barki i nogi

Mam zamiar cwiczyc jedna partie dziennie 6x w tygodniu co myslicie o takim rozkladzie? PON klatka WTO plecy SRO tric CZW bic PIO barki SOB nogi Czy to dobry plan? Czy tez moze powinno byc inaczej?

Poniedziałek: Klata i triceps. - wyciskanie skos+ 4x 10-15 - do okoła świata 2x 10-15 - wyciskanie na ławce płaskiej SS wyciskanie do szyi 2x 10-15 - francuskie wyciskanie hantlami 3x 10-15 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x 10-15 Środa: Barki i nogi. - przysiad ze sztangą 4x 10-15 - wykroki 4x 10-15 - wspięcia na [...]

[...] miesięcy i chciałbym się spytać o to czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy. Ćwicze 4 razy w tygodniu: w pon. biceps i triceps, śr. klatka i brzuch, piąt. plecy, sob. barki i nogi. Wszystkie ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe wykonuje wg. Waszego atlasu ćwiczeń, staram się robić cztery serie po 10-15 razy z przerwą ok. 30 sek. [...]

[...] że trzeba zmieniać co ok.3 miechy dlatego właśnie chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: nogi PIĄTEK: biceps+triceps+przedramię w ss do tego aero 2 razy Taki plan bardzo lubię,znaczy dowalić konkretny trening na daną partię. Chciałem spróbować coś [...]

[...] z bananem+ miód+ orzechy III posiłek - ???? myślałem nad kurczakiem +sałata albo coś. (prosze o pomoc) IV- posiłek - Biały ser lub Twaróg z mlekiem + miód Za nie długo chciałbym stosować do tego Gain Bolic 6000 Mój trening: Pon: klata Wt: barki Śr; nogi Czw : plecy Piatek: Bicek + triceps Zmieniony przez - sienkol89 w dniu 2007-06-23 17:55:57

Witam, Ćwiczę już ponad rok, trenuję splitem w poniedziałek klatka i biceps, środa barki i nogi a w sobotę plecy i triceps, oprócz tego uprawiam sztuki walki w wtorki,czwartki i piątki. Otóż problem jest taki że zaczynając ćwiczyć moja siła szła w górę później było coraz gorzej aż w końcu stanęła. Przykładowo mój wycisk na klatę obecnie to jakieś [...]

Od nowego roku mam zamiar ćwiczyć każdą partie osobno Czy taki trening jest dobry? pon-klata wtor-plecy środa wolne czwa-biceps,triceps pią-barki sobota-nogi Prosze o rady,ewentualnie poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane [...]

Siemka od roku ćwiczę FBW no i myślę, że pora zmienić trening. PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10,8,8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10,8,8,8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Francuz 3x10 Pompki tyłem 3x10 ŚRODA Plecy i Biceps MC 4x10 Wiosłowanie 4x10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 (więcej [...]

[...] wykonywać CF oraz aeroby. Do tej pory przeplatałem trening aerobowy wraz z interwałami, aeroby najczęściej po treningu a interwały w dni wolne Plan tygodnia poniedziałek - wolne wtorek - plecy środa - wolne czwartek - łapy piątek - wolne ( praca ) sobota - klatka barki niedziela - nogi Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-27 19:11:26

[...] nie mam czasu,bo pracuje.ulozylem sobie trening i pytam czy dobrze,czy cos warto zmienic. 1dzien: klatka i triceps 2 dzien: plecy i brzuch 3 dzien: przerwa 4 dzien: barki i nogi 5 dzien: przerwa 6 dzien: biceps i plecy i brzuch cwicze ok 1 roku,w bicu mam 38 po treningu,jestem juz po cyklu kretki,teraz uzywam swg [...]

[...] rower stacjonarny lub normalny 45 minut czwartek- silownia triceps i biceps po 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen piatek - znowu rower 45 min sobota -silownia( barki i nogi po 4 cw po 3 serie po 10 powtorzen) niedziela - regeneracja Waze 98kg schudlem w ciagu roku ze 112 do 93 teraz troche przytylem ale trzymam juz od dluzszego [...]

Witam wszystkich... A mianowicie... potrzebuje pomocy poniewaz , mój plan treningowy stał sie mało korzystny od dłuzszego czasu chyba dla tego ze stosuje go az ponad rok ,opiera on sie na zasadach Weidera.Grupy miesniowe łacze w sposób .Gdy próbowałem go zmienic to zawsze zmieniałem cwiczenia i nic wiecej no czasem ilosc powtórzen.Prosze o [...]

Mam mały dylemacik Chciałbym tego samego dnia cwiczyc dwie partie miesni tyle ze jedną w szkole , a drugą w domu. Czy ma to jakis wpływ na przyrosty i regenracje ? Dla przykladu: Pon. Grzbiet- w szkole po lekcjach Biceps- w domu wieczorem Śr. Barki i Nogi w domu Cz. Klatka- w szkole po lekcjach Triceps- w domu wieczorem Sob. Biceps jeszcze raz- [...]

[...] mam 15 lat. Moje wymiary to: Biceps: 37cm Udo: 58cm Klatka: 100cm Łydka: 39cm Ćwiczę w domu na własnym sprzęcie i staram sie trzymac diete. Pon: Klatka, biceps Śr: Plecy, barki Pt: Nogi Sob: Triceps, przedramie Jak dla mnie to efekty są dość zadowalające. Czy opłaca mi się zainwestować w jakieś odżywki? Czy jest dobrze? Czy może warto coś [...]

Witam Chciałbym się zapytać od czego zacząć? Zacząć ćwiczyć od siły czy masy ? przez jaki okres ćwiczyć ? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem . Mam dostęp do hantli i ławeczki . Od razu mówię że nie chce ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . plan jaki mi odpowiada to : Pon. Klata, Tricpes, brzuch Śr. Plecy, Bicpes, Pt. Barki, Kapturki, Nogi, Brzuch [...]

mam pytanie,poniewaz ukladam nowy plan na mase.chcialem tylko zapytac czy takie polaczenia beda dobre : pon. klatka-plecy wt. biceps -triceps sr. wolne czw.barki pt.nogi chodzi mi tutaj o superserie (w poniedzialek i wtorek) czy moge je wykonywac w ten sposob - np.wyciskanie na lawce prostej + sciaganie wyciagu do karku (nie robiac przerw [...]

Dieta IF do sprawdzenia okno 17-22 od razu po treningu pytania: 1. Czy wszystko jest ok ? 2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej [...]

Witam,waże 83kg mam zapadnieta klatke male ramiona waskie barki chude nogi ale troszke tluszczu na brzuchu 92cm w pasie, jeszcze nie wiem czy robic redukcje czy mase ale chce juz ustalić sobie zapotrzebowanie na kcal a w internecie tyle artykułów i co jeden to inaczej mówią. Wiem że waga x24 x aktywnosc,ale jaki w koncu jest prawidlowy ten [...]

Siema Chodze na siłownie dopiero od miesiąca. mój plan ćwiczeń: pon- klatka,biceps śrd-triceps barki piąt-nogi, plecy wzrost- 183cm waga- 83 kg biceps - słaby ;/ 35 cm Proszę pomóżcie mi co mam robić. Niektórzy mówią że brać kreatyne natomiast później coś na spalanie tłuszczu. Na siłowni robię ćw na rzeźbę. Jestem w stanie robić wszystko co mi [...]

[...] Chcę ćwiczyć w domu, posiadam gryf łamany i hantle. Jak do tej pory ćwiczyłem wyłącznie biceps i triceps i chciałem włączyć do treningu plecy, klatkę piersiową, barki i nogi. Nie biorę pod uwagę treningów na siłowni na maszynach, tylko trening w domu. Mam 191 cm i 88 kg. Nie wiem jak ułożyć plan treningowy, które partie ćwiczyć z [...]