Trening siłowy - klatka

Witam wszystkich, jestem tutaj nowicjuszem :) Chcę posłuchać waszych opinii na temat tego treningu. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 74kg wagi i od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Mój max, jaki udało mi się wycisnąć to 70kg, więc wspólnie z kolegami zaczęliśmy program, który dał nam kolega, który wcześniej według niego ćwiczył. Ćwiczenia są wykonywane technicznie dobrze, choć nie ćwiczę dużo, ale wiem to z pewnych źródeł - ludzi, którzy wypróbowali i osiągnęli efekty. Program zacząłem z myślą o 80kg, tak więc on wygląda:
1 tydzień:
Pn:
2powtórzenia po 6 serii (64kg - waga robocza, 80% tego co chcę wziąść)
Pt:
2powtórzenia po 6 serii (64kg)

2 tydzień:
Pn:
3powtórzenia po 6 serii (64kg)
Pt:
2powtórzenia po 6 serii (64kg)

3 tydzień:
Pn:
4powtórzenia po 6 serii (64kg)
Pt:
2powtórzenia po 6 serii (64kg)

4 tydzień:
Pn:
5powtórzeń po 6 serii (64kg)
Pt:
2powtórzenia po 6 serii (64kg)

5 tydzień:
Pn:
6powtórzeń po 6 serii (64kg)
Pt:
2powtórzenia po 6 serii (64kg)

6 tydzień:
Pn:
5powtórzeń po 5 serii (68kg)
Pt:
2powtórzenia po 6 serii (64kg)

7 tydzień:
Pn:
4powtórzenia po 4 serie (72kg)
Pt:
2powtórzenia po 6 serii (64kg)

8 tydzień:
Pn:
3powtórzenia po 3 serie (76kg)
Pt:
2powtórzenia po 6 serii (64kg)

9 tydzień:
Pn:
2powtórzenia po 2 serie (78kg)
Pt:
2powtórzenia po 6 serii (64kg)

10 tydzień:
Pn:
1 powtórzenie, 1 seria (80kg)

Czy ten program jest dobry?? Czy znacie podobny? Pozdrawiam i proszę o opinię.

Trening może i na Ciebie zadziałał,bo w tym wieku większość rzeczy działa.Wystarczy tylko systematyka i dobre chęci.Jednak takim ciężkim treningiem w tym wieku,możesz spowodować szybkie przetrenowanie i co za tym idzie mnóstwo kontuzji.
A wtedy w wieku 23-25 lat ,będzie ci ciężko cokolwiek ćwiczyć bez bólu.

Pamiętaj SPORT TO ZDROWIE

ps.
I nie unoś się za żółtodzioba,bo to nie chodzi o Twój wiek ale o staż

Nie wiem czy jest dobry nie próbowałem/nie znam go/ jest wiele innych programów siłowych, ale na początku zrobiłbym chociaż trochę masy, a nie od razu się za siłę zaczynał, bo bez masy i siły ci dużo nie przybędzie po za tym jeśli jesteś początkujący to siła będzie ci rosła tak szybko żę chyba nie opłaca się robić tych programów

masz za króki staż ,skup sie na progresji od 12 powt do 6 i ci to styknie ,silówke to minimum 12,miesiecy stażu.

Po pierwsze to procenty wyznacza się od bieżącego maksa, a nie od tego założonego(przynajmniej jeżeli chodzi o tą rozpiskę). Po drugie jest to rozpiska bardziej przeznaczona do przysiadów a nie do wyciskania, a po trzecie masz trochę za mały staż żeby stosować tego typu program. Potrenuj jeszcze trochę na większej ilości powtórzeń(8-5) i tak bardzo szybko przekroczysz 80kg.

No wiem, że ten program jest z procentami, macie może taki? Bo szukałem w necie, znalazłem na poniedzialek, środa, piątek (to zbyt czesto 3 razy w tyg) i znalazłem Poniedziałek i czwartek. A wiem, że jest taki program. Btw to ja ćwiczę jeszcze w środę nogi, plecy i barki - tak ogolnorozwojowo... A co do doświadczenia... to nie jestem takim "mułem" który całe żecie siedział przy komputerze i nie miałem zbyt duzych zakwasów na poczatku. Pozdrawiam.

nie polecam nikomu z takim stazem schodzenia ponizej 5-6powt w seri w zadnym cwiczeniu.. pierwszy rok treningow poswiec wypracowaniu poprawnej techniki, jednoczesnie przyzwyczajajac stawy, miesnie, i wiazadla do pozniejszego typowego treningu "na sile". pozdro

eheh NAjpierw poćwicz sobie rok na mase bo tak to nie wiem czy wytrzymasz od razu na siłe I na dodatek Pamietaj masa = siła :p A potem Dopiero Wykorzystaj Cała ilosc masy bo teraz zapewne nie masz nic masy.

Masa przybywa także, co prawda 3kg mi dodało, ale siła się zwiększyła rewelacyjnie.
Dla wszystkich krytyków - dziś ukończyłem program, mój max to 85kg.
I nauczyłem się jednego... zanim coś skomentujesz - sprawdź. Pozdrawiam

na każdego działa co innego... :D

To oczywiste, że działa. Jesteś kompletnym zółtodziobem, więc wyniki idą bardzo szybko do góry. Rozpiski nikt nie krytykował, tylko to że się za nią zabierasz. Praktycznie ten sam efekt miałbyś stosując plan kulturystyczny w zakresie 12-6powt.

Pozdrawiam

Mam wiele przykładów na to, że ten program daje większe "max'y" niż inne w zakresie 12-6 powtórzeń... A z tym "żółtodziobem" to wyskakuj do kumpli, bo forum jest od doradzania.. a nie mam 12 lat. Pozdrawiam wszystkich