barki i nogi

Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

Nogi + barki Przysiady 10x60 8x80 6x90 6x100 6x105 Prostowanie nóg 10x10sztabek 10x10 8x11 8x12 ( full ) Uginanie leząc 10x6sztabek 10x6 10x7 10x7 Suwnica 8x100 8x120 8x130 8x140 Łydki 4s Wyciskanie z przed głowy 50kg x10 50x10 55x8 60x8 Unoszenie ramion bokiem 10kg x10 10x10 10x8 10x8 Wyciskanie zza karku 10x40 8x40 8x40 Dobry trening . Wkońcu [...]

[...] w podporze 3x20 2.Skłony w leżeniu głową w dół(w końcowej fazie skręty tułowia) 3x max 3.Skłony tułowia z linką wyciągu siędząc(specjalna maszyna) 3s 30-20-15 Środa (nogi,barki,brzuch) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2x12 [...]

CZWARTEK NOGI -Prostowanie siedząc 5 seri w ostatnich 2 dropset -Suwnica 6 seri -Wykroki 2 serie -Uginanie siedząc 5 seri ŁYDKI -wspięcia na maszynie 4 serie do upadku BARKI -Unoszenie bokiem 4 serie 8kg NAPRZEMIAN -Wyciskanie siedząc 4 serie 15kg OPIS : Dzisiaj nogi na maxa, w pewnym momencie miałem odruchy wymiotne, ale dałem rade %) Nie [...]

A NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2S 10/10 PLECY: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10 KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2S [...]

Jak znam życie, to usłyszysz że barki+nogi to główny grzech. Osobiście rozwiązuję to tak, że łydki wyrzucam na inny dzień dwugłowe na jeszcze inny i robię czworogłowy uda i barki. Ale ja ćwiczę 3 razy w tygodniu a Ty 4 i możesz faktycznie zrobić same nogi bez problemu. Też Ci to radzę - będzie dużo łatwiej je rozbudować i zrobić solidny trening. A [...]

Antos098 OK, dzieki za pomoc! wyprobuje sobie ten plan za jakis czas i zobacze jake beda efekty. traktor71 a powiedz czy np w tym splicie jest OK z obietoscia. Rozpisalem tam wszystko napoisze jeszcze raz. tam gdzie napisze 8+8+8+15 robie drop ( w zasadzie 6-8 z lekka pomoaca jak np. cwicze z kims) + na koncu burn set, przerwa minimalna do [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]

POPRAWIONY.. ;) teraz zobaczcie WIBOR - nie nie próbowałem. i mam jeszcze takie pytanie co ile musze zmieniać plan? PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej [...]

A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs [...]

[...] wyciag. dobrze czy cos zmieniac ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 3s (3 cwiczenia nie mam jakiego) rozpiętki 3s wyciskanie sztangi [...]

bardziej chodziło mi o ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach Pn- Nogi Wt- klata/biceps śr-wolna cz- barki triceps piatek wolne sobota- plecy jeśli w plecach wykonuesz martwy ciag to w poniedziałek prostowniki mogą być zesztywniałe pn wt plecy biceps śr klatka czw pt barki triceps so nogi nd tak może być??? jeśli tak podstaw ćwiczenia i serie [...]

[...] PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

samymi suplami też sie zregenerujesz ale chcesz sie zregenerować o 10kg???? 3 dni pod rzad to sie nie bedziesz regenerowac pon klata barki wt plecy tric sr wolne czw nogi bic pt wolne sobota nogi tric nd nogi barki tric w sumie to bez sensu ale 3 dni pod rzad to calkiem bez sensu i za 4 tyg robil bym zmiane klate 2 razy w tyg a poznie za 4 tyg [...]

[...] po przeczytaniu artykułów ułożyłem na nowo mój plan treningowy, jest to split 3 dniowy. Proszę o ocenę i poprawienie błędów jeżeli owe występują: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x [...]

A Nogi: -nie wiem -nie wiem Plecy: - Wiosłowanie (czy lepiej drazek?- moze dam rade zobaczyl bym) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - wspiecia łydek 2s - nie wiem Plecy: - Ściąganie drążka do [...]

Poniedziałek: Plecy/triceps Triceps: Wąski chwyt sztangi, 4 serie 12,10,10,8 Francuz, 4 serie 12,10,10,8 Sznurek na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Prosty uchwyt na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Plecy: Na maszynie do klatki, 4 serie 12,10,10,8 Na maszynie za szyję, 4 serie 12,10,10,8 Wiosła 4 serie 12,10,10,8 Wtorek Klatka/Biceps: Klatka: Ławka [...]

Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangą 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Panowie Panowie zeby sprostowac w biegu pisalem i nie zauwazylem ze sie ***lem troszku...a chodzilo mi o treningi 3 razy w tygodniu z Takim polaczeniem: klatka triceps barki biceps plecy nogi Wczesniej cwiczylem tak jak mowisz czyli: Klatka triceps plecy biceps barki nogi postanowilem zmienic i przez obecny trening jechalem klatka biceps plecy [...]

[...] nie byc taka bezpieczna. tak,wioslo wg wlasnych upodoban. oczywiscie i tak najlepiej jakas wersja ze sztanga-zalozysz wieksze obciazenie,czyli....lepiej przeciazysz. klatka/barki nie patrz przez pryzmat grup miesniowych. pomysl o calych strukturach umiesnienia,ktore beda stymulowane. to sa plany skrocone. zazwyczaj opieraja sie na prostym [...]