nie zbudujesz bo trening na wioślarzu uważany jest za trening aerobowy. Trening nie hamuje wzrostu MIT 1 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] 6 serii i wystarczy Biceps moze być albo daj też 6 serii bo też może być po plecach styrany Nogi Dodaj jeszcze wykroki 4s i jeszcze ze 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowe barki rób 4 serie sprzed głowy unoszenie bokiem też 4 serie i daj unoszenie w opadzie 4s albo przyciąganie linki do szyi na tylni akton Zmieniony przez - pborek w dniu [...]

1 dzien klatka triceps biceps i przedramiona 2 dzien nogi plecy kaptory barki ale w twoim przypadku radzilbym cwiczenia ogulnorozwojowe

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta, Cypio - Aktualnie (450mg E3D) 8. [...]

podstawowy blad dzielnie treningu na 2 sesje 2 blad za duzo bawienia sie z tym wystarczy prosty plan kolejno na nogi,plecy, kaltke, barki, biceps zamiennie z tricepsem i brzuch zamiennie z lydkami na wszystko po 1 podstawowym cwiczeniu i zalatwione wybiez jakies cwiczenia i daj do sprawdzenia

dieta jest sprawdzona na sfd. wkleilem bo myslalem ze trzeba w ankiecie. PARTIA ĆWICZENIA SERIE x KLATA + TRICEPS prosta wyciskanie 4x10 skos rozpiętki 4x10 skos wyciskanie 4x10 prostowanie francuskie lezac z hantla skos w dol 3x10 prostowanie francuskie siedzac oburacz 4x10 NOGI przysiady 6x10 wykroki 3x10 wspięcia na palce na jednej [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(16-14-12-10-6)P Przysiady ze [...]

Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x12 - Wyciskanie hantli na ławce głową w górę: 4x12 - Rozpiętki: 4x12 2. Tricpes: - Pompki na poręczach: 4x12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x12 - Ściąganie linki wyciągu (sznura): 4x12 ŚRODA 1. Grzbiet: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 4x12 - [...]

[...] tego jego wyniki sa za***iste osoby co cwicza TS bardziej przykaladaja sie do tych konkurencji natomiast Pudzian oprocz tego tez cwiczy inne partie miesniowe (jak biceps czy barki) nie mowie ze wy tego nie cwiczycie tylko ze pewnie bardziej przykladacie sie do tych 3 a Pudzian do wszystkich tak samo, nastepnie Pudziana celami napewno tez jest cos [...]