M11/ Dziennik / Po krętych zakrętach aż do szczytu góry

Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangą 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangą 2s
B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantlami 2s

To mój ostateczny plan treningowy ;)
Dzisiaj zrobie trening A nąstępnie B itd.

Hubert81- Jem śniadanie o 6:45, kanapki z twarogiem lub jakaś szynką i do tego 2 jajka, pije szklanke mleka, w szkole około 11 jem kanapki z tym co na śniadanie, banana lub jabłko i szklankę mleka, obiad 13-15 ziemniaki z filetem z kurczaka mam często i często mam chińszczyznę, czyli dużo ryżu w sumie podwieczorek 17 - miske lub czasem dwie kulek czekoladowych z mlekiem (uzależnienie) kolacja 20 - parówki, kanapki, owoce, lub coś takiego, co mama zrobi Szklanka mleka. Około 22 muszę coś wszamać przed spaniem czyli jem jakies kanapki jeszcze lub kuleczki z mlekiem

Micha powinna opierać się na mięsie i węglowodanach złożonych ( owsiane, kasza, makaron, ryż) oraz zdrowych tłuszczach i warzywach. Jak więc widzisz Twój jadłospis wymaga gruntownej modernizacji jeżeli ma spełniać wymogi diety sportowca czy nawet osoby aktywnej.

Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangą 10powt/50kg 10/60
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 12/35 10/40 8/45
Plecy:
- Martwy ciąg 10/50 10/60 10/70 10/80
- Podciąganie na drążku 2x6 (narazie wiecej nie daje rady )
Barki:
- Wyciskanie hantli 10/7 10/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10/20 10/25
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangą 10/10 10/15

No makaron też często jem postaram się jeść to co wypisałeś, teraz jednak patrz na białko i węgle wiecej, myśle że spożywam ich optymalnie

Martwy ciąg daj 12/8/8/6 powt.
Na partie gdzie masz trzy serie daj 12/10/8 powt.
dwie serie daj 12/10 powt.

Np Wyciskanie hantli 12x7kg 10x12kg

Pozdro

teraz jednak patrz na białko i węgle wiecej, myśle że spożywam ich optymalnie

Policz dokładnie to zobaczysz że białka zwierzęcego masz co najmniej dwa razy za mało a węgle są kiepskiej jakości (płatki, chleb)

Shadow - a od kiedy jest taki mus?

Shadow - postaram się na następnym treningu

Hubert81 - diete uzupełniam tez Gainerem

Dzisiaj kolejny trening. Później będzie wypiska i może obiecane zdjęcia

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s 12powt/50kg 10/55 8/60 6/65
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie zastąpiłem wyciskaniem sztangi na płaskiej bo nie miałem dzisiaj dostępu do skosu 3s 12/35 10/40 8/45
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12/20 10/25 8/30
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s 12/20 10/25
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12(na każdą rękę)/7 10/10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantlami 2s 12(na każdą rękę)/5 10/7.5


Trening bardzo dobry moim zdaniem, czułem wszystkie mięśnie, staram się robić ćwiczenia powoli i dokładnie.

Mam jakieś 3 fotki ale robione telefonem, wiec jakość bardzo kiepska ! Myślę że za kilka dni dam jakieś porządne fotki, obiecuję

2.